Менопауза је тема која пре или касније почне да нас прогања по главама, важно је знати да, колико год нас некима застрашила, то је природна фаза у нашем животу као и адолесценција. Велика промена без сумње, али тајна суочавања са овом новом етапом је у оснаживању које свако од нас доноси у доношењу одлука и следећи пут који нас води кроз пријатан и миран транзит ка новом одредишту.

Увек знајте да постоје природне алтернативе уместо синтетичких и да је упркос чињеници да је ово чланак састављен из многих извора, најважније разјаснити све наше сумње поуздањем (заштићен е-поштом) (заштићен е-поштом).

Шта је менопауза?

Са физиолошке тачке гледишта, менопауза одговара прекиду рада јајника. То је природни механизам који се јавља са годинама, углавном око 50 година.

Обично, након пубертета, јајници сваког месеца производе под утицајем можданих хормона неколико јајних ћелија - то су женске полне ћелије. Током овог циклуса јајник такође производи хормоне, прво естроген, а затим прогестерон. Ови хормони припремају слузницу материце да прими будући ембрион у случају оплодње. Ова оплодња се дешава врло ретко, јајник престаје да производи хормоне, а слузница материце делимично уништава, што је узрок менструације.

Временом се залиха јајних станица исцрпљује и јајници више не реагују на стимулације можданих хормона, јер нема довољно ооцита. Циклуси постају све неправилнији, јајници више не производе хормоне, нема овулације и менструација престаје.Појам менопаузе тачно значи заустављање менструације .

Недостатак производњу хормона јајници је узрок већине знакова менопаузе: валунзи, вагинална сувоћа, ноћно знојење, прираст. Готово 80% жена осећа праву нелагоду, али на срећу постоје решења.

Чести симптоми менопаузе

• Напади врућине : ово су први симптоми менопаузе. Они погађају скоро 3 од 4 48-годишње жене и могу се јавити до једне деценије након менопаузе и много година раније. Његов интензитет има тенденцију да опада са годинама. Ови успони посебно утичу на лице, али такође могу додирнути врат и груди типичним ноћним знојењем и језом. Јављају се изненада, дању или ноћу, а фреквенција им се креће од неколико избијања топлоте месечно до неколико избијања по сату.
• Повећање телесне тежине: метаболизам постепено успорава, а недостатак естрогена поспешује накупљање масти, што резултира прекомерном тежином у абдомену. Без физичке активности појављују се ефекти хормоналног недостатка на дебљање и на нужду у исхрани (посебно жеља за шећером и мастима)
• Умор или астенија : манифестује се абнормалним недостатком енергије што физички или ментални напор чини посебно мукотрпним. Недостатак естрогена узрокује исцрпљеност и отежава обављање једноставних задатака. Тешкоће са концентрацијом, поремећаји расположења (нервоза, раздражљивост, умерена депресија) и поремећаји спавања (несаница и дневна поспаност) могу пратити ове епизоде ​​умора. Отприлике две трећине жена се жали на погоршање трајања и квалитета сна током менопаузе.
• Депресија и поремећаји расположења : нарочито погађа жене које су већ психолошки крхке. Полни хормони су повезани са нервним центрима и регулишу расположење, а њихов пад доводи до напада депресије подстакнутих стресом због врућих бљесака и умора;
• Смањен либидо : више од 50% жена се жали на сухоћу вагине (смањење природног подмазивања), болове у тренутку односа и смањење осетљивости клиториса;
• Убрзано старење коже : то је нормалан процес који је менопауза ипак појачала. У ствари, кожа постаје мање затегнута и појављују се смеђе мрље и фине линије, што додатно подстиче женске поремећаје расположења. Хормонска кап исушује лојне секрете и колаген дермиса се смањује.

Шта је пременопауза?

Пре-менопауза или перименопауза је фаза пре менопаузе, односно пре него што се менструација трајно уклони и репродуктивна функција заврши. Ова фаза, у којој менструација „бледи“ и жена прелази из плодне у неплодну, може трајати између 4 и 6 година.

Односно, ако је уобичајено да период нестане на 51,4 године (то је просечна старост у Шпанији), пременопауза може почети са 45 или 46 година.

