Како „сурфати“ временском променом тако да то не утиче на ваше здравље
Др Пабло Саз
Временска промена може променити ваш метаболизам, уморити вас или смањити распон пажње. Али можете предузети кораке да то избегнете.
Да бисмо изразили оптимално здравствено стање, понекад кажемо „моје тело ради као сат“. Ова реченица је пуна садржаја ако се реферирамо на наш биолошки сат, на наше биолошке ритмове прилагођене животној средини.
Зашто промена времена утиче на вас?
Наш циркадијални сат изражава све сензације које наше тело добија приликом путовања невероватном брзином (1.600 км / х) окретањем земље, коју једва свесно опажамо, али која је ту, као велику стварност.
За физиолошку адаптацију на ове брзине интервенише велики број неуротрансмитера и хормона који ће се међусобно синхронизовати и регулисати како би ритмично одржавали активности спавања / буђења (када има више светлости, повећана енергија за кретање, једење, асимилирају и сваре; и када има мање светла за смањену енергију, одмор и регенерацију).
Али шта се дешава када померимо и одложимо овај сат за један сат због промена летњег и зимског рачунања времена? Како се прилагодити?
Наш биолошки сат обично се активира дневном светлошћу , што нам омогућава да се опустимо и спавамо ноћу. Када је овај сат узнемирен због промена у радним сменама, дугих путовања или промена распореда, способност прилагођавања њему зависи од генетике сваког од њих. Наследили смо особине генерација које су нам омогућавале да се прилагодимо променама. Знали смо и како да се прилагодимо обичајима.
Током дана и ноћи наше тело доживљава промене температуре , у секрету неуротрансмитера и хормона, у дигестивним соковима … све ове промене су различите код сваке особе. Такође се мењају током живота: нису исти у детињству, зрелости или старости.
Симптоми због којих се због временске промене осећате лоше
Ако се ови циклуси промене , могу се појавити поремећаји спавања, несаница и умор током дана , осећај лошег варења, губитак концентрације, повећана раздражљивост, главобоља или, код деце, ноћна уринарна инконтиненција због лоше регулације антидиуретског хормона. .
Ако се поремећај одржи, могу се јавити неконтролисане булимијске ситуације због једења хране у свако доба, што ће довести до гастроинтестиналних и метаболичких проблема, гојазности и дијабетеса, повећане депресије, стреса, хроничног умора, лоших когнитивних перформанси и поремећаја расположења.
Промена времена може имати озбиљне последице јер може смањити степен будности. Због тога су произвођачи возила развили системе за откривање променљиве осетљивости возача и упозорили га да се заустави како би избегао незгоде. Кратко спавање или спавање побољшаће будност.
5 савета за избегавање промене времена
Суочени са променом распореда која нам је дата, а коју не можемо да избегнемо, добро је размислити да је боље да се припремимо, попнемо на талас и сурфамо како нас не би вукао. Следећи савети могу вам помоћи да прегледате временску промену :
- Направите кратке паузе или кратке дремке .
- Узмите мелатонин 1-5 милиграма пре спавања. Или мислите да ваше тело производи мелатонин када спавате у мраку (избегавајте светло у спаваћој соби).
- Ујутро и током дана обилује сунчевом светлошћу . Можете се сунчати на очним капцима: оријентишите се према сунцу и затворите очи (наношење светлости 6 сати након што телесна температура напредује минималном телесном температуром; с друге стране, наношење светлости 6 сати пре него што минимална температура врати сат уназад) телесни).
- Прилагодите време оброка и кад год можете, једите заједно током дана. Можете и без вечере да бисте фаворизовали прописе.
- Вежбајте на пуно сунчеве светлости и одморите се преко ноћи.
Искористите викенд да прилагодите свој ритам
Наши преци који су живели без вештачког осветљења, радили по дневном светлу, окупљали су се неколико сати око ватре у сумрак и спавали ноћу. У данашње време, са електричним осветљењем, телевизорима, преносним рачунарима и паметним телефонима, разлика између ноћи и дана постала је нејаснија толико да може променити ваш биолошки сат . Али можете то поправити.
Видело се да уживајући у само неколико дана пуних природног светла са својим мрачним ноћима, наш се циркадијални ритам прилагођава и помаже нам да заспимо. Нешто тако једноставно попут провођења викенда камповања на отвореном може нам помоћи да регулишемо свој унутрашњи сат.
Током недеље осигурајте добро природно осветљење током дана, што више се одрекните позадинског осветљења телефона и преносних рачунара и ноћу потпуно спавајте у мраку. Тако можете побољшати свој сан и своје свакодневне физичке перформансе .
