7 кључева за исхрану на прави начин
Луциа Мартинез
Да ли једете пуно? Једете ли мало? Поштивање одређених смерница помоћи ће нам да поједемо одговарајућу количину хране која је потребна нашем телу.
Хормонски систем који регулише апетит и унос је компликовано. Да бисмо то укратко објаснили, можемо рећи да постоје неки неуропептидни сигнали који нас подстичу да једемо, а други који нас инхибирају и дају нам сигнал да престанемо.
На систем регулације уноса могу утицати хормонска неравнотежа или болести, попут рака или проблема са штитном жлездом.
7 савета да једете праву ствар
Али на количину хране коју поједемо не утичу само хормони.
Постоје и други фактори који одређују да не једемо праву количину и, нормално, преједемо се. То могу бити неприкладне навике или емоционални проблеми.
1. Слушајте своје тело
Хранимо се тако да наше тело добија потребну енергију. Али понекад се догоди да се чин једења користи за „задовољење“ других недостатака који имају више везе са емоцијама него са физиолошком потребом.
Не једите ако нисте гладни и зауставите се када сте сити. Ако нисте способни, потражите помоћ.
2. Једите само када сте гладни
Избегавајте јести из навике , јер је време или због друштвене конвенције.
Иако ово омета породичну логистику или паузе на послу.
3. Једите без ометања
Важно је јести без гледања телевизије, рачунара или мобитела.
На тај начин можете бити свесни када се осећате сито и зауставите се у том тренутку. У супротном, ови сигнали остају непримећени или стижу касније.
4. Једите полако
Потребно је 15-20 минута да се појаве сигнали ситости . Ако једемо брзо, врло је лако да на крају поједемо више хране него што је потребно.
Када једемо брзо, тада се осећамо превише сито.
5. Пазите на своју анксиозност
Ако патите од анксиозности или недостатка контроле са храном, посетите психолога.
Сигурно се преједате да бисте се томе супротставили.
6. Једите здраву храну
У БодиМенте-у ћете пронаћи велики број чланака посвећених здравој исхрани и много рецепата.
Али ако нисте сигурни да ли ћете то добро решити, обратите се стручњаку .
7. Избегавајте седећи начин живота
Важне су аеробне вежбе (издржљивост) , као и анаеробне вежбе (снага). Заједно постижу веће користи.
Вежбање је такође корисно на менталном нивоу . Помаже нам у контроли стреса и анксиозности. На тај начин побољшавамо однос са храном.
