8 вежби за отварање према природи

Излази из куће! Природа нам даје физичку и менталну енергију

Герард арландес

8 вежби за отварање чула и за то да нас енергија природе пробија и витализује цело наше биће.

Размена ваздуха, светлости и топлоте освежава наше унутрашње структуре, дајући их новим импулсима који нам олакшавају живот. Отварање физичког, менталног и духовног простора природи даје нам већу способност прилагођавања околини, тако да међусобни однос са њом постаје течнији.

Природа и здравље иду руку под руку

Контакт са природом пружа оне просторе у нашем телу који су сужени стресом, дуго очекивани предах: спокојан , простран и великодушан одмор који нам омогућава да живимо боље.

Али како се можемо отворити природи тако да нам она заиста даје физичку и менталну енергију ? Оно што од нас тражи је пажљив и храбар став. Морамо бити опрезни да се не дамо еуфоријом онога што нас окружује, а истовремено се припремити за уживање у природи, јер је она клица здравља и виталности.

Један од најбољих начина да се искористи контакт са природом је искоришћавање излета за извођење вежби које нам отварају чула и помажу нам да се ревитализујемо. Често смо у искушењу да изађемо напоље на вежбе за вежбање, јер то производи осећај ослобађања и еуфорије. Али касније, дана када то не учинимо, стрес ће се можда вратити обновљен и снажнији.

Важно је знати где смо емоционално, научити постепено се будити са оним што нас окружује, односити се према земљи која је увек ту да нам баци жицу. То ћемо постићи вежбама у којима наша пажња може остати отворена и према ономе што се дешава у нама и према свему што нам пут пружа.

8 вежби за ревитализацију у природи

Овим вежбама позивамо енергије неба и земље да продру у наш мозак и цело наше биће. Иако се, кад се вратимо у „стварност“, не сећамо тога, телесна меморија чува искуство у облику суптилних нервних веза .

1. Постаните свесни

Да бисмо дошли у контакт са отвореним простором потребан нам је низ унутрашњих и спољних полазишта .

Што се тиче затвореника , морамо да посматрамо своје контактне површине са земљом, начин на који дишемо и како смо емоционални. Три аспекта су међусобно повезана, тако да ако позитивно делујемо на један од њих, друга два се побољшавају.
Спољашња полазишта везана су за пет чула . Они су ти који имају први утицај, пресудан за прилагођавање променама које нам се нуде. Остваривање ових утисака постепено ће и солидно отворити основни пут за прилагођавање и уживање у околини: то је пут који се ствара између чула, нервног система и мозга.

2. Повежите нашу унутрашњост и спољашњост

Реч је о повезивању нашег тела и ума (изнутра) са природом (споља). У овом процесу опажања ћемо ићи извана у и изнутра . Не упијамо се у потпуности ни изнутра ни споља.

Следимо примеру јапанског или кинеског представљања Буде у којем, док медитирају, држе очи мало отворене . Они су са унутрашњошћу, али такође виде светлост и региструју споља.

Не ради се о контроли два простора, већ о пуштању перцепције да тече из једног простора у други и обрнуто. У једном тренутку ће пронаћи свој ритам, попут дисања када ходамо.

Први контакт са спољашњим се обавља испред прозора, на балкону или на усамљеном месту са отвореном постепено и лагано спојити тело са температуром, ваздуха и светлости.
Гледамо право испред себе, не желећи да поправимо било шта што видимо. Фокусирамо се на удаљену тачку на хоризонту и отварамо видно поље, тако да без напрезања видимо небо, земљу и бокове.
Ми смо нека светлост и боје на готово бесконачног простора који се одвија пред нама продре нас. Тако улазимо у тај велики простор који нам даје осећај слободе, како у покрету, тако и у мислима, емоцијама и духу. Везујемо се за тај простор и простор улази у нас, дајући нам лаган, отворен, грациозан и великодушан образац.

