Од стреса до опуштености помоћу 9 врло једноставних техника

Антонио Иборра

Да бисмо деактивирали стрес на физичком, менталном или емоционалном нивоу, потребне су нам различите стратегије, али једноставне попут певања или гледања у руке

Да се ​​не тучемо око грма. Већ смо под стресом! А сад то? Ово није чланак о чудима или позитиви, већ реалан и практичан приступ бољем управљању тешким временима.

То су вежбе и технике које помажу ублажити или чак елиминисати ефекте стреса на наше тело и наш ум.

Стрес је, пре свега, одговор мозга на догађаје , околности и, најважније, наше сопствене мисли. Будући да већину времена не можемо превише модификовати екстерно, управљање стресом мора почивати на коришћењу наших унутрашњих ресурса.

Предлажемо технике и вежбе које ће вам помоћи да се носите са тим с обзиром на то да се манифестује на три нивоа: физиолошком, емоционалном и менталном.

Превладавање физичког стреса: притиснимо кочницу

Заборавимо на таблете и хемијске интервенције. Ради се о томе да одговорите свом телу на физичке симптоме стреса.

1. Поступајте полако

Да ли се сећате изреке „Полако ме обуци, журим“? Па то . Шта год да радите и колико год вас журба (један од покретача стреса) преплави, успорите!

Са спорошћу се боље фокусирамо , мало се смиримо и добијамо перспективу.

Можете почети свакодневно да радите таицхи , без претеривања, али смањити, смањити … Није лако, јер вас хормони у крвотоку гурају у супротном смеру, али за десет минута ћете приметити разлику.

2. Закон од 20 минута

Дахом можемо да контролишемо ритам помоћу ове технике.

Постоји нека врста закона од 20 минута: то је време потребно за промовисање енергетских и хемијских промена у вашем телу.

На крају ових вежби, за двадесет минута, приметићете велику промену, јер је ово дисање некомпатибилно са физиолошким манифестацијама стреса.

1. Удахните бројећи четири, полако и издахните бројећи шест.
2. После пет минута покушајте да издахнете двоструко дуже од удисаја: удишите ваздух бројећи четири, а када издишете осам.
3. Урадите то још пет минута. Затим „нормализујте“ дисање смањивањем интензитета: пет минута удахните за четири и издахните за шест.
4. На крају, изједначите инспирацију са издахом: удахните бројећи до четири, задржите два откуцаја и издахните такође четири. Урадите то још пет минута.

3. Напети се!

Ваш добровољни нервни систем делује директно на симпатички систем, омогућавајући вам да се напнете, напрежете, стиснете … С друге стране, сасвим је бескористан за парасимпатикус, одговоран за опуштање и, сходно томе, смањење стреса.

Али постоји трик: „нервно-мишићно вретено“:

Састоји се од коришћења повратног ефекта самих мишића : када се напнете, аутоматски се појављује ефекат ослобађања мишића: мишић жели и треба да се олабави.

Осетите мишиће по зонама и добровољно их напните .

1. Почните са десном ногом и истегните је бројећи ниво један, два, три, четири, пет …
2. Онда пусти.
3. Урадите исто са другом ногом, једном руком, другом, рукама, вилицом …
4. У најнапетијим подручјима вежбу урадите два или три пута.

Крај емоционалног стреса

У стварности, било која емоција - страх, бес, туга … - само је енергија и природа енергије је кретање . Стресна ситуација или фаза узрокује да акумулирамо емоционалне и, према томе, енергетске блокове. Предлажемо три вежбе за њихово ослобађање.

4. Потрудите се

Неопходно је користити тело као емоционални излаз, па је прва ствар ослободити фрустрацију, бол и напетост кроз кожу. Ходање, трчање, вожња бициклом - чак и ако је статично - плесање … било шта, али морате се знојити.

Сетите се закона од 20 минута; можете више, али не мање.

5. Певај

Завијање, вриштање или вика … важи и било који усмени израз. Уста ослобађају пуно емоционалне напетости. Понекад се и повишење гласа смири, само избегавајте да вређате друге.

Можете то било где, постоје људи који то раде током вожње. Разговор сам, гласан разговор може вам помоћи да ослободите напетости …

6. Изразите оно што осећате

Страхови се спречавају њиховим саопштавањем; туга се лечи плачем; бес, вриштање; анксиозност, глума … Идеално је пронаћи пријатеља коме можете веровати и коме можете дати одушка.

Ако сте сами, бар пустите касетофон и изразите све што осећате.

Енергија је енергија и она мора изаћи . Најважније је рећи, извадити, пустити. Није важно што вам није јасно шта осећате, или што то не разумете или што изгледа нелогично.

Из менталног стреса: фокусирајмо се

Често једноставна идеја може бити претећа и створити много стреса , поготово јер ум тежи да се врати и проживи болна искуства или оде у будућност и створи виртуелну стварност која може бити врло узнемирујућа.

7. Биографија

Предлажемо да седнете и напишете шта вам се дешава. Не ради се о томе да некоме испричате свој живот или напишете књигу …

Иако је у емоционалном делу усмено изражавање оно које доноси највише користи, у менталном је писање аутентична терапија, јер да бисте писали, информације морате организовати, а ово вам помаже да се разјасните.

8. Погледајте своје руке

Ово је врло једноставна вежба у сензорној свести.

1. Седите удобно, размислите о десној руци, осетите је тачно у положају у коме јесте
2. Врло полако, подигните га, свесно га уврните и спустите врло нежно и полако, примећујући сваки део покрета . Пратите покрет руке очима. Понови три пута,
3. Затим учините исто са левом руком, као да је то врло полако, глатко и непрекидно таи цхи, само по једна рука.

Такође би могло вредети ходање успорено , на пример.

Суштина је у обраћању пажње на тело . Знате за закон од 20 минута.

9. Тренутак по тренутак

Суштина управљања стресом из менталног угла је учење управљања вашом пажњом и враћање изнова у садашњи тренутак; живећи овде и сада , избегавајући менталну тенденцију предвиђања, њен лет у апстракцију, коју називамо будућношћу (или после) или сећањем (или пре).

Свака стресна ситуација захтева усредсређен одговор , па ће мирна пажња на оно што радимо бити темељ ове технике.

Што мање волимо оно што се дешава, то више наш ум има тенденцију да скрене у прошлост или будућност … и све више га морамо везати за садашњост. Покушајте да се сетите мантру "И ово ће проћи . "

Можда се питате коју је од ових девет техника сада најбоље користити. Одговор је да их поново пређете, видите који вам одговара садашњости и не губите више времена: сумња помаже мање од вежбања .

Увек је боље експериментисати и сами доносити закључке.