10 вежби за познавање и осећај карлице

Глориа Гастаминза

Зову је „успавана лепотица“, јер смо је заборавили и уснула. Али карлица садржи нашу виталну енергију и центар је бивања и држања тела.

1. Сједните и подуприте кичму

Седите на чврсту, равну столицу. Осетићете да сте се наслонили на седиште кроз два кошчата гребена. Они су најнижи део ваше карлице: кости у седећем положају.
Покушајте да их љуљате напред-назад, као у малој столици за љуљање. Када на њима „уравнотежите“, кичма може лакше да устане; они су „стопе“ колоне. На енглеском се називају кости које седе и они су место где, седећи, олакшавамо кичми да пронађе своје природне облине.

2. Ставите руке високо на карлицу

Сада ставите руке на струк , кажипрстима напред и палчевима позади. Пустите их да вам клизе низ струк док не осетите да се кост зауставља. Налазите се у највишем делу карлице, у илијачним гребенима; У народу се зову "кукови", али нису зглобови кука. Са оним што осећате под рукама - горњим делом карлице - и контактом са седиштем - седећим костима, доњим делом - можете добити идеју о укупној висини карлице .
Покушајте да се зањишете као и раније и осетићете да је оно што се дешава горе увек у односу на оно што се дешава доле: то је иста кост!

3. Заролајте се на бок и дођите до крижног коста

Такође можете да осетите „кукове“ или илијачне гребене лежећи на боку. Како ће мишићи трупа бити опуштенији, боље ћете осећати коштане контуре.
Ставите руку , као и раније, у највиши део карлице, нежно, како бисте могли добро да је опажате.
Путујте кост напред: коштани пут водиће вас до набора препона, где кост више није видљива, док је мишић покрива. Затим ходајте уназад: требаће вам мало горе и доћи ћете до колоне.

Карлица се придружује трупу кроз кичму, с којом дели делић слагалице: крижну кост .

4. Стојећи, нагните торзо напред

Станите ивицама руку преко набора препона.
Нагните цело труп напред, држећи леђа усправна.
Савијте мало колена да вам буде лакше. У овој пози ћете завити руке између бутина и предњег дела карлице. Врхови прстију додирнуће подручје костију: то је пубис, доња граница карлице испред.

Пубис је заједничка који спаја, испред, два симетрична кости карлице кроз фиброцартилаге и чврсто стабилизована лигамената. Релативна деформабилност ове фибро-хрскавице интервенише у свакодневним активностима попут ходања или изванредних попут порођаја.

5. Лезите и савијте једну ногу

Сада ћете осетити велике мишиће који управљају карлицом одозго . Иза њих се рађају мишићи леђа који се попут винове лозе „пењу“ уз њега да би га подигли. На боковима и испред се рађају абдомини, који се уздижу да би садржали унутрашње органе.

Лезите, савијте једну ногу и пустите да се бутина спусти према трбуху.
Карлица ће се подићи са пода . Да бисте то избегли, морате користити леђне мишиће.

6. Испружите ногу и користите трбушњаке

Испружите ногу у нивоу тла.
Карлица ће желети да се одвоји . Да бисте то избегли, требат ће вам доњи трбушњаци.

Флипбоард

7. Станите на бок и савијте ноге

На боку , са покривачем између колена, савијте ноге и погледајте карлицу. Враћање сједећих костију натраг (попут савијања лумбалног региона) активира доњи дио леђа. Ако их поведете напред, доњи трбушњаци.
Да би карлица остала мирна и покретала ноге (као у неким Пилатес вежбама), биће вам потребно комбиновано деловање леђних и предњих мишића.

Флипбоард

8. Шетајте рукама око контуре карлице

Већ одозго можете добити идеју о контури карлице : илијачни гребени или кукови који се спуштају напред од позади до краја и уступају место свакој страни „препонама набора“, а то су карлице одоздо, тј. костију, али су покривени мишићима, а затим се конвергирају у пубису, где се кост враћа на површину.

Неколико пута следите рукама по телу: горња граница карлице.
Обратите пажњу на нагиб који има. На ту стазу можете да поставите везицу или еластични трак и погледате се у огледало. Прилично је изненађујуће видети колико је карлица виша од позади него напред и каква је њена оријентација у телу.

