5 смутија за доручак и енергију

Царла заплана

Ако ујутро немате пуно времена и желите да дан започнете енергијом и хранљивом храном, ови рецепти могу бити најбоља опција.

Како започињете дан? Да ли обраћате пажњу на доручак? Ако ујутро немате пуно времена, али желите да водите рачуна о свом здрављу и исхрани , смоотхиеји од воћа и поврћа могу бити одлична опција за вас.

Делимо ова четири рецепта да бисте могли да почнете да их проверавате.

Бета-Ц шејк са лукумом

Захваљујући наранџастом поврћу (шаргарепа, папаја и поморанџа) овај сок је богат бета-каротеном , претечом витамина А и витамином Ц. Кокосова вода је одличан природни изотоник. Луцума побољшава укус и додаје слатко врло посебан.

Овај шејк вам даје велику количину влакана, витамина Ц и бета каротена . Такође је заслађен лукумом, ниским гликемијским индексом и веома хранљив.

Састојци за 4

• 2 шаргарепе
• 100 г папаје
• 1 поморанџа
• Сок од пола лимете
• 8 сирових индијских орашчића
• 1 кашичица луцума
• 250 мл кокосове воде
• Јагоде (по жељи)
• 1 цвет (опционално)

припрема:

1. Уситните шаргарепу и папају и ољуштите поморанџу.
2. Ставите их заједно са остатком састојака у блендер и блендајте све 5-10 секунди док не добијете хомогену текстуру.
3. Можете га украсити јагодама или чак цветом.

Зелени Реисхи повер смоотхие

Реисхи се сматра печурком старом 10 000 година . Ова суперхрана има медицинску историју од 4.000 година и у Кини је позната као „елексир бесмртности“.

Овај зелени смоотхие нуди бројне корисне здравствене ефекте. Реисхи делује против старења, противупално , прочишћава и побољшава опште стање. Кељ купус даје хлорофил да држи ваше тело чист. Крушка је алкализирајућег и црног грожђа су снажан антиоксиданс.

У бразилски орах или цокуитос обезбеди селен, који промовише добро расположење.

Састојци за 300 мл

• 3 велика листа кеља
• 1 крушка
• 120 г црног грожђа
• 1 кашичица реисхи праха
• 5 бразилских ораха
• 200 мл изворске воде

припрема:

1. Сипајте све састојке у моћан блендер и мешајте док не добијете глатко пиће.
2. Додајте воду да бисте добили текућу текстуру.

Зелена енергија: доручак који вам даје виталност

Овај шејк је одлична опција током доручка да започнете дан пун виталности, са хранљивом, кремастом и слатком базом и киселинском тачком.

Даје вам врло корисне састојке:

• Спанаћ. Једна чаша њих, количина садржана у шејку, обезбеђује 30 мг калцијума, 24 мг магнезијума и 0,81 мг гвожђа, 8,5 мг витамина Ц, 59 мцг фолата, 141 мцг витамина А и 145 мцг витамина К, што је све кључно за добро здравље костију и производњу енергије.
• Јабука Гранни. Освежава шејк и помаже правилном функционисању црева због садржаја влакана (између 5 и 6 г по јединици) и садржаја полифенола, једињења која ферментишу цревном флором и из којих потичу антиоксидативни метаболити.
• Банана. Пружа енергију и висок садржај магнезијума и калијума , што поспешује опоравак мишића.

А ако желите више антиоксиданса подрхтавање и побољшати концентрацију, додајте кашичицу матцха чаја и још једна маца .

Састојци:

• 1 банана
• Аппле Гранни аппле
• 2 шаке спанаћа
• 1 чаша кокосове воде
• За преливе: матцха чај, банана, листови спанаћа и маца

припрема:

1. Оперите састојке.
2. Огулите банану, исеците јабуку на осмине и језгру.
3. Сипајте кокосову воду у блендер и додајте и спанаћ. Победите 3 секунде.
4. Додајте банану и јабуку и туците још 5 секунди или док грудице не растворе ако желите.
5. Украсите га преливима по свом укусу.

