Не бежи! Избегавање ситуација није увек најбоље

Фонт за клађење и Вицтор Амат

Избегавање одређених ситуација које изазивају страх или анксиозност може пружити тренутно олакшање, али то није увек најбоља опција: губимо самопоуздање и хранимо свој страх.

Ханнах Бусинг-Унспласх

Ако постоји нешто што човека заиста разликује од осталих живих бића, то је урођена способност компликовања живота . Тешко је пронаћи једну животињу која може лако и тешко.

С друге стране, показало се да је људско биће врло креативно када је реч о стварању ситуација и психолошких лавиринта који у многим случајевима на крају постају ћорсокаци. А у људској уметности загорчавања живота, можда је најсофистициранија и најштетнија техника она која се састоји у томе да се не суочимо са оним чега се бојимо , па избегавање једног проблема ствара већи.

Сви смо имали искуства у којима смо се суочили са мало успеха или у којима је пораз био толико болан да смо одлучили да их више не решавамо.

Најмања ситница може мутирати у неконтролисаног змаја када се неко навикне да то избегне. Али нисмо увек свесни да једноставно избегавање страшне ситуације изнова и изнова може довести до несреће и губитка самопоуздања.

Сваки пут када одлучимо да избегнемо , враћа нам слику о себи рањеним и ослабљеним.

Стога, када нас живот поново стави пред сличне ситуације, не боли нас само сећање на прошлост, већ и страх од неуспеха у будућности.

Шта се дешава када се не суочимо са својим страховима

Типична сцена у застрашујућим филмовима је она у којој лик чује буку и уместо да побегне одлучи да истражи , што га обично кошта живота. Призор нам се чини апсурдним, јер здрав разум налаже супротно: ако се нечега бојите, избегавајте га .

Зашто тешко? Зашто ризиковати да не будете на нивоу и откријете да нисте оно што сте мислили да јесте? Није пријатно опажати да нам се живот опире, па се повлачимо од онога што нам наноси бол, патњу или неизвесност .

Проблем је у томе што је, ако устрајете, привидно спасење само привремено и ваше самопоуздање је тешко повређено. И то, као што је рекао Хоноре де Балзац : „Оставка је свакодневно самоубиство“.

Или на други начин, начин избегавања наставља и погоршава наш страх , јер како губимо поверење у себе, наше енергије је све мање, а оно што нас плаши постаје све веће и веће.

Када говоримо о потреби суочавања са страхом, није неопходно прибегавати грандиозним акцијама или херојским изазовима. Довољно је препознати број одлука, радњи и промена које смо одлагали из страха да нећемо успети да се боримо против њих.

Због чега одлажемо са побољшањем прехрамбених навика? Или појасните са неким лично питање које нас се тиче? Зашто је тако тешко учити унапред уместо да се чека до последњег тренутка? Уз све ово, није изненађујуће што развијамо теорије да бисмо се уверили, што може довести до најперверзније преваре: самообмане .

Синдром све или ништа

Многи људи који нас саветују постављају нам заједничку дилему због које пате. Ми то називамо „синдромом све или ништа“. То је подли начин да се избегне оно чега се плаши .

„Сутра ћу започети дијету, ићи ћу на пилатес, биће организованији, урадићу планирање и доћи ћу на посао …“. Овај приступ, који се у почетку чини врло рационалан, тежи да сакрије менталну слику „бити савршен“ или „учинити га савршеним“.

Проблем је у томе што се особа, суочена са великим радом и трудом с којим ће морати суочити, нашла у недоумици: бити савршен биће толико скупо да можда неће вредети труда. И он помисли: "Зашто започети? Сигурно ћу пропасти!" . Са оним што је сутра обећавало, никад није стигло.

Одуговлачење је суптилан облик избегавања. Ако утврдимо да одуговлачимо изнова и изнова, може бити корисно зауставити се и размислити о томе чега се бојимо. Страх и избегавање се међусобно побољшавају.

