Биоенергетика: 3 вежбе за отпуштање напетости
Исус Гарциа Бланца
Како вежбати разне технике које нам помажу да побољшамо добро и ослободимо се емоционалног повлачења.
Иако дубоки блокови захтевају помоћ искусног биоенергетског терапеута, неке од ових вежби могу се радити код куће. Са њима се проток енергије побољшава и контактирају се напетости како би се оне ослободиле и повећале способност за задовољство.
Биоенергетика и 4 технике за ублажавање стреса
Биоенергетика користи низ техника за дијагнозу, мобилизацију енергије и превазилажење блокада и нагомиланих тензија . Да видимо најважније.
1. дисање
Дисање је кључ енергије, па је први корак ка терапијској помоћи повећање вашег капацитета дисања. Већина људи има обрасце дисања узнемирене хроничним мишићним напетостима изазваним емоционалним сукобима, па отуда и важност њиховог посматрања као дела дијагнозе ради лоцирања блокада.
За лечење се користе вежбе дисања за подстицање дубине дисања.
2. Биоенергетске вежбе
Дизајнирани су да прво посматрају, а затим уклањају тензије из тела, деблокирају емоције, повећавају енергију и промовишу добро укупно функционисање. Они нису гимнастичке или физичке вежбе за јачање, али се користе за дијагнозу и користе се током сесија лечења за решавање проблема који су изазвали стрес.
3. Масажа
Терапијске сесије из биоенергетике могу се допунити масажама за ублажавање напетости у одређеним деловима тела који нису мобилисани током дисања или извођења биоенергетских вежби.
У основи се користе две врсте масаже: нежна опуштајућа масажа за загревање и омекшавање укочености и дубља јака масажа за уклањање или смањење напетости.
4. Медитација
Још један ефикасан додатак су технике медитације које пружају спољашњу и унутрашњу тишину и модулирају мождане активности, помажући да се хемисфере повежу и интегришу свесно и несвесно. На тај начин се особа подстиче да се поново повеже са емоцијама, осећањима и жељама које су једном потиснуте и унапређује се способност виталног уживања.
Вежбе за ослобађање нагомиланих тензија
Предлажемо три врло основне сесије вежби за ослобађање од напетости и ублажавање стреса. Можете их вежбати свакодневно код куће, боље ујутро, а од њих можете додати и друге, у зависности од времена и енергије које желите да посветите и одређених напетости које се свака акумулира.
Почиње са две сесије да бисмо узели пулс нашег респираторног узорка и открили напетости и инхибиције које акумулирамо а да нисмо свесни.
Мора се имати на уму да је дисање уско повезано са гласом и усменим изражавањем.
Ако осећамо велику напетост током извођења вежби које следе, стењање, приговарање или уздисање могу смањити напетост или бол.
Покушајте да не задржите дах или, кад за то дође време, јецај. На крају, предлажемо неколико вежби везаних за изражавање и сексуалност.
1. Основна вежба вибрација и уземљења или корења
- Станите усправно и раширите ноге на око 10 центиметара, а прсти мало окренути према унутра . Затим се нагните напред док прстима обе руке не додирнете земљу без ослањања на њих и лагано савијених колена. Нека вам глава слободно виси и дубоко дишите на уста.
- Пребаците телесну тежину на предњи део стопала лагано подижући пете. Полако исправите колена док се тетиве на задњем делу ногу не истегну. Задржите ову позицију минуту.
Запитајте се: Дишете ли лако или задржавате дах? Да ли осећате да вам ноге вибрирају? Ако не, савијте мало колено и поново га истегните неколико пута: какве су вибрације?
Основна вежба затезања: лук
- Стојећи поново, раширите ноге још мало, око 18 инча , с прстима у истом положају као у претходној вежби. Ставите зглобове са зглобовима нагоре у доњи део леђа.
- Савијте максимално оба колена без подизања пета са тла. Држите тежину на ножним прстима и луковима уназад као да се савијате у зглобовима. Удахните дубоко, спуштајући ваздух до стомака.
