6 асана да бисте изгубили страх и ослободили се
Или Халелуја
Учење из онога што нам се дешава и кретање напред захтева отвореност. Јогом отварате своје тело да бисте отворили свој ум.
Стабилно стање, колико год пожељно било, није нешто фиксирано . Могло би се рећи да је то једноставно аспект процеса у којем се непрестано губи и враћа централна ос.
Ово је реалнији поглед на стабилност, а самим тим и остваривији и угоднији. Ако желите стабилност, на тренутак морате бити спремни да је изгубите .
Све нас може извући из наше „стабилности“: мисао која не служи нашој виталној сврси, ванземаљски поглед, нешто за шта сматрамо да нам наноси штету, повратак у лошу навику … То су ситуације које су део животног искуства и уче нас како ум ради.
Ако прихватимо да ум има своје циклусе, фазе и биоритме као и било који други телесни орган, уживаћемо у његовим таласима и видећемо стабилност иза његових сталних струјања : онај будни поглед који све посматра.
Асана да отвори своје тело и ум
Искуство није довољно за учење, али отвореност коју човек мора доживети омогућава му да упије и делује у складу са лекцијама које живот нуди . Отвореност за оно што се дешава у животу омогућава вам да останете понизни и препознате да је свака особа и сваки догађај мистерија чији су узроци и порекло делимично непознати.
Ова отвореност животу је чисто здравље , јер је ум који мисли да „зна“ обично затворен ум који не примењује друге начине виђења ствари или понашања. Затворени ум доноси патњу, јер је једно од највећих задовољстава у животу еволуција, раст. У кинеској медицини се каже да свака стагнација производи бол.
Кретање у учењу укључује промене у погледима (и понашању) које ревитализују ум. Ментално здравље делимично зависи од наше спремности да учимо и растемо, да се можемо извинити, опростити и разумети да, иако постоје лекције које обележавају, свака особа и ситуација су различите и нуде нове могућности.
Са чврсте основе можете добро отворити груди , проширити дисање и искусити нове сензације.
- Верујте својој снази
Десном ногом чврсто усидреном за тло, леви наслон наслоните на стабилно седиште.
Приметите снагу ногу и како вас подржавају. Верујте њима и свом балансу.
- Отворити
Удахните и продужите кичму док вам срце не погледа у небо.
Вратите рамена уназад и спојите дланове у Кеспана мудру (приближавајући кажипрсте и прелазећи преко осталих прстију).
- Дишите и гледајте
Удахните дубоко у део тела где највише осећате истезање.
Такође посматрајте ментални ефекат који отварање тела и дубоко дисање имају на вас.
Откачите асану и поновите је подржавајући десни ослонац.
Повежите се својом снагом са држањем Богиње
Снага је често повезана са моћи да се издржи неко наизглед неподношљиво стање. У стварности, када се такви неизбежни догађаји дешавају током живота, урођена снага расте и исплива на површину .
Сада се снага, издржљивост, свежина и напор - те жељене особине ума - повећавају пажљивим тренингом . Способност одржавања ума у миру кад боли захтева праксу.
Почните са спознајом небројених начина на које вас живот подржава: гравитација, стопала, ноге, кичма, храна, пољопривредници, црева, кисеоник, дрвеће, сунчева светлост.
Наш живот је производ читавог постојања , које плеше и уравнотежује се упркос сталним покретима и турбуленцијама. Препознајући да целокупно постојање одржава живот, схватићете да сила није појединачна ствар, већ квалитет природе.
Живот и даље расте и цвета, упркос потешкоћама. Живот је незаустављив управо због његове снаге и флексибилности , због његове способности да се прилагоди било којим околностима, користећи га максимално.
Утката конасана са срцем и храброшћу мудра
У овој варијанти поза богиње ставили смо руке на Абхаиа Хридаиа Мудра . Ова мудра симболизује храброст срца и помаже вам да се повежете сопственом снагом.
- Како ући у позу
Раширите стопала док вам колена не падну на пете. Издахните и савијте колена за 90 степени. Увуците трбушне мишиће усправном кичмом.
- Положај руку
Пређите десни зглоб преко левог испред грудне кости, доводећи леђа заједно са длановима према ван. Започните постављањем кажипрста : десни индекс се обавија око левог.
Затим спојите десни средњи прст левим. Са малим прстима следите образац кажипрста: десни мали прст окружује леви.
На крају спојите прстењаке и палац како бисте направили печат.
- Дишите и осећајте
Доведите мудру до корена вашег срца, тако да руке почивају на дну грудне кости. Дишите свесно осећајући силу држања.
Асана да поврати емоционалну стабилност
Стабилно стање, колико год пожељно било, није нешто фиксирано. Могло би се рећи да је то једноставно аспект процеса у којем се непрестано губи и враћа централна ос. Ово је реалнији поглед на стабилност, а самим тим и остваривији и угоднији. Ако желите стабилност, на тренутак морате бити спремни да је изгубите.
Све нас може извући из наше „стабилности“ : мисао која не служи нашој виталној сврси, ванземаљски поглед, нешто за шта сматрамо да нам наноси штету, повратак у лошу навику … То су ситуације које су део животног искуства и уче нас како ум ради.
Ако прихватимо да ум има своје циклусе, фазе и биоритме као и било који други телесни орган, уживаћемо у његовим таласима и видећемо стабилност иза његових сталних струјања: онај будни поглед који све посматра.
Варијанта Уттхита Триконасана
Луцидно посматрање омогућава нам да видимо шта је својствено целокупном телу-уму. Ако се, уместо да се идентификујемо са мислима, идентификујемо са свешћу која их посматра, стећи ћемо слободу и мирну стабилност.
У овој алтернативи класичном јога држању троугла, радите на стабилности док се повезујете са животом који се креће у вама.
