Медитација побољшава ваше физичко и емоционално здравље: почните одмах!

Алејандро Цхаоул

Здравствене благодати медитације више су него доказане и то је универзални начин да се осећате добро и да више упознате себе.

Данас већ говоримо о медицини ума и тела на Западу, иако у традицијама неких источних земаља - попут Индије, Кине и Тибета - говоримо о телу - енергији - уму , што значи да је енергија простор везе између тела и ума. ум и његов израз као дах и реч или звук.

Превазилазећи ту дистанцу, било је двоје пионира - обоје у северноамеричкој држави Массацхусеттс - који су отворили пут да се праксе медитације интегришу као секуларне у западну културу, уз научну подршку.

Херберт Бенсон је препознао „одговор опуштања“ парасимпатичког система за контролу нашег стреса или реакције „борбе или бега“ из свог истраживања о трансценденталној медитацији на Харвард Медицал Сцхоол (1975).

Бенсон је приметио да у медитативном стању опуштања долази до успоравања метаболизма , срчане фреквенције и дисања, што позитивно утиче на мождану активност.

Јон Кабат-Зинн отворио је клинику за смањење стреса 1979. године на Медицинском факултету Универзитета у Массацхусеттсу. Надовезујући се на традиционалну будистичку праксу медитације свесности и обнављајући будистички аспект, 1988. године створио је систем МБСР (Смањење стреса заснованог на пажњи ), програм медитације који доказано смањује стрес и бол , и повећао осећај благостања.

1993. године представио је свој рад на специјалном телевизијском програму ПБС-а "Исцељење и ум" Била Моиерса и изазвао интересовање за медитацију свесности , Кабат-Зинн и, у посебно за свој МБСР систем.

Много благодати медитације

У наредним деценијама, медитација пракси се снажније у јавну свест, уз подршку бројних академских студија и научних с дешавају.

У МД Андерсон Цанцер Центер-у, где радим као истраживач, 1999. године почели смо да нудимо медитацију за све погођене раком (пацијенте, чланове породице и људе који пружају подршку).

У наредној години, почели смо користећи технике медитације и испитати у даљем тексту: свесност и тибетански медитацију - као на додатак на Пуриф или и превенцију рака и као на начин да оставе пушење.

Поред поменутог истраживања, и захваљујући њему, тренутно нудимо медитацију усредсређену на дисање ради смањења стреса , тибетанским звуковима за когнитивне проблеме након сесије хемотерапије и покретима за помоћ код несанице и проблема са спавањем.

У последњих годину дана анализирали смо благодати ових тибетанских часова медитације дисања, тибетанским звуковима и тибетанским покретима јоге, и приметили смо да су након једне сесије људи са раком пријавили клинички значајно смањење њихове симптоми умора , анксиозности и депресије и повећан осећај благостања.

Технике медитације такође су помогле неговатељима. Након сесије медитације, клинички значајно смањење симптома умора, отежаног дисања и анксиозности , као и већи осећај благостања.

Такође смо сагледали ефекте вођене медитације током биопсије дојке и открили смо да она помаже у смањењу анксиозности током поступка, а тренутно видимо да би праксе попут хипнозе такође могле да смање стрес и анксиозност током катетерских поступака. .

Захваљујући путу који су искали пионири попут Херберта Бенсона и Јон Кабат-Зинна пре скоро четири деценије, а такође и захваљујући медијској подршци Била Моиерса, уследиле су научне студије неколико универзитета и различитих истраживачких центара.

И ове древне технике будистичке следбеника доћи на Западу тренутно на световни начин да се користи милионе људи а , у друштвима у којима свакодневног стреса , а његови многи последице, је у порасту.

Почните медитирати сада

Ако желите да започнете с медитацијом и немате приступ предавању, препоручујемо веб локацију Центра за интегративну медицину при МД Андерсон Цанцер Центер , где имате аудио и видео записе о медитацији и другим вежбама ума и тела на енглеском и шпанском језику. доступно бесплатно.

А ако не желите ову руту, можете почети одмах:

1. Одвојите мало времена.
2. Дишите дубоко и свесно.
3. Онда погледајте како се осећате.
4. И пратите са мало више пажње до садашњег тренутка и својих поступака.

4 мита о томе шта значи медитирати

Постоје неки неспоразуми око тога шта је заправо медитација. Разјашњавамо их:

1. Више од опуштања. Иако је то кључна компонента медитације, не би требало да буде једини циљ када се вежба.
2. Не улазиш у транс. То може бити тачно за неке врсте медитације, али не и за медитацију са пажњом. Уместо да постанете мање свесни, ви сте свеснији свог тела, својих емоција и својих пролазних мисли.
3. Добијате луцидност. Не бежите од стварности, научите да видите себе таквог какав јесте и да је у потпуности прихватите.
4. Панацеја? У сваком случају, не брзо. Промене су суптилне и приметићете их само стално.