3. Затворите очи да бисте визуализовали околину

Време је да се вратимо унутра . Ако затворимо очи и покушамо да проверимо како и у којој мери можемо да осетимо сопствено тело , видећемо да можемо ићи мало даље од коже. Унутрашња перцепција тела може бити шира (ако смо опуштени) или ужа (ако смо под стресом) од физичког тела.

Ако упоредимо перцепцију предњег дела са перцепцијом задњег дела нашег тела, једно ће сигурно бити оштрије и шире од другог. Затим изводимо исту вежбу, опажајући лево и десно и упоређујући.
Затим покушавамо да визуализујемо простор изнад нас према небу. Након што спроведемо процес према земљи, покушавамо да приметимо да ли смо једноставно на земљи или можемо опазити даље. Поново упоређујемо.
На крају, можемо пратити перцепцију неба и земље са визуелизацијом : благо савити колена, осећамо да смо укорењени у земљи; тада замишљамо да растемо од земље до неба и доживљавамо струју која пролази кроз нас одоздо према горе, истежући колена и цело тело у свом трагу.
Визуализацију понављамо три пута, сећајући се да је спољни покрет мали, унутрашњи велики и да обоје иде мало по мало.

4. Посматрајте дах

Време је да прилагодите своје дисање , витално у процесу живљења. Најбоље што можемо учинити за дисање на отвореном је да га посматрамо без покушаја манипулације.

Примећујемо три аспекта дисања (место, ритам и квалитет) од тренутка када изађемо из куће до поновног уласка. Једноставно посматрање промена у процесу дисања помаже им да се боље појаве.

Локација: Где на телу можемо лакше да дишемо? Одговор је увек различит, у зависности од тога шта је у нама и у окружењу. Покушаћемо да осетимо где ваздух улази , кроз коју се рупу осећа опуштеније, докле досеже, где се у трупу шири, где је језгро респираторног простора и какав облик поприма.
Ритам: Који тренутак траје најдуже, инспирација, издах или паузе? Који је ритам дисања?
Квалитет: Његова лакоћа или тежина, звук или синкопа, проницљивост приликом удисања или експлозивност при издаху.

5. Контактирајте земљу

У најстарије тело технике које се баве дисање као обраду локација. Јога, чикунг или кумние (врста јоге коју је рекреирала тибетанска будистичка филозофија) имају вежбе за враћање даха изворној вредности.

С друге стране, наука продубљује знање о узајамним утицајима између човека и земље. У овом оквиру, модерне телесне технике доказале су како позитивним деловањем на земљу имају користи од дисања и расположења.

Савремене телесне технике доказале су како позитивно деловање на земљу користи даху и расположењу

Када нам дух не дозвољава да чујемо дах јер успевамо само да га погоршамо својом хитношћу, најпоузданија мера је побољшање ослонца који нам земља пружа кроз контактне површине, јер то не зависи само од нас, већ и од Земља. Не можемо њиме манипулисати по вољи и увек је ту да нам великодушно помогне.

Циљ ове вежбе у контакту са земљом је да тело поврати првобитне осећаје додира са земљом, као да смо поново деца која покушавају да направе прве кораке:

Са мало размакнутим стопалима, скрећемо пажњу на табане . Прво осетимо делове табана који додирују тло, а затим делове левог стопала. Уочавамо разлике.
Тада замишљамо пет линија које иду од сваког прста до пете.
Тежину тела стављамо на велике прсте да бисмо је носили уназад пратећи линију која иде од унутрашњости до пета.
Даље узимамо тег на друге прсте и пратимо други ред и тако даље док не завршимо пет.
Тада трчимо супротним путем.
На крају упоређујемо перцепције које имамо сада са претходним. Примећујемо да је контакт већи и да дах добија амплитуду и време за сваку фазу.

6. Отворите чула

У природи, ако чула држимо отворенима, у нас продиру најразличитије ароме: влажна земља, липа или орлови нокти, борова смола, морска сол, арома мешовитог цвећа која прожима ваздух у слојеви. Чујемо певање птица, дрхтање шума, дечји плач, крештавост цикада или пуцкетање шишарки на сунцу.

