7 тастера за постизање вашег максималног личног благостања
Ева Мимбреро
Укључивање у уобичајену рутину доприноси повећању нашег самопоштовања и емоционалног здравља.
Цлаи Банкс-непљуска
Постоје два начина да се суочите са новим даном: са стресом и невољкошћу или са смирењем и хармонијом. Ако сте један од људи који устаје мислећи „уфф, назад на посао!“, Требало би да примените акције за постизање већег дневног благостања.
Да би се то постигло, постоје алати и механизми попут оних приказаних у следећим одељцима. Ако се доследно вежбају, мали напори у почетку постаће навике које повећавају лично благостање.
Као што је наведено у Практичном водичу за психологију за свакодневни живот , који координира психијатар и психотерапеут Цхристопхе Андре , осећај личног благостања „не пада с неба, већ је, углавном, резултат малих свакодневних напора“ .
1. Здрав дух у здравом телу
Менс сана ин цорпоре сана , позната фраза латинског песника Јувенала, и даље важи вековима касније. И иако је теорија у потпуности прихваћена, обично је теже применити је у пракси. Сви знају да одређене навике попут пушења или придржавања дијете богате засићеним мастима штете здрављу и то може на крају утицати на осјећај добробити.
Уместо тога, неки људи се нерадо одричу ових навика. Зашто се ово дешава? Непосредна награда, у облику задовољства или избегавања, обезбеђена пушењем или кушањем ове калоричне хране са интензивним укусом, може поништити снагу воље. Али ако научите да трансформишете потребу за тренутном наградом у дугорочну, лако ћете на крају потражити праве ствари за холистичко благостање тела и ума.
Превенција тако може постати нови начин живљења и уважавања тела, осећајући га као драгоцену имовину о којој се мора бринути . Ова промена у ставу и начину виђења ствари се не дешава преко ноћи. Кључ за постизање овог лежи у упорности, која омогућава да се овај нови начин деловања претвори у промену животног стила.
2. Живите у садашњости без журбе
Навала спречава уживање у садашњости , фокусирање на будућност која тек долази. На пример, у ситуацијама описаним на почетку овог чланка, двојица протагониста имају исти циљ: устати и доћи до свог радног места.
Али начин на који се носе са њим је другачији, углавном због времена које у њега улажу. Иако навала значи да прва не ужива у буђењу, туширању или путовању до канцеларије, друга се може усредсредити на оно што живе, у садашњости, јер немају потребу да буду корак испред. То вам омогућава да имате много пријемчивији став према малим свакодневним ужицима и благостању које они доносе.
"Ако смо уроњени у активности које побољшавају живот и уживамо у њима с позитивним ентузијазмом, онда живимо у тренутку . Ово је димензија благостања коју никада нећемо сазнати док не будемо гајили свест о животу у садашњости", каже Грег Андерсон. у свом већ поменутом делу.
Резервисање времена потребног за сваку активност и планирање дневног дневног реда , са обавезама које се заиста могу покрити поштујући природни ритам, две су добре мере које олакшавају уживање у садашњости.
3. Уживајте не радећи ништа
Промишљање звезданог неба, стрмог хоризонта брда, благих морских таласа или лепоте слике доноси мир, спокој … Али нема места за размишљање увек, због жеље да своје време заузмемо бескрајним обавезама. и активности. Као и спољашња контемплација, и медитација помаже да се усредсредите на себе , овде и сада, да бисте живели сваки тренутак.
Доследност је неопходна да би се почели уочавати њени ефекти. Довољно је томе посветити неколико минута сваког дана (приликом устајања, непосредно пре спавања …). Да бисте започели медитацију, морате седети у угодном положају, равних леђа и опуштених мишића. Очи могу бити затворене или полуотворене и идеално је усредсредити се на дах, пуштајући мисли да пролазе попут облака на небу , без храњења или приањања уз њих.
Једноставно смо сведоци свог бића и осећања која се јављају (немир, мир …) док мирно дишемо. Све више студија потврђује користи ових пракси на физичко и ментално благостање . Истраживање објављено у Псицхиатри Ресеарцх закључује да осам недеља медитације показују промене у можданим регионима повезане са самосвестом, емпатијом и стресом.