Филозоф и психотерапеут Бернардо Ортин у својим радионицама обично каже да је страх врло добро образован дух. Ако кажемо: „Не, не сада, молим вас“, он с поштовањем чека, да би се следећи пут показао већим и страшнијим. Наша резигнација храни страх и чини да расте , понекад до неодрживих граница. Када се то догоди, особа може пасти у јаму тескобе.

Кад помоћ не помогне

Квадрирање круга избјегавања долази са добронамјерним помагачима на које сносимо дио одговорности за суочавање са нашим страховима. „Возим само ако ме прати“ или „Могу, али узимам лекове пре него што одем“ фразе су које се често чују.

На пример, неки људи излазе из куће тек пошто се увере да имају таблету . То вам у почетку олакшава суочавање са одређеним ситуацијама, али будите опрезни, јер кад се суочите са оним што је застрашујуће ако добијете ту помоћ, можда се храните сопственим инвалидитетом.

Анксиолитик помаже у суочавању са стресним састанком. Изгледа да успева. Лек шаље директну поруку у несвест: „Смирујем те“. Али он такође шапће: "Једноставно ниси могао. Зависиш од мене." Која од те две поруке иде дубље? „Смирујем те“ или „Не можеш“?

Љубавна супруга која увек прати мужа који се плаши да вози, јер је доживео несрећу, предлаже две поруке. Прва је: „Пратим те јер те волим“; али други би могао бити смртоносан: „Сам, не можеш“.

Да ли то значи да не можемо добити помоћ или лекове? Наравно да можемо, све док је то привремена, а не трајна помоћ.

Морате бити опрезни да бисте били свесни када су ове помоћи једини начин за решавање ситуације , јер је присутно избегавање: особа одустаје од тога да ради сама.

Замке у које је лако упасти

Други начин да се упадне у замку је покушај проналажења одговора и сигурности на несигурност коју страх ствара . Када је у недоумици, особа тражи што више информација пре него што почне да делује, верујући да би, ако о томе не размишља довољно, могла да направи фаталну грешку.

Пронађите нешто што вам гарантује да ћете бити сто посто сигурни. Али тежња за сигурношћу најбољи је пријатељ избегавања . „Кад би то сигурно знао“, обично кажу они који избегавају да се суоче са ситуацијом.

Уобичајено је да се мисли покушавају одбити од страха . Када сумње нарасту, могу подивљати: „Путовање авионом је опасно, више волим да не летим“; "Људи ме преплављују, па боље да не излазим." Заклон код куће може бити решење , али постоје и опасности које вребају: случајни падови, вртоглавица, инфаркт, уљези … све се уклапа у машту, с којом се особа све више одриче више ствари.

Ако се страх повећава с њим, расте и наша беспомоћност . Можемо упасти у апсурдна понашања како бисмо избегли бол или оно што мислимо да ће нам донети патњу или потешкоће. Да би то илустровао, Паул Ватзлавицк , творац онога што је данас познато под називом Кратка терапија , говорио је причу о човеку који је уплашио слонове шамарајући рукама по неколико секунди.

Када су га питали о разлогу тако чудне акције, он је одговорио: „То радим да бих уплашио слонове“. "Слонови? Али овде их нема!"; на шта је он одговорио: "Видиш? Успело је!" Човек из приче верује да је на сигурном јер је успео да избегне нежељену ситуацију, не разумејући да управо тај вишак контроле избегавања чини ситуацију неодрживом .