- Створите основу на којој стојите
Одвојите ноге на око метар, до тачке у којој ћете се осећати стабилно. Истражите ограничења и уверите се да добро истежете унутрашњост и задњи део ногу.
- Увијте и повећајте истезање
Окрените десну ногу и савијте се у куковима, савијте се тако да је кичма добро издужена. Требали бисте приметити још веће истезање ногу.
- Ставите руке док осећате и гледајте
Положај руку означава варијанту. Доведите леву руку позади да држите десну и одмарајте десну руку, бочно, на срцу. Обратите пажњу на то како куца ваше срце док држите тело стабилним у овом положају.
Асана да отвори срце
Да ли се осећате као да радите ствари које не бисте радили да заузврат не добијете љубав или захвалност? Да ли се облачите, разговарате, једете, ходате на одређени начин или кажете да се слажете са нечим са чиме се не слажете у потпуности јер мислите да ћете на тај начин бити прихваћенији или вољенији?
Да ли лажете себе или друге о својим жељама, преференцијама или осећањима? У ком аспекту свог живота мислите да вас, ако кажете истину, више не би волели или прихватили на исти начин?
То су важна питања. На пажљив одговор помажу срцу да се осећа самопоуздано и слободно се изражава .
Ако осећате да не можете показати своју истину ни себи ни другима , саветује се да сазнате какав утицај ово уверење има на ваше понашање, ваше психо-емоционално стање, па чак и на ваше дисање. Преиспитивањем ових уверења, ум се може ослободити фиксних идеја које нас одвајају и од нас самих и од других.
Знати шта је лична истина - и живети је - захтева отворен ум који прихвата различите истине и укусе сваког од њих, укључујући и себе самог. Отворени ум води ка отвореном срцу.
У овој динамичној асани отварате срце и помажете да га ослободите без одвајања од онога што се дешава у вама.
- Увртање уназад
Удахните, вратите кичму уназад, а једну руку испружите на исту страну као и кичма. Ставите другу руку на своје срце.
Останите у овој пози неколико удаха примећујући откуцаје срца.
- Промените страну
Издахните и вратите се у центар са обе руке у срце. Удахните и увијте на другу страну.
- Окрени се дахом
После најмање два удисаја са сваке стране, наизменично мењајте сваки удах сваким покретом.
Можете додати и мали осмех због једноставне чињенице да сте у контакту са сопственим срцем и његовим непрекидним кретањем.
Поза јоге краља птица
Ово држање јоге може се одабрати између посматрања као скупа склекова и игре равнотеже или као представљања или кинестетичког симбола моћи коју Гаруда оличава .
Гаруда је , како говори митска прича о Рамајани, краљ орлова и служи као носач богу Вишнуу када помаже човечанству да се ослободи демона. Симболизује снагу, моћ, одлучност, служење и савршено поравнање са оним што је неопходно у себи, са нашим најдубљим семеном или божанским, како бисмо спасили нашу човечност.
Визија орла
Изводећи ово држање тела, можете осетити и оживети снагу, одлучност и концентрацију потребну за његово извођење, усредсређујући се на тражење равнотеже и хармоније не само да бисте побољшали сопствено благостање већ и да бисте га ставили у службу другим живим бићима.
Не делује само снага и фокус, већ је срце отворено за свет.
- Станите одлучно
Пребаците тежину на десно стопало.
- Издахните
Издахните и уврните леву ногу преко десне, лагано савијајући кукове да бисте пронашли стабилну тачку. Ако вам је тешко одржати равнотежу, можете се наслонити на зид.
- Инспирисати
Удахните и пређите левом руком преко десне, уврћући лактове и шаке као на фотографији. Ако вас то кошта, можете узети марамицу у руке.
- Одржавајте равнотежу
Посматрајте тачку на земљи стабилно и глатко. Дишите природно и глатко између 10 и 30 пута.
Позу поновите променом стране.
- Важно
Пожељно је не вежбати Гарудасану ако имате проблема са коленом.
Ратник са лотосом, асана за стицање слободе
Одрастање је неизбежно. Сви то радимо: учимо из својих поступака, вреднујемо своје одлуке и доносимо закључке. Али лични узгој има додатни састојак , а то је намера, жеља да се ослободи ума условљеног прошлошћу, навикама и менталном буком. За процену сваког тренутка и његових могућности потребан је отворен, лаган и флексибилан ум.
Расти значи развити ум који не стрепи за ужитком нити бежи од бола , већ је присутан и спокојан пред оним што се дешава. Тренирате прилагођавајући се болу без одбацивања, негирања или супротстављања; поздрављајући сваки израз стварности, колико год нежељен био.
Живот у садашњости је од суштинског значаја за лични раст, јер је садашњост управо тамо где живимо. Ако неко није потпуно свестан и није пажљив према садашњости, како може да расте?
Понекад може бољети, као што деца добијају кад им израсту зуби, али зрелост је процес обогаћивања. У њему борави аутентична слобода.
Ратник са лотосом, асана за смирење ума
Циљ ове асане је да генерише енергију у основи тела, у ногама, да осети како се можемо одржати у било којој животној ситуацији, док посматрамо како лотос расте између наших руку.
- Уђите у позу
Стојећи, вратите десну ногу уназад, равно, док савијате леву ногу.
- Осети земљу
Обратите пажњу на табане, подуприте их добро на земљи и будите захвални на земљи која вас подржава.
Са чврстим ногама вратите кичму уназад.
- Нека цвет расте
Подигните руке према небу тако што ћете палчеве и мале прсте спојити, а остале прсте открити сунцу како бисте рукама створили цвет лотоса.
Нека цвет расте, а корење чврсто држати у земљи: тако расте.
Флипбоард