Симптоми перименопаузе

Током овог периода преласка у менопаузу, све жене не доживљавају исте знакове, нелагодности или поремећаје, нити са истим интензитетом. Ово су најчешћи случајеви:

• Није увек уочљиво: Процењује се да до 15% жена не осети нелагодност или приметан знак пре достизања менопаузе.
• Циклуси се скраћују: У првим месецима (између 6 и 12) пременопаузе, менструални циклуси и даље могу бити редовни, али у просеку више не трају 28 дана, већ мало мање. Разлог је тај што јајник престаје да буде редован у својим функцијама, јер оптерећење естрогена и прогестерона није исто.
• Из истог разлога, може доћи до слабе менструације, а понекад и до јаког крварења. У овој фази трајање и интензитет менструације могу варирати
• Можете имати прве врућине. Током ове фазе можете почети да осећате прве врућине и ноћно знојење. Хормонске промене такође могу изазвати неке промене расположења.

Како да знам да имам пременопаузу или менопаузу?

Менопауза је физиолошки феномен који се јавља са многим више или мање интензивним клиничким знацима, мање или више честим и мање или више трајним. Окружена митовима и урбаним легендама, менопауза је пре свега нова фаза у животу жене, корак након престанка производње полних хормона (естрогена и прогестерона) у јајницима. Дијагноза менопаузе је у суштини клиничка. Углавном се заснива на аменореји (одсуству менструације) током најмање 12 месеци (у одсуству трудноће).

Прогресивно и продужено током неколико месеци, па и година, ово заустављање је далеко од бруталног. У ствари, циклуси се постепено продужавају до коначног престанка правила. Дијагноза менопаузе може бити компликована сумњом на пременопаузу. Да би одлучио, лекар може да изврши тест хормона крви како би проверио стање активности јајника .

Пре теста крви, жена треба да прекине са узимањем пилула или било које друге методе хормонске контрацепције током четири до шест недеља како би избегла искривљење резултата.

Нежељени ефекти хормонске терапије (ХРТ или ХРТ)

Терапија заменом хормона (ХРТ) има за циљ да замени естроген и прогестине који флуктуирају и завршавају драстично смањеним у менопаузи синтетичким хормонима орално или трансдермално (гел и фластер).

Сви третмани лековима носе ризике и нежељене ефекте. Лекар који лечи мора да одвоји време да пацијенту врло конкретно објасни ризике ХРТ-а. Ово последње мора бити одмерено и контекстуализовано породичном историјом жене (рак дојке, кардиоваскуларне болести …). А пошто традиционална медицина иде руку под руку са великим лабораторијама, у већини случајева то ће бити прва опција коју ћете слушати. Важно је знати да алтернативе увек постоје.

Иако хормонска терапија менопаузе има краткорочне користи, као што су ослобађање од врућина и сувоћа вагине, уз употребу лека постоји неколико здравствених проблема. Жене би требале да питају свог здравственог радника да ли им је потребна терапија и које алтернативе могу бити добре за њих. ФДА сада саветује женама да користе хормонску терапију у најкраћем могућем року и уз најнижу могућу дозу за контролу симптома менопаузе. Публикација ФДА: Менопауза и хормони пружа више информација о ризицима и предностима хормонске терапије за управљање симптомима менопаузе

Ево синтетичког сажетка ризика од хормонске терапије замене:

• Развити рак дојке : Терапија замене хормона логично ће продужити изложеност жена естрогену. Лечена жена је изложена већем ризику од нелечене жене. Ризик се повећава са трајањем лечења, али нестаје 5 година након престанка узимања хормона.
• Развој карцинома ендометријума : Овај ризик се повећава лечењем естрогенима без комбинације гестагена. Комбиновање естроген-прогестерона најмање 10 дана месечно поништава овај ризик;
• Рак јајника : Неке непотврђене студије извештавају о незнатно повећаном ризику од развоја карцинома јајника са ХРТ-ом.
• Кардиоваскуларни ризик : ХРТ повећава ризик од инфаркта миокарда и можданог удара. Ризик је већи када је жена у менопаузи старија.
• Венски тромбоемболијски ризик : ХРТ повећава ризик од флебитиса и плућне емболије, посебно током прве године лечења.

Савети за природну борбу против менопаузе

Менопауза је резултат природне историје . Међутим, студије из целог света показују да разлике у начину живота, исхрани и физичкој активности могу утицати на интензитет и врсту симптома које жене имају током менопаузе ¹ .

Генерално, потрудићемо се да предузмемо следеће превентивне мере пре 50. године, посебно током карантина .