Флипбоард

9. Ослободите сакрум

Сакрум (са тртицом) је коштани , зглобни, спој карлице са трупом, кроз кичму. То је заједнички комад, интерфејс. Да би се кичма могла прилагодити, за кретање потребна је слободна карлица. Мало будна, утрнула карлица негативно утиче на виталност кичме.

Флипбоард

10. Померите карлицу малим покретима

Пронађите средину набора препона, мало према горе и према пубису. Другом руком потражите иза, на истој висини, малу удубљеност у задњици, на спољној страни задњице. Унутра, тамо где би вам се састали прсти, налази се зглоб. Тамо се нога, бедрена кост, спаја са карлицом.
Померите карлицу малим покретима на ногама (мало савијте колена) и покушајте да уочите и представите заједнички покрет на том месту. Урадите то на једној страни, зауставите се на тренутак да осетите како стојите на тој нози и да ли се разликује од друге. И поновите на другој страни.

Флипбоард

Откријте карлицу

Предложена мала истраживања желела би да вам помогну да знате и осетите где се карлица налази у вашем телу, које су њене границе и с чим је повезано у телу. Ако их радите мирно и с времена на време их обновите, они ће вам помоћи да свакодневно имате већу свест о овом подручју. То је само почетак.

Можда ћете се желети пријавити за пилатес, ЦхиКунг, јогу, Таи Цхи, оријентални плес, таоистичку медитацију или било коју другу праксу у којој је карлица централна. Али пре тога то морате знати, разјаснити, обојити и осветлити представом нашег тела .

Хамлет узима лобању у руку да говори о постојању, о животу. Лобања представља избор између постојања или не бити на свету . Без сумње, мисли, идеје, мозак, лице, неки су од елемената који откривају свако појединачно постојање.

Јер овде смо претежно картезијански, ментални. Али да је Шекспир био Кинез, можда би Хамлетов монолог био изведен са карлицом у руци.

Где је центар сваког појединца ? Где бисмо у телу изабрали земаљски симбол постојања? За почетак, у корист карлице, рећи ћу да се у њој налази тежиште, центар масе, место одакле се сви делови међусобно уравнотежују. Ово, несумњиво, мора задовољити чак и најлогичније умове.

И тада смо више од размишљања . Сваког одликује његово, назовимо га, суштинско или појединачно биће. Мисли се могу подударати и бити у два различита контејнера. Наше суштинско Ја је апсолутно јединствено.

Неки се позивају на енергију коју називају Тајанственом Женом (код мушкараца и жена) и која би се могла описати као „интимни дах који чини нашу аутентичну личну суштину изван свих условљавања, суштину чије нам буђење омогућава да ступимо у директну заједницу са Универзумом. ".

У Алхемија Тао Интернал претраге довести га на светло у свакој особи. Ова суштина, кажу, борави у … карлици!

У карлици се одвија транзиција и сусрет између енергија неба и земље; У њему се заснива свест и налазе се важни енергетски центри.

Карлица, ослонац трупа

Можда нисмо таоисти или дански принчеви (попут Хамлета), али увод служи за побуђивање интереса и задржавање на важној улози овог сандука с благом, направљеног од костију.

За шта је то? У чему се налази? Где почиње и где се завршава? Карлица је врло коштаног прстена неправилног облика. Да би формирали посуду или контејнер, дно овог прстена кости завршавају мишићи: карлично дно .

А овај прстен заузврат чине три кости: две симетричне - лева и десна неименована - и једна, крижница .

Карлица чини основу трупа и као таква је контејнер који садржи неке органе, али је такође спремна да прими тежину свега што је изнад ње и пренесе је на земљу.

Тхе на горе снаге , реакција на терену у маси тела, су заузврат преноси кроз ноге и кроз карлицу према горњем делу тела и "рециклира", да нас исправити.

Опажање ове функције карлице, као ослонца за труп, помаже да осетимо да имамо где да одморимо тежину, на пример, рамена. Концепција и перцепција карлице као места за одмор и тежишта често преуређују елементе изнад ње како би јој олакшали обављање овог задатка.

