Хладно је? Трчати!
Цлаудина наварро
Тренинг када су температуре ниже покреће механизам у мишићима који вам омогућава сагоревање више калорија.
Људи који престану да вежбају напољу када је температура хладна, пропуштају неке важне предности.
Више масти се „сагорева“ у хладном времену , јер се у мишићима активира пептид (шкарколипин) који помаже ћелијама да добију енергију из масних киселина уместо из глукозе, према студији СБП института.
Са прехладом сагорите више калорија
Стога стимулисање овог механизма вежбама у хладном окружењу смањује ризике од развоја гојазности. Тренинг на хладном може вам удвостручити сагоревање калорија у поређењу са тренингом на топлој температури.
Такође, заустављање тренинга тачно у хладном времену може инхибирати овај механизам који користи само користи.
Мутху Периасами, водећи аутор студије, објашњава да шампион Мицхаел Пхелпс тренира у хладној води, омогућавајући му да дневно уноси 10.000 калорија (потребних за одржавање нивоа тренинга) и да остане атлетски расположен.
Четири стратегије за тренинг на хладном
Многима идеја да се трче на најхладнијим температурама у години можда неће бити врло привлачна . Истина је да не бисте требали да се лоше проведете. Да бисте тренинг учинили пријатним зими, можете предузети ове четири мере:
- Загрејте се у затвореном. Уместо да обучете спортску одећу и трчите, загрејте се код куће или у теретани. Ово ће повећати проток крви у мишићима, побољшати њихове перформансе и учинити да се осећате мање хладно. Такође можете обавити потребна истезања након вежбања код куће.
- Урадите то у друштву. Верење с пријатељем помоћи ће вам да избегнете изговоре и не одустанете у последњем тренутку. Такође ће побољшати перформансе и, пре свега, забаву.
- Хидрирај се Зими је подједнако потребно као и лети. Ако нисте жедни, подесите аларм за пиће сваких 15 до 30 минута.
- Носите одговарајућу одећу. Кључно је да се осећате пријатно и избегавате хладноћу. Оно што покушавате да избегнете је да се зној залепи за кожу. Да бисте то урадили, облачите се слојевито: одећа у контакту са кожом која упија и избацује зној, и други слој који дише који омогућава воденој пари да излази и, ако је потребно, трећи водоотпорни слој. Постоје техничке (синтетичке) тканине које обећавају да ће испунити ове функције. Међутим, они обично садрже бројне токсичне агенсе - попут фталата, етоксилираних нонилфенола и перфлуороугљеника - који могу да уђу у тело. Органски памук је влакно по избору.