Како изаћи из зачараног круга избегавања

Одустајање од одређених радњи ствара сигурност, али нас такође може учинити сиромашнијима. Постоје конструктивнији ставови:

Схвати да избегаваш . Да ли престајете да радите ствари које сте радили из страха од нечега? Постоји ли нешто што сте радознали што бисте желели да урадите?
Прегледајте питање. Чињеница да сте поднели оставку вам је помогла да поправите то питање на средњи или дужи рок? Да ли ово избегавање повећава или смањује ваше самопоштовање? Направите списак ствари које избегавате и распоредите их према напору који је потребан да бисте се суочили са њима.
Добра идеја је да почнете да радите једну од ствари са те листе сваке недеље , почевши од најједноставнијег. Циљ није учинити то добро, то је једноставно учинити. У ствари, пожељно је учинити нешто напола погрешно него не чинити то.
Награђујемо покушаје, а не успехе. То подразумева да задатак можемо поделити на низ малих корака. На пример, ако желим да средим хаотичну собу, могу да започнем са намештањем кревета. Ако желим да почнем да идем у теретану, први корак је да припремим торбу и појавим се на вратима зграде без уласка.
Ако имате много сумњи и не схватате да су дубоко у себи начин да то избегну, можете одабрати једноставну ствар и одлучити се за главу или реп. Када постоји много опција - а тема није превише релевантна - употреба калупа је добро решење: његових 6 лица омогућава вам да нумеришете опције. Једноставно следите оно што шанса сугерише.
Запамтите да „нико није рођен за господара“ , тако да само суочавањем и учењем можете добити оно што желите. Каже се да је туриста питао Њујорчанина како да дође до концертне дворане Царнегие Халл. На шта је он одговорио: "Вежбање!"
Прихватите страх од неуспеха. Као што смо видели, иза избегавања крије се паника ако не успете или не добијете оно што желите. На пример, у везама вас страх од одбацивања или напуштања може спречити да се суочите са потешкоћама . После те завесе страха, оклевамо и питамо се како да нешто учинимо, покушавајући да будемо сигурни да ће све протећи у реду. Понекад, тражећи савршен начин да нешто урадимо, размишљамо и размишљамо опсесивно, што генерише исцрпљеност која спречава напредак.
Ова стагнација је сложен начин да се и даље избегава … што нас још више слаби. Иза избегавања крије се врло једноставна и људска логика: „Пошто то нећу учинити добро, боље да то не радим“.

Имамо машту да можемо било шта успешно да урадимо. Моћи да возите мирно када сте нервозни, осетите се смирено у стресној ситуацији , будите храбри у ситуацији која инхибира …

Учешће је најважнија ствар. У свим овим околностима, као и у многим другим, осећај да нећемо бити на висини која се замишља може нас натерати да бацимо пешкир и пре него што започнемо , а да не схватамо да је понекад за постизање самопоштовања довољно учествовати.

Живот и експериментисање дају вам снагу

Данас морамо научити да побеђујемо; сутра ћемо победити. Или како је писац Мери Ана Еванс рекла : „Нико не завршава уметност живота а да није пропао“. Шта избегавамо? Освијестимо се једном заувијек за све ствари с којима се престајемо суочавати и схватимо који су наши духови.

Одлука да се на крај стане избегавању посао је који ће нам несумњиво донети велике користи. Морамо запамтити да ако нас круг избегавања ослаби и умањи поштовање, почињање суочавања са страхом, чак и врло малим корацима, има супротан ефекат.

Радити ствари које смо престали радити мелем је за самопоштовање, а покушаји других који стварају сумњу могу постати исцелитељско искуство.

Запитајмо се: за коју ситницу бисте данас могли да почнете да вежбате? Ако је оно што доводи до избегавања одређене компаније страх од неуспеха, терапијски предлог би био: „Урадите, не покушавајте да то исправите, не брините превише ако уопште не успе“.

Можда је потребно похађати час плеса и дати себи дозволу да то редовно радиш. Или дозволите себи да се суочите са ситуацијом са нервозом или без много искуства . Размишљање да ћемо први пут нешто урадити је апсурдна илузија.

Дакле, сагледајмо страх као позив на експериментисање и на тај начин проширимо свој начин живота, истовремено уживајући у учењу које се попут изванредног блага крије иза грешака.