• Изаберите храну која промовише здраве кости и срце : богата калцијумом, витамином Д, магнезијумом, фосфором, бором, силицијум диоксидом, витамином К и есенцијалним масним киселинама (укључујући омега-3), али са мало засићених масти и обезбеђује биљне протеине уместо животињских протеина.
• Једите храну богату фитоестрогенима (соја, ланено семе, леблебије, лук, итд.) 10 суперхрана за супер здравље
• Ако је потребно, узимајте суплементе калцијума и витамина Д;
• Редовно обављајте физичке активности које одржавају рад срца и зглобова, као и вежбе флексибилности и равнотеже.
• Негујте позитиван став према животу .
• Будите сексуално активни
• Вежбајте Кегелове вежбе како за борбу против уринарне инконтиненције, тако и за побољшање сексуалног живота ради повећања тонуса мишића вагине;
• Не пушите . Поред оштећења костију и срца, дуван уништава и естроген.

Савети за сузбијање симптома менопаузе

• Поремећаји спавања и расположења: Ако патите од несанице, промена расположења или благе до умерене депресије, редовно вежбајте, избегавајте кофеин и алкохол после 17 сати, научите технике опуштања или вежбе за мобилизацију енергије као што су јога, чикунг, таицхи, плес … итд
• Проблеми са памћењем и потешкоће са концентрацијом: извођење менталних вежби, играње укрштених речи, судоку, учење свирања клавира, откривање новог језика …
• Хот блицеви: Да бисте их ограничили, побрините се да спавате у хладној соби. Пре спавања, медитирајте како бисте смањили стрес. м Женама које су склоне валунзима такође се саветује да избегавају претерано зачињена јела.
• Вагинална сувоћа: тхе убрицантес и овлаживачи л вагинални (бројач) може радити добро. Ваш лекар може такође да препише вагиналне креме или супозиторије које локално ослобађају естроген у малој дози.
• Остеопороза: вежба је посебно корисно за спречавање остеопорозе. Такође треба да будете сигурни да ваша дијета не доводи до недостатака калцијума и витамина Д. Лекар може да преписује лекове за спречавање остеопорозе и јачање костију. Витамин Д и магнезијум поспешују асимилацију и фиксирање калцијума у ​​кости, не заборавимо да конзумирамо кашичицу сировог сезама дневно!
• Губитак еластичности коже: додатак колагена морског порекла помоћи ће женама у менопаузи да ојачају многа ткива коже, зглобова и вена. Витамини Ц, Е и Б пружају снажан антиоксидативни потенцијал у борби против распадања ћелијске мембране

Лековите биљке за ублажавање симптома менопаузе

Неколико студија је закључило да је употреба лековитих биљака као алтернативне терапије за борбу против симптома менопаузе била повољна и много мање ризична од уобичајене ХРТ-а. Овде сам саставио серију најчешће коришћених и лако доступних биљака које могу да поделим са вама.

Ублажава валунге у жена током менопаузе, а имало би ефекта и на ноћно знојење. Поред тога, студија прецизира да се ова биљка веома добро подноси. Може се користити на следеће начине:

• Осушени листови: 1 до 3 г инфузије 5 до 10 минута у 150 мл кључале воде, 3 пута дневно
• Тинктура (1:10): 25 капи, 3 пута дневно
• Течни екстракт (1: 1): 1 до 3 мл, 3 пута дневно
• Суви екстракт (5,5: 1): 180 до 360 мг, 3 пута дневно

Око: Не препоручује се дуготрајна употреба алкохолног екстракта или уља жалфије, јер може бити токсично за нервни систем и проузроковати нападаје. Због тога се ова биљка не препоручује особама са епилепсијом и трудницама.

За лечење несанице, валеријана се може користити на следеће начине:

• Сушени корен: 2 до 3 г инфузирано 5 до 10 минута у 150 мл кључале воде, 30 до 60 минута пре спавања
• Тинктура (1: 5): 4 до 6 мл, 30 до 60 минута пре спавања
• Стандардизовани екстракт (0,8% валеричне или валеричне киселине, 1-1,5% валтрата): 400 до 600 мг, 30 до 60 минута пре спавања

Студије нису пријавиле нежељене ефекте у коришћеним дозама, али у ретким случајевима могу се јавити благе гастроинтестиналне тегобе. Због његових седативних својстава, не препоручује се конзумирање валеријане неколико сати пре вожње возилом или руковања опасним алатима. Из предострожности се не препоручује деци и трудницама и дојиљама.