4. Осетите тело
То је алат за контакт са околином : омогућава нам да посматрамо, окусимо, додирујемо, ослушкујемо, миришемо … То су чула способна да пруже бескрајне сензације благостања. Ако обратите потребну пажњу на негу, осећате се боље. Такође се крећемо захваљујући њему, а кретање је један од главних алата да га осетимо.
Вежбање техника које побољшавају свестан дијалог са мишићима и другим органима, попут пилатеса или јоге , повећава заједницу између тела, ума и духа.
Џозеф Пилатес , творац дисциплине која носи његово име, изјавио је да је „бити у доброј физичкој форми први услов за срећу“.
5. Добро се наспавајте
Трећину свог живота проводимо спавајући, чињеница која открива важност правилног одмора за правилно функционисање и добробит тела. Мирно спавање повећава регенерацију ћелија , помаже у одржавању правилне тежине и јача одбрану и срце.
Али то није све: студија из Европског часописа за превентивну кардиологију тврди да су, у комбинацији са другим навикама као што су вежбање, непушење или здрава исхрана, користи од кардиоваскуларних болести веће .
После лоше ноћи постају уморнији и много раздражљивији, што нервира 30% Шпанаца који, према Шпанском друштву за неурологију, имају проблема са спавањем и несаницом .
Срећом, одређене животне навике промовишу хармоничан сан .
- Вежбање у поподневним сатима (не пре спавања).
- Лагано и рано вечерајте.
- Туширајте се топло пре спавања.
- Припрема спаваће собе за добар ноћни сан (без електронике) је услов за добар и миран сан.
6. Управљајте емоцијама
Научити прихватати емоције класификоване као „негативне“ је још један важан корак ка повећању осећаја личног благостања, иако у почетку може деловати контрадикторно. Бес, туга, бес, страх … упозоравају нас да се догађа нешто што утиче на нас, било споља или изнутра.
Ако знате како да боље слушате и прихватите ова осећања, бићете у могућности да пронађете могуће решење за превазилажење препрека које спречавају раст.
„ Толико се бојимо патње да смо постали стручњаци за његово порицање и за уметност скривања од тога“, коментарише Моница Есгуева у свом раду Кад сам срећан, где додаје: „прихватајући оно што нам се дешава, уместо препуштајући се побуни или безнађу, враћамо потребну снагу за тражење решења “.
Технике телесног ума, попут слободног плеса или говора тела , олакшавају осећањима проток, било позитиван или негативан. Ако им се не да глас, на крају могу довести до хроничног бола и депресије.
7. Утврдите ограничавајуће мисли
Мисли су директно укључене у то како тумачите и просуђујете шта осећате и радите. „Нас не узнемирују догађаји, већ интерпретација коју на њима разрађујемо“, подсећа Степхане Рои у приручнику за практичну психологију, који је координисао Цхристопхе Андре, већ поменути.
Замислимо следећу ситуацију: видимо пријатеља на улици, али он нас не поздравља. Која вам прва мисао падне на памет? „Бесан је на мене“, „увек се жури“ или „овај дечак све мање види“ нека су од тумачења која манифестују различите менталне обрасце.
У првом је присутна кривица, постоји уверење да је учињено нешто због чега се пријатељ љути, а то може изазвати нелагоду; у друга два се, међутим, придаје мање значаја и све се описује као једноставна грешка. Горе наведена ситуација само је истински одраз тога како мисаони обрасци на крају умањују осећај благостања.
Начин на који се изражавамо даје трагове о менталним и личним обрасцима . Фразе попут „Морам“, „Нисам способан“, „Крив сам“, „Немам среће“ указују на искривљења мисли која вас спречавају да се осећате добро. Свест о њима помаже им у исправљању. Писање онога што осећате и мислите о некој чињеници и њено анализирање из даљине, као да се ситуација догађа другој особи, помаже у препознавању наших лажних уверења .
Учење да идентификујемо ове ситуације и променимо начин оцењивања себе несумњиво ће нам помоћи да постигнемо већи и аутентичнији осећај личног благостања.