Греен Тропицал: протуупални и енергизирајући шејк

Кремаст и свеж, овај неодољиви шејк одвешће вас у тропске крајеве о којима сањате, а истовремено ће вам пружити добру дозу влакана и минерала као што су калијум и магнезијум , рехидрираће вас и повећати ваше енергетске дозе са својим природним шећерима и засићене, али средњеланчане масти из кокосовог меса.

Листови кеља купуса и цаму-цаму богат су извор витамина Ц, а пружају вам велику количину антиоксиданата који ће вам помоћи да ојачате имуни систем и прочистите тело; тако да га можете припремити и заштитити од сезонских алергија.

Ананас је плод са изузетним својствима за његово анти - инфламаторним садржаја бромелаина , а дигестивни ензим који садржи сумпор и који покреће инфламаторна реакција која помогну у смањивању заједничких болести.

С друге стране, куркума је позната као природни ибупрофен . То је корен са одличним антиоксидативним и противупалним својствима који ће вам помоћи да ублажите болове у мишићима, костима и зглобовима.

Састојци:

• 2 кришке ананаса
• ½ млади кокос (његово месо) или
• ¼ шоља ренданог кокоса
• 3 листа кеља
• ⅓ краставац
• 1 кашичица цаму-цаму
• 1 кашичица куркуме
• 1 шоља кокосове воде

припрема:

1. Оперите листове кеља и уклоните стабљику, јер је превише жилаво.
2. Исеците кришку ананаса и ољуштите кору, али оставите средишњи део .
3. Оперите краставац. Отворите кокос уз помоћ отварача за кокос или кухињског ножа.
4. Сипајте кокосову воду у миксер, додајте кељ и туците 5 секунди.
5. Затим додајте остатак састојака и туците их још 10 секунди или док се све грудице не растворе ако желите финију текстуру.

Глов Греен Деток шејк за почетак дана у праву

Предлажем мали здравствени изазов који не захтева придржавање дијете , ограничења или бескрајне сате у теретани. Конкретно предлажем да се стекне навика припремања зелених смутија.

А најбољи начин да започнете и добро се организујете је да уведете лагани шејк за припрему чим устанете .

Светлети зелено шејк , који сада поклон за тебе, је напуњен са зелено лиснато поврће , са веома моћан антиоксидант који се зове хлорофил. Хлорофил је познат као „крв биљног царства“, јер се каже да има структуру врло сличну људској крвној плазми и када једном уђе у тело, има висок ревитализујући, алкализујући и прочишћујући ефекат. Шејк такође садржи калцијум, магнезијум, калијум и каротене.

Сјајни зелени ујутро ће вам дати добру дозу поврћа и влакана чим започнете дан, што ће вам помоћи да се осећате лагано, освежено и уз приметан подстрек енергије. Такође укључује суперхрану, клице луцерке. Ово ситно семе са репом је кутија пуна аминокиселина, масних киселина, ензима и фитокемикалија, које наше тело врло лако апсорбује и асимилише.

Састојци

• 2 штапића целера
• 2 листа кеља
• ⅓ краставац
• 3 гранчице першуна
• 1 јабука
• 1 шоља кокосове воде или воде
• 1 прстохват клице луцерке
• 1 комад ђумбира (приближно величине сличице)
• Преливи: пшенична трава за појачавање ефекта чишћења, јабука, першун и лимун

Припрема

1. Очистите целер и уклоните нечистоће са поврћа.
2. Ставите све састојке, осим прелива, у блендер или процесор хране и блендајте док не добијете жељену конзистенцију.
3. Исеците јабуку на кришке.
4. Довршите и украсите смоотхие пшеничном травом, кришкама јабуке, неколико листова першуна и клином лимуна.