Његова употреба потиче из класичне Грчке, садржи хиперицине (деривати антракинона), флавоноиде (деривати керцетола и кемпферола), рутозид, хиперозид, хиперфорин (изведен из флороглуцинола), фенолне киселине (кофеинска, ферулна …) и друге. Неке од његових компоненти, попут хиперицина и посебно хиперфорина, углавном су одговорне за антидепресивне ефекте, инхибирајући поновни унос серотонина. Поред тога, у његово деловање су укључени и други неуротрансмисиони системи (допаминанергични, адренергични, ГАБАергични итд.), Који такође могу да комуницирају са бензодиазепинским рецептором, који су сви коадјувантни у његовом антидепресивном деловању.

У случајевима депресије, кантарион се може користити као инфузија или тинктура, мада се налази и у капсулама.

За лечење проблема са либидом, гинсенг се може јести у облику тинктуре капсуле или децокције (кувати 1 г на 2 г корена у 150 мл вреле воде 10 до 15 минута). Дозе могу бити до 3 г, 3 пута дневно.

У препорученим дозама, ова биљка има мало нежељених ефеката. Једна студија је, међутим, приметила појаву нежељених ефеката код малог броја испитаника, укључујући цревне проблеме (мучнина, повраћање, грчеви, дијареја).

Богати изофлавонима, они су фитоестрогени који, иако имају веома различиту хемијску структуру од естрогена, имају благо естрогени ефекат, што би могло помоћи у ублажавању одређених симптома повезаних са менопаузом. Међутим, постоји много мање студија о изофлавонима црвене детелине од оних добијених из соје, и тешко је одредити одређену дозу за лечење симптома менопаузе. Студије често користе дозе између 40 и 80 мг изофлавона дневно, у 1 или 2 дозе.

Црни кохош:

Црни кохош или црни кохош могу се користити на следеће начине:

• Стандардизовани екстракт: често у облику 20 г таблета које садрже 1 мг 27-деоксиактина, 1 до 2 таблете, 2 пута дневно
• Тинктура (1:10): 0,5 до 2 мл дневно
• Ризом и сушени корени: до 40 мг дневно
• Декокција: кључати 40 мг сувог корена и ризома у 150 мл воде, филтрирати пре пијења

Ефекти црног кохоша јављају се тек након 4 до 6 недеља лечења. Понекад може изазвати гастроинтестиналне тегобе, главобољу, вртоглавицу, тежину у ногама, повећање телесне тежине или грчеве.

Промовише производњу естрогена у телу.

• У инфузији рачунајте 15 г лишћа и коре на 1 литар кључале воде, пустите да се инфузира 10 минута. Пијте три шоље дневно.

Неким женама соја помаже у ублажавању валунга. Препоручујем употребу само производа од соје који нису ГМО. То је најбогатија биљка природним естрогенима .

• 60 г клијаве соје дневно тако да симптоми нестану. Потребно је 15 дана лечења да би се видели ефекти.
• Сају од соје можете јести у било ком оброку, у кухињи користити сојино брашно или тофу .
• Можете га узимати и у капсулама

Коњски реп :

то је врло реминерализујућа биљка. Веома је богат силицијумом, што му омогућава да истовремено побољша стање хрскавице, тетива и лигамената. Предност има читава зглобна машина!

• Конзумира се у децокцији: 50 г на литар хладне воде, прокувати 10 минута, а затим улити још 10. Пијте 3 шоље дневно.

Хајдуцка трава:

добар је за све врсте женских проблема, укључујући врућине или ноћно знојење.

• Користите га као тинктуру или чај.

Уља јагорчевине:

Генерално се налази у капсулама, неке такође са витамином Е, каже се да уље ноћурка, богато Омегом 6 и другим есенцијалним масним уљима, погодује здрављу наше коже, ноктију и косе.

Повећава снагу и либидо, издржљивост, спортске перформансе и опште добро . Маца је адаптоген, помаже нашем телу да се прилагоди стресним ситуацијама, повећава способност тела да се брани од физичке и менталне слабости.

Регулише и повећава функцију ендокриног система , жлезда које производе хормоне неопходне за основне телесне и метаболичке функције као што су плодност, полна функција, варење, физиологија мозга и нервног система и ниво енергије. Хормони регулишу многе ствари, укључујући расположење, раст, сексуални развој и функцију ткива.

• Налази се у праху или капсулама

Тренутно се имуностимулирајуће и антиинфламаторно дејство препарата ове биљке сматра доказаним, а његова активност у инфламаторним процесима је последица његовог инхибиторног капацитета ТНФα. Његова ефикасност у лечењу болова у зглобовима код реуматоидног артритиса доказана је у различитим клиничким испитивањима, што подржава његову употребу у лечењу остеоартикуларне упале.

• Налази се у капсулама или таблетама
• Децокција: 2 кашике сушене биљке по шољи