3 вежбе у пару како бисте осетили тело у природи

Цлаудина Наварро и Мануел Нунез

Предлажемо низ вежби које треба радити са пуном свешћу током шетње са партнером. Осетићете се веома живо и повезано!

Предности шетње на отвореном и окружене зеленилом повећавају се обраћањем пажње на
телесне сигнале и држање тела .

Предлажемо свесну шетњу која вам помаже да се осећате живим, усредсређеним и у хармонији.

1. Игра осећања

Вежбе ћемо радити током шетње и у једном тренутку можемо да направимо паузу да бисмо се играли да бисмо се осећали. Ова вежба побољшава комуникацију између мозга и сваког дела тела.

• Замолите свог планинарског партнера да седне или легне на земљу и затвори очи.
• Упутите је да дише полако и дубоко и да обрати пажњу на телесне сензације.
• Можете укратко објаснити шта ћете следеће радити:
• Ослоните руку на неки део тела и реците: „осетите ово“.
• Друга особа не мора да одговори, већ се може усредсредити на осећање контакта.
• Можете га додирнути целим дланом, врхом прста или зглобовима прстију, вршећи различите степене притиска, све док је то пријатно.
• Између контакта и контакта, увек сачекајте неколико секунди да бисте му дали времена да се осећа. Сваки контакт на једној страни тела може се касније поновити и на другој страни. Можете пратити план пута, прво од главе до руке, а затим од главе до пете.
• Сада замолите свог партнера да учини исто за вас.

2. У потрази за равнотежом

Вежбе које раде на равнотежи уче тело да открива своје могућности. Такође јачају зглобове као што су колена и зглобови.

• Затворите очи и покушајте да уравнотежите једну ногу. Немати визуелну референцу није тако лако како би могло изгледати у почетку.
• Да бисте закомпликовали вежбу, ногу која је била у ваздуху можете прво да доведете што даље напред, а затим уназад, држећи је увек усправну.
• Настављамо да балансирамо на једној нози, али сада отворених очију и окренути ка партнеру. Ради се о игрању неуравнотежених руку. Нога која се подупире може се слободно мењати (али то у једном скоку, никада не подржавајући обе истовремено).
• Са мало размакнутим стопалима, изведите три вертикална скока у низу, али последње слетање изводите са само једном потпорном ногом (важно је савити колено при слетању том ногом како ударац у зглоб не би био претеран).
• Можете прво да испробате једну, а затим другу ногу.

3. Основно истезање

Истезање пре и после ходања спречава повреде и помаже у препознавању напетости или нелагодности. Следеће вежбе изводите полако и нежно.

• Стојећи, спустите торзо као да ћете седети на петама. Редовно дишите око 5 секунди. Устаните и поновите два пута.
• Нежно котрљајте рамена напред три пута док нормално дишете. Поновите у супротном смеру.
• Окрените главу у страну што је више могуће и задржите ово истезање 5 секунди. Урадите исто удесно. Поновите два пута. Затим нежно држите потиљак рукама и баците главу уназад 5 секунди; принесите браду грудима и задржите још 5 секунди. Поновите два пута. Приближите лево уво левом рамену на 5 секунди, а затим исто десно. Поновите два пута.
• Са мало размакнутим ногама и опуштеним коленима, мало по мало савијте тело напред, почевши од главе, пршљен по пршљен. Намера је да прсти додирну земљу. Удахните шест до десет и седите од пршљена до пршљена.