Медитација да бисте се препознали и стекли самопоштовање

Иако га понекад заборавимо, најважнији однос који имамо је онај који градимо сами са собом, будући да је он основа од које полазе остатак односа и акције нашег живота. Ова медитација је посвећена јачању вашег односа са собом.

Слушајте поткаст Лидије Гонзалес Алије, медитацију да бисте стекли поверење у себе.

Свјатослав Романов / Унспласх

Сигурност и поверење су основне људске особине које су нам потребне да бисмо преживели, да бисмо пронашли свој простор у свету и да се у њему покажемо. Из тог разлога, унутрашњи однос који имамо са овим квалитетима постаје основа нашег самопоштовања и нашег начина односа са другим људима, са светом и са животом.

Често када не пронађемо ове особине у себи, тражимо их ван себе, покушавајући да испунимо њихову празнину кроз друге људе или кроз материјалне ствари и због тога стварамо зависност од њих.

Изградња здравог, пријатељског и са поштовањем односа са собом доприноси нашој аутономији и томе да се можемо повезати са својом околином на здрав и слободан начин.

Важност препознавања себе

У основи свих свесних односа су прихватање, поштовање и саосећање, а то је нешто што морамо имати на уму да бисмо изградили чврст и здрав однос са собом који ће служити као стабилна основа на којој ћемо се односити према другим људима и са ситуацијама које се јављају у нашем животу.

У многим приликама покушавамо да одржимо односе са другима или са догађајима на начин на који смо то научили, чак и ако тај начин не одговара нашем начину деловања у свету.

То нас тера да се присилимо да будемо оно што нисмо, заборављајући своје потребе или прелазећи своје границе.

Када то учинимо, наше поверење у себе се смањује, а самим тим и наше поверење у свет и у друге људе, јер не поступајући добро према себи утврђујемо уверење да нико то није вољан. То утиче на наше везе и наш дугорочни живот.

Захвалност за себе у свој својој пуноћи и поштовање наших унутрашњих граница, потреба и процеса помажу нам да препознамо и вреднујемо себе онаквима какви јесмо у свој својој драгоценој јединствености и савом огромном потенцијалу који смо дошли да понудимо свету.

Како медитирати да бисте се препознали

Сједните удобно тако да можете држати леђа усправно и затворити очи.
Ступите у контакт са својим дахом и посматрајте га неколико тренутака не покушавајући ништа да промените.
Постаните свесни начина на који доживљавате себе, осећајући сензације које се у вашем телу јављају из ове перцепције.
Сада можете себе сагледати споља, замислити како се одвијате и одвајате од себе да бисте узели ту спољашњу перспективу. Осетите ту перцепцију себе одавде и осетите сензације присутне у вашем телу.
Повежите се са временима када се не понашате посебно добро, када сте захтевни или толерантни према себи или када се на неки начин ограничите.
Ставите руку на прса и осетите какав је осећај повезати се са тим тренуцима док визуелизујете себе пред собом. Дишите мало дубље како бисте направили места за своје емоције.
Сада се можете извинити, рећи 'Жао ми је због …' и изразити то у себи или наглас.

Осетите ефекат на своје тело док се извињавате себи за сва она времена када се нисте добро понашали према себи.

Одавде се можете повезати са осећајем захвалности за тренутке у којима сте поставили приоритете својим потребама, поставили своје здраве границе и били љубазни и стрпљиви с вама.
Осетите своје тело сада, постаните свесни какав је осећај понашати се овако и усмерите пуну пажњу на те сензације.
Са једном руком на прсима, можете се захвалити тако што ћете то изразити интерно или наглас „Хвала на …“.
Сада сензуално осетите ефекат препознавања и захваљивања. Нека сензације испливају на површину и задржите пажњу на њима неколико тренутака.
Нека та ваша верзија пред вама зна да могу да вам верују, да слушате њихове потребе и ограничења и да су вам они приоритет.
Седите и загрљај све што настаје сензуално од њега, поздрављајући га и што му омогућава да буде тамо.
Повежите се са осећајем сигурности да сте сигурни да сте примљени или дочекани и преплавите се њиме. Отворите груди, удахните дубље и препустите се себи, у самопоуздању.
Мало по мало можете почети да покрећете тело и кад осетите да вам отвара очи.