Опустите се и умирите грлић материце помоћу ове 3 вежбе
Одржавање вратних пршљенова у форми је најбољи начин да се заштитите од тензијских главобоља.
1. ОТКАЖИ "ЧВОРОВЕ"
Навикните се да редовно радите ове вежбе: они опуштају цервикално подручје и истежу мишиће.
- Испружите се на поду савијених ногу.
- Ставите тениску лоптицу иза врата.
- Хазла се котрља горе-доле 5 минута.
2. ОПУСТИТЕ ВРАТ
- Подигните руку и одмарајте руку близу супротног уха.
- Нагните главу у страну подигнуте руке, окренути према пазуху и нежно гурајући руком, без одскакивања.
- Поновите 5 пута са сваке стране.
3. ОСЛОБОДИ КРИТИТЕТ
- Ослоните пешкир на дно лобање и ухватите га за крајеве.
- Нагните главу мало уназад и пружите отпор повлачењем пешкира.
- Вратите се у почетни положај.
Да би се избегла укоченост, активира сећање на тело
Ако проводите много времена у истом положају , на пример испред рачунара, или ако сте током дана нагомилавали напетост, вероватно то оптужују ваши вратни пршљени . У почетку се можда осећате помало затегнуто, као да се крећу као блок.
Дугорочно, ако не учините ништа да их искрцате, ова укоченост може довести до уобичајених главобоља и губитка опсега покрета.
Да се не би дошло до ове ситуације, најбоље је да се навикнете да радите вежбе неколико пута дневно које, праћено дисањем, опуштају подручје.
Понављање ових вежби повећава „моторичку меморију“ мишића врата, односно подсећа вас на ваше оптимално стање како бисте се могли вратити у њега. Такође јача мишиће и на тај начин помаже у исправљању лошег држања тела које завршава прерано ношењем пршљенова.
Увек померајте грлиће матернице паметно, нежно . Ако сте претрпели повреду, попут удара раком , препустите се рукама физиотерапеута или стручњака који ће вас саветовати који су покрети за вас најбољи.
