Како повећати кисеоник на ћелијском нивоу

Цармен Мендез

Ваше ћелије најбоље функционишу у кисеоничном окружењу, али у којем се оксидација држи под контролом. Воће и поврће богато антиоксидантима наш је заштитни штит, али можете и друге ствари.

Од ћелија које чине наше тело , готово половина је у фази формирања, друга четвртина је потпуно функционална, а последња четвртина умире или је у фази замене. Ако се лоше развију или размножавају, то ће створити основу за лоше здравље.

Али тело има велику регенеративну моћ: свакодневно се обнавља око 300 000 милиона ћелија које ће допринети нашем здрављу ако им пружимо неопходне услове.

Једно од најважнијих фронтова за ово ресетовање ћелија је добра исхрана, богата антиоксидативним једињењима, али постоје и други.

Кисеоник: хранљиви састојак за ваше ћелије

Кад помислимо на хранљиве састојке, на памет нам падају витамини, минерали, протеини, угљени хидрати или масти, али најважнији и најважнији хранљиви састојак је кисеоник. Заправо, пре сваке намирнице коју можемо да се запитамо, да ли ће нас оксигенирати или оксидирати?

Када у телу постоји одговарајући ниво кисеоника, то делује боље, а наш имунолошки систем се ефикасно бори против инвазија бактерија, вируса, паразита, гљивица … Генерално, здраве ћелије се повољно развијају у добро оксигенираним срединама .

Када нема довољно кисеоника, ћелије се окрећу својој протоплазми да би је добиле или ферментишу сопствени шећер, а то мења њихов метаболизам. Ћелије, у условима недостатка кисеоника , слабе, мутирају или умиру стварајући токсичне супстанце које нападају крв.

Зашто ћелијама може недостајати кисеоник

Нису сви узроци лошег ћелијског дисања дијететски.

Погоршање квалитета ваздуха утиче биохемијске реакције и повећава шансе за канцерогених трансформација које се одвијају.

Постоје и други узроци који негативно утичу на ћелијски метаболизам, као што су злоупотреба дрога, алкохол и дуван, слабо срце са потешкоћама у пумпању крви, стрес који мења дисање или дијета са вишком трансмасти, шећера, млечна, месна, рафинисана, претходно кувана, генетски модификована храна, пестициди, тешки метали, ПФОА (перфлуорооктанска киселина, ослобађа Тефлон), пластичне посуде и козметика са бисфенолима, фталатима и другим једињењима …

Више кисеоника значи већу оксидацију

Морамо подићи ниво кисеоника који долази до наших ћелија да бисмо одржали добро здравље, али док то чинимо, долази до колатералне штете: оксидације .

Зашто рђамо? Да би користио кисеоник, у плућима се „пукне“ и изгуби електрон. Ово постаје „слободни радикал“, молекул који треба да поврати електрон да би се стабилизовао и одводи га од осталих суседних молекула. На тај начин се ствара више слободних радикала у процесу који нема краја ако га ништа не зауставља.

Хемоглобин хвата део ових радикала; други нападају бактерије, вирусе, паразите и гљивице - слободни радикали такође имају своју позитивну страну - али остатак ће покушати да украде електрон и може да нападне генетски материјал и изазове мутације. Свакодневно се на овај начин генерише око 10 000 потенцијално ћелија карцинома.

Такође могу напасти митохондрије , органеле који производе енергију неопходну за функционисање ћелија и целог тела. Када се митохондрији оксидирају, ћелије престају да обављају своје функције и умиру. У зависности од подручја тела где се налазе ове ћелије, развиће се једна или друга патологија.

Како се борити против рђе изнутра

За сада су лоше вести, али добре вести су да постоје антиоксиданти , молекули способни да деактивирају слободне радикале. Неке од њих синтетише само тело, које су познате као ендогени антиоксиданти.

На пример, СОД (супероксид дисмутаза) је протеински ензим који се налази у црвеним крвним зрнцима и разлаже супероксид (О2, јачи слободни радикали) у кисеонику и водоник-пероксиду (Х2О2).

Да бисмо помогли свом телу у производњи СОД-а, требали бисмо узимати орашасте плодове и семе због њиховог богатства бакром, магнезијумом, цинком и селеном.

ГСХ (глутатион) делује као јетра детокифиер способан да неутралише или токсина из околине и метаболичких слободних радикала од зараза. Његова „магија“ налази се у сумпору, који делује као лепак који се везује за слободне радикале.

Да бисмо је произвели, морамо јести храну богату сумпором: бели лук, лук, купус …

Коначно, каталаза је још један ензим који водоник-пероксид (антиоксидант) претвара у воду и кисеоник или га користи за оксидацију токсина.

Налази се у воћу и поврћу као што су кромпир, шаргарепа, реисхи, бели лук, купус, кајсије, авокадо, трешње или тиквице, између осталог.

Такође. Телу можете обезбедити антиоксиданте споља . Антиоксиданти су витамини као што су А, Ц и Е, као и фитонутријенти попут каротеноида, полифенола или фитостерола. Омега-3 масне киселине се обично не класификују као антиоксиданти, али помажу у смањењу нивоа слободних радикала.

3 стратегије које вас оксигенишу

Неке навике ће вам такође помоћи да побољшате ћелијско дисање, истовремено смањујући ниво оксидације у вашем телу.

Бавите се вежбама ниског интензитета

Ово смањује стварање слободних радикала у телу и истовремено појачава производњу ендогених антиоксиданата као што је глутатион.

Стручњаци препоручују да се започне са умереном активношћу , попут брзог ходања 30 минута, како се хормон кортизол не би превише повећао.

Пијте антиоксидативне коктеле

Припремите зелене сокове и јела са сировим састојцима поврћа где водите рачуна о присуству антиоксидативних супстанци. На пример, комбинације хране богате витамином Ц, Е, бета-каротеном и фитостеролима.

Дозе треба да обезбеде минимум антиоксидативних супстанци и да буду прилагођене индивидуалним потребама (потребно је више ако се интензивно вежбате, на пример).

Елиминишите слободне радикале из околине

Највећи допринос животне средине дају сунчево зрачење, загађење атмосфере и електромагнетна поља. Поља генерисана високонапонским водовима или мобилном телефонијом продужавају живот слободних радикала.