Запитајте се: Да ли осећате нелагодност у доњем делу леђа? Осећате ли бол или напетост у предњем делу бутина?
За спуштање тежишта
- Део положаја описаног у претходној вежби: стојећи, са прстима мало окренутим према унутра, али сада са стопалима нешто ближе, држећи их на око 20 центиметара. Останите усправног и опуштеног тела, са задњим делом карлице и трбухом избоченим.
- Савијте лево колено и спустите телесну тежину на лево стопало. Удахните дубоко и задржите положај док се не осећате нелагодно. Затим урадите исто са другом ногом. Поновите неколико пута.
Запитајте се: Можете ли да паднете на ноге или осећате укоченост у коленима која то отежава? Задржавате ли дах? Да ли вам ноге снажно вибрирају? Вибрација ослобађа напетост и бол. Да ли се плашите пада?
- Лезите на простирку и савијте колена, остављајући стопала равна на поду око 18 центиметара једно од другог и са мало испруженим прстима. Затим испружите грло враћајући главу уназад, али без форсирања положаја.
- Затим ставите руке на стомак да осетите покрете стомака.
Запитајте се: Да ли вам се трбух подиже када удишете и спуштате ли се када издахнете? Да ли се ваша прса крећу у складу са стомаком или остају крута? Да ли сте осетили напетост у грлу?
- Лезите на под и подигните ноге благо савијајући колена. Савијте глежњеве подижући пете.
- Ноге ће почети да вибрирају, а дисање све дубље и дубље.
Запитајте се: Да ли осећате напетост у стомаку? Да ли осећате како вибрације покрећу ваш дах? После минута извођења ове вежбе, вратите ноге на под: како се сада мења ваше дисање?
Када се осећате уморно, можете користити традиционални муслимански положај молитве, спуштајући се на колена и испружујући се испружених руку, дланова на поду и чела на рукама. Затим савијте леђа да максимизирате стомак. Дах дубоко.
- Лезите на кревет или на дебели душек ако желите, раширите ноге и шутирајте без савијања колена. Покушајте то да радите ритмично, са лабавим зглобовима и тако да ударац настане петом и телетом.
- Затим пустите главу тако да ваши покрети буду координирани, а не механички. Можете започети мекано и изградити снагу и брзину, задржећи душек по потреби.
- Можете га појачати викањем "Не!" у исто време кад шутнете без заустављања.
Запитајте се: Јесте ли нагло престали или сте то учинили мало по мало? Прво указује на страх од омогућавања покретима да дођу до свог природног краја. Да ли савијате колена и ударате само петом? Јесте ли се на крају успаничили кад сте остали без даха? Да ли вам се завртјело у глави?
- Одвојите стопала око 12 центиметара једно од другог и поставите их равно и паралелно, пуштајући да целокупна телесна тежина падне на предњи део стопала. Затим спустите рамена, ослободите стомак и ставите руке на бокове.
- Започните да ротирате куковима кружним покретима с лева на десно, полако, а након што завршите шест кругова, обрните смер ротације. Покушајте што је више могуће да је главни покрет у карлици, померајући остатак што је мање могуће.
Запитајте се: Да ли задржавате дах? Покушајте да то не радите када понављате вежбу. Да ли вам се трбух напиње? То је покушај да се заустави проток енергије: покушајте да вам стомак остане мекан. Да ли осећате напетост у дупету или на дну карлице? Савијена колена? Бол или напетост у бутинама? Све ово указује на укоченост и блокаду. Напокон, можете ли задржати тежину на ногама или сте склони скакању?
- Лезите на под, а затим савијте колена и поставите стопала равно на под. Дишите полако, тако да се приликом удисања карлице стене уназад, а када издишете камење напред.
- Ову вежбу морате поновити петнаестак или двадесет пута.
Запитајте се: Да ли вам се трбух стеже када вам се карлица љуља напред? То би значило да сте карлицу подизали трбушним мишићима, а не ногама. Да ли стезате глутеус када карлица иде напред? То је покушај да се заустави пролазак енергије. Зато покушајте да опустите задњицу. Да ли осећате респираторне покрете у карлици?
