11 савета како постати лакрдијаш (раноранилац)
Цлаудина наварро
Ако се пробудите уморни или мислите да би требало да устанете раније и ујутро се осећате бистрије, испробајте ових 11 мера.
Људи који лако рано устају („лајкови“), који чак и уживају, живе више у ритму са природним ритмовима. Они са ноћним навикама („сове“) у већем су ризику да пате од умора, поремећаја спавања и других поремећаја повезаних са поремећајем регулације биолошких ритмова.
Иако тенденција ка сови може имати генетско објашњење, навике повезане са животним стилом често су главне одговорне за одлагање спавања и буђење одморено. Али све се може поправити.
Научите рано устајати и будити се пуни енергије
1. Постепено мењајте време за спавање
Ако се пробудите уморни и збуњени, велика је вероватноћа да нисте довољно спавали. Одраслој особи је потребно 6 до 9 сати сна.
Не идите у кревет кад више не знате шта да радите. Одредите време за спавање и време буђења. Сваког дана одложите два сата за 15 минута или их прилагодите тако да спавате довољно дуго, у зависности од времена које желите да се пробудите.
2. Опустите се увече
Тешко је заспати ако нисте мирни, зато покушајте да се опустите током целог поподнева како бисте свом телу омогућили да природно започне процес спавања.
Искључите светле светле светлине како не бисте инхибирали лучење хормона мелатонина. Такође избегавајте екране сат времена пре тренутка када желите да почнете да спавате.
3. Припремите собу за добар сан
Квалитет вашег сна кључно је одморан ујутру. Да бисте то урадили, покушајте да спаваћа соба испуњава све услове.
Соба би требала бити пријатна, ноћу не би требало да има никакво осветљење или било какав извор буке. Наравно, искључите мобилни.
4. Планирајте добро буђење
Да бисте се пробудили, ако је могуће, користите лампу која симулира излазак сунца да бисте нежно изашли из сна. Кад зачује - пријатним звуком - не искључујте га да бисте уживали још 15 минута затворених очију, јер ћете се пробудити уморнији него да сте одмах устали.
Поред лампице аларма, можете испробати и овај трик: пробудите два аларма. Прва би требало да звучи 90 минута пре друге. Тако, након што први зазвони, можете уживати у читавом циклусу сна и пробудити се врло бистри.
6. Изложите се светлости
Ако је ноћу светлост непријатељ сна, ујутро је задужена да прекине лучење хормона мелатонина и покрене будност.
Отворите све завесе и завесе. Можете и изаћи напоље у шетњу пре доручка, ако то радите код куће.
7. Попијте чашу воде уместо кафе
Ваше тело је постало помало дехидрирано током ноћи, посебно ако нисте попили довољно пре спавања. А 1% дехидратације подразумева умор.
Дакле, прва ствар коју треба да урадите ујутру је чаша воде. Можете додати неколико капи лимуновог сока како бисте искористили витаминска, антибиотска и прочишћавајућа својства овог цитруса.
Ако волите да пијете кафу или чај, сачекајте до средине јутра. Када се пробудимо, ниво кортизола (хормона активности) природно расте. Шоља кафе вас у овом тренутку може превише узнемирити.
8. Вежбајте ујутру
Ако можете, не остављајте вежбање за поподне. Физичка активност ујутро је посебно погодан за људе који покушавају да престане да буде сове и Ларкс постају. Не мора бити јако интензивно.
То може бити серија јоге (попут поздрава сунцу) која ће вам помоћи да активирате мишиће и ослободите неке ендорфине. Ако касније можете додати мало трчања, скакања или пливања, тим боље.
9. Једите здрав доручак
Иако нам тренутно већина нутрициониста даје слободу да слободно организујемо дневни унос, под условом да на крају добијемо потребне калорије и хранљиве материје, доручак који укључује хлеб од целог пшенице , орашасте плодове и семе пружа дозу енергије коју тело ће ценити.
10. Суочите се са узроцима стреса
Један од разлога због којих може бити тешко кренути ујутро је страх од листе обавеза. Постоје начини да свакодневне обавезе учините мање застрашујућим.
На пример, ујутру можете медитирати и у конструктивном духу гледати на своје циљеве за тај дан. Потребна су вам два минута да побољшате своје расположење и бистрину мисли која ће трајати током целог дана.
Једном када су ваши приоритети јасни, прво се бавите задатком који вам највише изазива стрес, уместо да га вучете кроз дан. Када завршите, осетићете олакшање и спремност за преузимање других мање важних послова.
11. Не спавај више викендом
Ако желите да се придржавате своје рутине ларк, не претварајте се у сову током викенда. Навике повезане са спавањем требају доследност. То значи да не бисте требали ићи у кревет касније, чак и ако сутрадан имате времена за спавање. Ово би могло скренути с пута ваш напредак који сте постигли током недеље.
