Како природно повећати одбрану?

Ови природни савети помажу у јачању вашег имунолошког система и штите га од промена температуре.

Нордвоод Тхемес-унспласх

Зими је згодно помоћи нашој природној одбрани како би правилно извршавале своју функцију штитећи наше тело од прехладе и грипа. Како то природно постићи? Предлажемо врло ефикасан трио навика: бринути се о исхрани, вежбати и узимати биљке које фаворизују имунолошки систем. Овде вам показујемо најбољи начин за примену ових једноставних савета у пракси.

Како побољшати одбрану дијетом

Узимање додатака витамина, минерала или биљака може пружити привремену помоћ нашој одбрани, али обично је ефикасније следити уравнотежену исхрану у њеним основним принципима и пружа хранљиве састојке који се лако пробављају и асимилирају. Обратите пажњу ако је оно што желите повећати одбрану.

Умерени протеини

Бројне студије потврђују да је конзумација високо протеинских дијета повезана са имунолошким недостацима и већом учесталошћу Ходгкиновог лимфома , карцинома имуног система.

Исхрана да се повећа своје одбране мора бити, макар, ниска у протеина животињског порекла . Из тог разлога такође одређена привремена ограничења у исхрани, попут поста, производе краткотрајну стимулацију имуног система.

Најздравији протеини који се у овим случајевима могу конзумирати присутни су у махунаркама, орашастим плодовима и житарицама.

Узимајте здраве масти

Масти су кључне за функционисање имунолошког система. Препоручљиво је смањити засићене масти , посебно у црвеном месу и млечним производима .

Тхе омега 3 масне киселине у масној риби (други извори су ланено уље и ораси) су прекурсори простагландина ПГЕ3, а омега 6 биљног порекла су прекурсори ПГЕ1 и, делимично, ПГЕ2 (које потичу углавном из арахидонске киселине животињског порекла).

ПГЕ1 и ПГЕ3 инхибирају пролиферацију ПГЕ2, који су проупални.

Избор нерафинисаних угљених хидрата

Познато је да вишак рафинисаног брашна (шећер, конвенционални хлеб, пецива, пецива …) депресира имуни систем. С друге стране, угљени хидрати целих зрна и њихови деривати умерено стимулишу имуни систем (због садржаја влакана и клице житарица, богате незасићеним мастима високог биолошког квалитета).

Веома погодни угљени хидрати су цела зрна и воће, поврће и махунарке .

Вежбање стимулише ваш имунолошки систем

Умерена и редовна вежба не само да тонира мишићно-скелетни и кардиоциркулаторни систем, већ и метаболизам и имуни систем, поред тога што позитивно утиче на расположење .

Сви знамо које су користи од вежбања , али понекад је, како се каже, дуг пут до тога да се каже до вежбања . Први корак је прилагођавање кретању кроз одговарајуће физичке вежбе прилагођене свакој особи.

Најједноставније је ходати свакодневно , што тера тело да се прилагоди климатским и еколошким условима сваког тренутка. Ако ходате сваки дан , то ће се често радити по киши, хладноћи или ваздуху. Доказано је да је ходање прилагођено временским условима једна од вежби која најбоље штима имунитет.

Ова вежба се може комбиновати са малим трчањем или чак, ако је могуће, у контакту са водом. То се може учинити босом на прљавштини или трави (ако је рано може бити мраза), осим ако се претходно не охладите.

Тада морате осигурати да стопала добро реагују (трљајући их) и тако ће остати топла током целог дана. Такође се може комбиновати са нежним пливањем, поново тражећи добру топлотну реакцију приликом напуштања воде. Ове две вежбе су део Кнеипповог лека , једног од најефикаснијих у стимулисању имунолошког система.

Дневна доза аеробних вежби - трчање, пливање, вожња бициклом или једноставно ходање - повећава одбрамбену способност од напада тела.

Супротно томе, врло интензивна физичка активност (на пример, физичко пренапрезање као резултат такмичења) може наштетити здрављу. Шансе за заразу инфекцијама у такмичарским ситуацијама повећане су због изразитог смањења АЦТ ћелија (конгениталних ћелија убица).

Терање тела ван његових граница може довести до подложности болестима и дугорочног слабљења имунолошког система.

Медитеранске лековите биљке за вашу одбрану

Неке биљке могу помоћи у олакшавању рада наше природне одбране. Ако узимате било коју врсту лека или патите од било које болести, саветује се да се пре узимања консултујете са специјалистом.

Старче. Инхибира вирусне инфекције. Узима се концентровани сируп, једна кашика сваких 6-8 сати у случају прехладе.
Рузмарин. То је биљка која циркулише и зими помаже у спречавању хладних ногу и руку. Моћно је дезинфекционо средство за црева и спречава размножавање штетних колибацила. Такође је калорична биљка и подстиче метаболизам. Узмите чај од рузмарина пред спавање, у који можете додати 30 капи тинктуре пасифлоре за унапређење сна.
Мајчина душица. Овај првокласни имуностимулант делује као спазмолитик на бронхије, заштитник од бактерија, експекторант и антитусик. Може се узимати у супи или биљном чају (10-30 г по литру воде), три пута дневно.