Тинитус: 8 природних решења за звоњење у ушима

Лола Цејудо

Зујање, шкљоцање, пулсирање … Неки их перципирају а да нису изазвани спољним звучним стимулусом. Они су досадни, чак и онеспособљавајући, али постоје алтернативе за њихово смањење и уклањање.

Његово присуство не треба схватити као болест, већ као симптом да нешто не функционише како треба у нашем телу.

Али перцепција тинитуса може постати толико интензивна и континуирана да с времена на време смањује способност уживања у слободном времену и друштвеним односима и може ометати радни живот, генерирати анксиозност, раздражљивост, промене расположења и образаца спавање, потешкоће са концентрацијом, депресија и социјална изолација.

Зашто нам одзвањају уши и шта можемо

Генерално, постоји неколико фактора који се конвергирају или узрокују шум у ушима : патологије унутрашњег уха (кохлеар, оштећење лабиринта …), промене у централном нервном систему, поремећаји у сљепоочно-чељусном зглобу, цервикални проблеми па чак и емоционални проблеми.

Стога се већина стручњака клади на мултидисциплинарни приступ томе. Јосеп Рибас, стручни психолог за психоакуфене, уверава да успех лечења лежи у заједничком раду који обављамо у четири области:

Слух: одлазак отоларингологу који може открити могуће физичке повреде.
Биохемија: уз узимање лекова (прописао психијатар).
Механика: уз помоћ физиотерапеута или максилофацијалног зубара да провери да ли постоји неусаглашеност вилице или грлића материце.
Емоционално: ради се на осећањима која су укључена у појаву и развој ових звукова.

Стрес, окидач у ушима

Такође је важно сазнати у којим ситуацијама га активирате. На све нас на овај или онај начин утичу стрес, анксиозност и исцрпљеност , како физички тако и ментални. Па, сви они имају директну узрочно-последичну везу како у појави тинитуса, тако иу лечењу и прогнози.

Када током времена континуирано доживљавамо емоционалну напетост, крвни судови у ушима се могу сузити и извршити негативан утицај на концентрацију хранљивих састојака.

Ако ћелије унутрашњег уха нису добро неговане, оне не могу правилно да извршавају своје метаболичке функције и ризикују да буду повређене .

Привремени или хронични проблем

Мора се узети у обзир да их је око 30% одрасле популације искусило у одређеном периоду живота (барем привремено), али постоје случајеви у којима особа мора да живи са њима 24 сата дневно.

С обзиром на тескобу коју ова ситуација може проузроковати, прво што морамо знати је да можете живети са тинитусом без губитка квалитета живота , како је објаснило Удружење људи погођених тинитусом (АПАТ).

Ефикасне терапије и технике против тинитуса

Као први корак у лечењу тинитуса, неопходно је да особа регулише своје основне потребе; то јест, једење, спавање, разноврсна стимулација, минимум физичких вежби и опуштање.

Поред тога, према речима Јосеа Бороната, председника АПАТ-а, део решења лежи у постизању когнитивног реструктурирања проблема, на начин да га особа разуме и, уз помоћ стручног психолога, научи да доноси тинитус у подсвест . На тај начин, звук се неће перципирати већи део времена и, ако се перципира, неће бити агресиван.

Међу најчешће кориштеним техникама можемо издвојити следеће:

1. Предомислите се

Једна од најважнијих техника која се данас користи је промена мисли. Састоји се од откривања одређених интерпретација које изазивају изузетно интензивне емоције, тешке за руковање и, захваљујући употреби мање негативног језика , погођена особа се више фокусира на оно што може учинити.

2. Прихватање и посвећеност

Последњих година развијене су и терапије треће генерације као што су прихватање и посвећеност (АЦТ) и пажња. У овим случајевима, за разлику од онога што се дешава у већини класичних терапија, попут когнитивно-бихевиоралне, није намера да се промени садржај наших мисли, већ се пре повеже са нашим мислима на природнији начин , појашњава здравствени психолог Цинтхиа Гонзалез.

