Тонирајте руке еластичном траком

Отпор светлости који нуди бенд помаже да мишићи нежно и без ризика настану ако следите ове савете за његову употребу.

У еластичне траке су једноставни инструменти, јефтини и дозвољавају велики број вежби забаве. Добра су помоћ за тонирање, јер пружају благи отпор који присиљава мишиће да се скупљају и препоручују се много више од затезача .

Препоруке за употребу еластичне траке код куће

Важно је, међутим, правилно одабрати бенд. Ако је претежак, примораваће на претјерани мишићни напор . Ако је премекан, проблем се може решити пресавијањем на себе.

Али увек је боље пронаћи средину, погодну за сваку особу. Основни савет, када радите са траком, није да правите нагле покрете или да је повлачите приликом пуштања. Не покушавајте да га затегнете до краја или да га потпуно олабавите. Покрет треба да буде лаган и контролисан.

Вежбе на ластику за тонирање руку

Ево три лагане, али ефикасне вежбе за јачање горњег дела тела и тонирање руку:

Стојећи благо раширених ногу, провуците гумену траку испод једне ноге и држите је за крајеве, остављајући руке полусавијене испод стомака.
Удахните и, док издишете, затегните гумицу, савијајући руке и приближавајући руке раменима.
Поново спустите руке. Направите 2 серије од 8 понављања, одмарајући се 10 секунди.

Стојећи са ногама у ширини кукова, карлица нагнута напред, а трбух стегнут, пребаците траку иза леђа . Левом руком га држите у висини кукова, а десном десном.
Удахните и, док издишете, затегните траку подижући десну руку према горе и лагано напред.
Поновите 8 пута са сваком руком .

Да бисте ојачали замке:

Седите на поду прекрижених ногу, чврстог стомака и равних леђа. Држите сваки крај траке једном руком, у ширини колена.
На дах подигните руке изнад главе и држите их мирно , мада са благим савијањем у лакту.
Док издишете, стегните траку ширећи руке. Обавезно држите рамена даље од ушију .
Задржите 10 секунди и вратите се у почетни положај. Поновите 8 пута.