Препознавањем сензација које окружење ствара у нама, без њиховог блокирања, побољшавамо своју способност прилагођавања и уживања.

У овој вежби ћемо се длановима фокусирати на своја чула, прво на вид, а затим на слух. Тада ће нам лагано трљање лица помоћи да пробудимо остатак:

Да бисмо отворили вид , трљамо дланове рукама једни о друге у круговима док се не загреју. Полако их одвајамо и стављамо преко затворених очију. Посматрамо таму која нам се појављује пред очима.
Даље, полако одмичемо дланове од очију. Затворених очију видећемо улаз боја које од јорговане прелазе у ватрено црвену, пролазећи кроз све нијансе и готово допирући до жуте кад су дланови далеко.
Идемо обрнутим путем, односно врло лагано приближавамо дланове очима и посматрамо како се боје мењају.
Процес водимо три пута. Након што отворимо очи, визија ће се ослободити и уживаћемо у ономе што нам природа спрема.
Затим радимо сличну вежбу за отварање ушију . Длановима руку над ушима формирамо чинију и врло постепено их одмичемо, осећајући како се звуци мењају. То радимо три или четири пута, а затим убрзавамо покрет да бисмо чули звиждук ветра.
Тада остављамо уши слободне да осетимо правац и интензитет различитих звукова који нам долазе.
Да бисмо отворили остала чула , прелазимо рукама преко лица од центра до ушију, правећи лагано трљање и примећујемо утиске који долазе.

7. Направите први корак

Стара таоистичка пословица каже да пут од десет хиљада километара започиње једним кораком . Ако то радимо свесно, примећујући како дајемо и примамо тежину, отворићемо врата следећим да следе тај образац.

Са стопалима на растојању од једног стопала и окренутим напред, приземљимо се , савијајући колена све док не буду изнад палца.
Ставили смо тег на леву ногу и продужили десну ногу и стопало напред, постављајући пету на тло. Као да нас неко гура из кукова, полако пребацујемо тег на десно стопало, а леву ногу остављамо испружену уназад.
Затим поново преносимо тег назад, одмах савијајући леву ногу. Узастопно и полако пребацујемо тег са једне ноге на другу. Посматрамо како се осећај контакта између стопала на земљи мења са променом тежине и како се активирају мишићи ноге, кука, леђа, врата и главе.
Понављамо вежбу, стављајући леву ногу напред, а затим нормално ходајући како бисмо приметили како су се сензације промениле.

8. Енергично ходање

Један од најбољих начина за енергетско отварање тела према природи је препознавање ногом површине по којој ходамо .

Скидамо ципеле и постепено пребацујемо тежину са једне ноге на другу, као да ходамо на слону за који не желимо да се пробудимо.
То ће нам омогућити да ногама осетимо грубост земље, траве или песка плаже. Видећемо да се прилагођава свакој евентуалности, чак и камењу стазе.

Пажња може остати отворена како на оно што се дешава у нама тако и на све што нас чека.

Контакт са земљом служи као масажа нервних завршетака стопала и одговарајућих акупунктурних тачака, што деблокира и подржава циркулацију енергије кроз тело. Отварају се простори који су од стопала усмерени на нервни систем, мозак и цело наше биће.

Природа: укупно чулно искуство

У нашем лутању отвореним небом приметићемо да се тело слободније креће, а истовремено повратимо пажњу и према себи и према путу. Можемо видети камење или земљу места, посматрати марљиве мраве, заустављати се успут да осетимо кору дрвећа или умочити руке у потоке.

Повратак на велико отворено може постати потпуно сензорно искуство које не измиче ниједном чулу. Енергија ваздуха, оно што Кинези називају цхи, топи се са нашом кожом, производећи осмозу у којој се обнављамо изнутра и споља .