Конкретно, АЦТ настоји да побољша ситуацију пацијента прихватањем стварности без суочавања са њом , без негативног реаговања на промене, ослобађања од сваке просудбе и стицањем посвећености емоцијама и мислима које се појављују.

3. Пажљивост

Пажљивост са своје стране укључује посвећивање потпуне и свесне пажње у садашњем тренутку, стављајући пет чула у њу. Особа научи да усредсреди своју пажњу, повећава ниво опуштања и, према томе, време ослобађања тинитуса .

Покушавајући да уживамо у пријатним свакодневним радњама (на пример, туширање, свеж ваздух ујутро, чаша воде, први гутљај чаја), док посматрамо телесну и емоционалну реакцију коју они изазивају, позива нас да будемо свесни потпуно тренутка.

4. Електростимулација

У оним случајевима у којима постоји нека врста промене у структури унутрашњег уха, мастоидна кохлеарна електростимулација је представљена као сасвим изводљива опција.

Др Гонзало Мартинез-Монцхе, пионир у примени ове терапије у нашој земљи, објашњава да је помоћу радио фреквенција могуће обновити оштећене ћелије и у 60% лечених случајева тинитус се смањује или чак нестаје.

5. Традиционална кинеска медицина

У традиционалној кинеској медицини, симптоми ушију повезани су са бубрежним системом . Бубрези чувају нашу предачку енергију, ону коју добијамо од родитеља у време гестације, али она слаби како старимо.

Акупунктуре анд мокибустион (ђумбир) помоћ у лечењу Тиннитус - поремећаја цервикалног повезани.

6. Ручне терапије

Остеопатија и киропрактика такође могу бити од велике помоћи у деблокади цервикалног подручја и побољшању протока крви у горњем делу тела.

7. Опуштање

Јога и различите дубине технике опуштања могу помоћи да се избегну мишића напор и побољшати симптоме.

Слично томе, адекватан одмор и вежбање таи цхи-а и цхикунг-а за доношење енергије у горњи део тела такође могу помоћи.

8. Негујте позитиван став

Бриге, ишчекивања, промишљања и негативне мисли које генеришемо током дана повећавају овај психолошки немир. заправо, када побољшамо квалитет својих мисли, аутоматски се мењају перцепције тинитуса .

Ако је наше емоционално стање позитивно, много нам је лакше да не усмеримо сву пажњу на звук и способни смо да га протумачимо на мање катастрофалан и драматичан начин.

Најприкладнија дијета за промоцију тишине

Током ноћи лучимо мелатонин, хормон који нам помаже у регулисању циклуса спавања. Међутим, са измењеним емоционалним стањем, количина коју генеришемо се смањује. Због тога је пожељно узимати додатак који фаворизује лучење мелатонина , јер одмарање помаже у смањењу перцепције тинитуса.

Витамински додаци магнезијума, мелатонин, гинкго билоба и витамина Б, и једињења магнезијума, цинка и витамина А, Б и Д могу бити од помоћи.

Ако имате пуно нервозне напетости, можете узети опуштајуће биљке као што су пасифлора, валеријана, цвет поморанџе и матичњак.

Једите храну попут овса, интегралних житарица, поточарке, луцерке, датуља, банана, шаргарепе, цвекле, целера, семена сунцокрета и семена бундеве. Они су храна богата триптофаном , заштитником централног нервног система који побољшава добро расположење и помаже у избегавању анксиозних стања.

Које супстанце треба избегавати

Натријум глутамат , у широкој употреби у азијској кухињи, може појачати перцепцију тинитус. Може се сакрити у зачинима, чорбама и сосевима. Избегни то!

Одређени лекови повећавају интензитет тинитуса код оних који пате од њега, па чак и узрокују да се појави код људи који не пате од њега. То укључује ацетилсалицилне киселине (аспирин) и лекове који се користе у хемотерапији (од платине) .