Медитација да бисте се препознали и стекли самопоштовање
Иако га понекад заборавимо, најважнији однос који имамо је онај који градимо сами са собом, будући да је он основа од које полазе остатак односа и акције нашег живота. Ова медитација је посвећена јачању вашег односа са собом.
Слушајте поткаст Лидије Гонзалес Алије, медитацију да бисте стекли поверење у себе.
Свјатослав Романов / Унспласх
Сигурност и поверење су основне људске особине које су нам потребне да бисмо преживели, да бисмо пронашли свој простор у свету и да се у њему покажемо. Из тог разлога, унутрашњи однос који имамо са овим квалитетима постаје основа нашег самопоштовања и нашег начина односа са другим људима, са светом и са животом.
Често када не пронађемо ове особине у себи, тражимо их ван себе, покушавајући да испунимо њихову празнину кроз друге људе или кроз материјалне ствари и због тога стварамо зависност од њих.
Изградња здравог, пријатељског и са поштовањем односа са собом доприноси нашој аутономији и томе да се можемо повезати са својом околином на здрав и слободан начин.
Важност препознавања себе
У основи свих свесних односа су прихватање, поштовање и саосећање, а то је нешто што морамо имати на уму да бисмо изградили чврст и здрав однос са собом који ће служити као стабилна основа на којој ћемо се односити према другим људима и са ситуацијама које се јављају у нашем животу.
У многим приликама покушавамо да одржимо односе са другима или са догађајима на начин на који смо то научили, чак и ако тај начин не одговара нашем начину деловања у свету.
То нас тера да се присилимо да будемо оно што нисмо, заборављајући своје потребе или прелазећи своје границе.
Када то учинимо, наше поверење у себе се смањује, а самим тим и наше поверење у свет и у друге људе, јер не поступајући добро према себи утврђујемо уверење да нико то није вољан. То утиче на наше везе и наш дугорочни живот.
Захвалност за себе у свој својој пуноћи и поштовање наших унутрашњих граница, потреба и процеса помажу нам да препознамо и вреднујемо себе онаквима какви јесмо у свој својој драгоценој јединствености и савом огромном потенцијалу који смо дошли да понудимо свету.
Како медитирати да бисте се препознали
- Сједните удобно тако да можете држати леђа усправно и затворити очи.
- Ступите у контакт са својим дахом и посматрајте га неколико тренутака не покушавајући ништа да промените.
- Постаните свесни начина на који доживљавате себе, осећајући сензације које се у вашем телу јављају из ове перцепције.
- Сада можете себе сагледати споља, замислити како се одвијате и одвајате од себе да бисте узели ту спољашњу перспективу. Осетите ту перцепцију себе одавде и осетите сензације присутне у вашем телу.
- Повежите се са временима када се не понашате посебно добро, када сте захтевни или толерантни према себи или када се на неки начин ограничите.
- Ставите руку на прса и осетите какав је осећај повезати се са тим тренуцима док визуелизујете себе пред собом. Дишите мало дубље како бисте направили места за своје емоције.
- Сада се можете извинити, рећи 'Жао ми је због …' и изразити то у себи или наглас.
Осетите ефекат на своје тело док се извињавате себи за сва она времена када се нисте добро понашали према себи.
- Одавде се можете повезати са осећајем захвалности за тренутке у којима сте поставили приоритете својим потребама, поставили своје здраве границе и били љубазни и стрпљиви с вама.
- Осетите своје тело сада, постаните свесни какав је осећај понашати се овако и усмерите пуну пажњу на те сензације.
- Са једном руком на прсима, можете се захвалити тако што ћете то изразити интерно или наглас „Хвала на …“.
- Сада сензуално осетите ефекат препознавања и захваљивања. Нека сензације испливају на површину и задржите пажњу на њима неколико тренутака.
- Нека та ваша верзија пред вама зна да могу да вам верују, да слушате њихове потребе и ограничења и да су вам они приоритет.
- Седите и загрљај све што настаје сензуално од њега, поздрављајући га и што му омогућава да буде тамо.
- Повежите се са осећајем сигурности да сте сигурни да сте примљени или дочекани и преплавите се њиме. Отворите груди, удахните дубље и препустите се себи, у самопоуздању.
- Мало по мало можете почети да покрећете тело и кад осетите да вам отвара очи.