Велика непознаница која говори о теби

Овај коштани прстен служи као пролаз и сидриште већини најснажнијих мишића у телу, који од њега узимају подршку. Карлица такође има дубље, унутрашње мишиће и моћне лигаменте који доприносе њеном солидном постављању.

Из тог разлога већина костију није доступна палпацији и можда из тог разлога не знамо добро њен облик . Само неки коштани гребени излазе на површину као видљиви делови санте леда и нека од њихових имена су нам позната: исцхиа (кости на којима седимо), пубис (испод длакаве површине), крижница (у задњем делу) ) или цоццик (завршни „угао“ крижног коста).

Његов заштитни облик посуде не спречава га да буде обдарен великим богатством суптилности у кретању, јер су кости које га чине лепо увијене на себи како би омогућиле дубоким мишићима да се оријентишу и делују у вишесмерним равнинама.

Карлица непозната? Тачно је да се то често помиње у пилатесу, јоги или другим праксама. Међутим, уобичајена ствар је да је у себи тешко представљен као замагљено место чије границе и односе са остатком тела нисмо у потпуности разјаснили. И обично не питамо.

У карлици се налазе интимна подручја и сећања на интимна искуства : континенција, елиминација, сексуалност.

Појачајте држање тела и виталне функције

Ирмгард Бартениефф, једна од сјајних дама покрета, чијем је истраживању и учењу посветила свој живот, говорила је о „Седам виталних инча“ који се односи на траку тела која се налази између горњег дела карлице и зглоба кука.

Зашто је тих Седам инча тако витално? Ако размислимо шта карлица садржи и функције које она механички обавља, не треба нам други одговор.

На њему су подржани мишићи који регулишу већину постуралног поравнања : ноге са карлицом (хамстрингс, аддуцторс), ноге са кичмом (псоас) и карлица са кичмом (псоас, ерецторс, абдоминалс). ). Карлица је кључна у складној интеракцији свих њих.

Такође садржи полне и репродуктивне органе и део органа за елиминацију (дебело црево и бешика), као и мишиће који их подржавају (карлично дно). Уобичајено је да се код њих пронађе вишак напетости или слабости, што све блокира сензацију.

Нежна мобилизација и последично буђење перцепције у карлици могу бити почетак за покретање свих ових основних функција. Течности које садрже потенцијалну енергију за стварање новог живота производе се и складиште у карлици. У карлици је гестација овог новог живота заштићена.

Тежиште које нас повезује са земљом

За мене је без сумње најмоћнија функција карлице да садржи тежиште . Приближно се налази код људи испред горњег дела сакрума, на висини од 55 процената укупне јединке.

Осећај „да смо усредсређени“ или „укорењени“ јавља се када смо у контакту са овим центром масе и његовим односом, преко ногу, са центром земље.

Овај центар је такође извор виталне енергије и структурне снаге. Трошење времена на његово лоцирање, представљање, насељавање и запоседање свешћу доприноси томе да се осећате виталније и будније, „инкарнираније“, а не да живите само „у глави“.

Па, Ирмгард Бартениефф је рекла да би често у западном свету било прикладније ово место назвати Седам инча уснулих. Карлица се често појављује у телу, у држању тела, као девитализовано место , постављено „на било који начин“ на бутне кости, на ноге.

Овакве врсте „ставова“ карлице чак се подстичу на модерним сликама : карлица померена напред и лежећи назад, карлица „индолентна“.

Чак и неке моде, попут ношења појаса врло ниско , одражавају недостатак функције карлице и готово у потпуности спречавају употребу зглоба кука за седење, савијање или подизање бутине (показало би кундак) и присиљавају доњи део леђа да се искриви како би обављао функције у којима би требало да остане непомичан.

И, без сумње, ово је један од узрока велике учесталости нелагодности у лумбалном и лумбо-сакралном делу: сан Трноружице и недовољна употреба зглоба кука за спуштање и подизање нивоа тела: под , корак, седи, стани.

Жива кост

Када радим на перцепцији костију, сећам се да су кости витални органи , живо и динамично ткиво са дивним капацитетом за регенерацију и реконституцију.

И захваљујући једној од њихових особина, отпору, они дуго представљају речит и трајан тест нашег живота .