Нога је дизајнирана за трчање босоног
Удар који настаје у стопалу се боље распршује и помаже у његовом јачању.
Аверие Воодард-унпласх
Нога је дизајнирана за трчање босих ногу : субталарни зглоб апсорбује удар попут амортизера, а систем зглобова и лигамената се распршује и усмерава терет током хода. Дермис се згушњава и стврдњава током тренинга. Ове особине не постоје саме по себи, развијају се тако што се уче трчати глатко, течно, пажљиво и добром техником.
Укључивањем више мишића и тетива, оптерећења се шире, а стопало мање пати, смањујући ризик од повреда. Временом можете трчати без нелагодности.
Ако сте цео живот носили ципеле, стопала су вам од слабе користи слаба и атрофирана: кожа, мишићи, кости, тетиве … Морате да користите босе ноге да бисте пробудили те заборављене структуре.
Трчање без ципела добро је за ваше здравље
Обожавам да трчим бос по трави и песку плаже. У другим областима се више не забављам, али настављам да контактирам земљу кад год могу. Осим личног укуса, свакодневно се појављују и нови босоноги тркачи, а већ неко време се истражује важност опоравка овог обичаја, јер знамо да су то чинили наши преци свакодневно.
Данас у атлетици немамо много примера, али било је међу шампионима, као што су Абебе Бикила или Зола Буд . У студији објављеној у часопису Натуре примећено је да „при слетању средњим или предњим делом стопала боси тркачи имају мали утицај, много мањи од оног који генерише већина оних који трче са ципелама које прво потпиру пету. ".
Ако су интринзични мишићи стопала слаби, али здрави, боље их је ојачати него их више заштитити ортопедским ципелама или ципелама касног модела и наставити слабити, као што је боље научити пливати него провести живот плутајући.
Прилагођавање које се активира трчањем босог стопала не јавља се само у стопалу, већ и у рефлексним механизмима тела, што се преводи у опште јачање и имунолошки систем.
Дизајнирани смо да исцрпљујемо, полако трчећи за њима, најбрже животиње; бити повезан са земљом и сагледати њену равнотежу и снагу.
Регулација мишића чини нас да много боље балансирамо са природном структуром стопала него на платформи ципела.
Прилагођени и трчећи у природи , ми смо демонстрација снаге, лепоте и здравља које произлазе из свега овога.
Прво, научимо да ходамо боси
Ако раније нисте трчали боси, требало би да се прилагодите томе постепено * . На тај начин можемо да избегнемо болове у телету или Ахилову тендонитис или плантарни фасциитис који се могу јавити код људи који нису навикли да ходају боси (због скраћивања Ахилове тетиве).
За почетак морамо одабрати одговарајући терен. Можемо искористити просторе у којима је босоного друштвено прихваћено - на пример као теретане за борилачке вештине - али најприкладније је гарантовати максималан контакт са природом.
Шетња (или трчање) на плажи је одлична опција. Такође можете потражити паркове или природне просторе погодне за босо ходање, што ће вам омогућити да искусите различите текстуре под ногама. Ови терени могу бити погодни за обуку стопала:
- Ходање по мокрој трави. Ако је врло хладно, мразно или росно, биће довољно и ходање од 3 до 5 минута. У супротном, трајаће 15 до 30 минута.
- Ходање по стенама или влажној земљи. Шетња од 3 до 5 минута довољна је за врло болесне људе који нису навикли да ходају боси. Искусни људи могу продужити шетњу за пола сата.
- Ходајте по снегу. Пазите да не нагазите по свеже палом снегу или не шетате хладним ваздухом. Прво је потребно загрејати мишиће тела. Шетња не би требало да траје дуже од 2 или 3 минута. Ако вам стопала постану укочена или отечена, престаните јако добро корачати, трљати и сушити.
* Савет преузет из извештаја Пабло Саз из ходања босих ногу да бисте повратили здравље (Натуристичка медицина, 2022-2023).
