8 кључева за привлачење пажње и задржавање дистракције
Цхристопхе Андре
Свакодневно нас нападају вишеструки надражаји који захваћају наша чула. Заштита наше пажње је од суштинске важности.
Шетате градом и пажњу вам привлаче рекламни плакати на зидовима, на аутобуским стајалиштима; ту су и излози. И, наравно, музика са вашег мобилног телефона пуни вам уши, позиви и поруке пријатеља. Неће вам бити лако да размислите без прекида или једноставно да уживате у светлости овог сјајног дана …
Како побољшати распон пажње
- Будите свесни да се крећете свакодневним животом пуним „лопова пажње“. Без минималног напора и будности, пажња ће вам се смањити.
- Избегавајте да радите више ствари истовремено . Користите тренутке чекања (у лекарској ординацији, у линији) да се усредсредите на своје тело или своје дисање или да погледате у небо, уместо да позивате, играте се мобилним телефоном, пишете оси или читате.
- Редовно једе оброк сам , без говора, без читања, без радија или ТВ-а. Нека ваша пажња буде усмерена на храну, њен изглед, укус, собу у којој се налазите.
- Сваки пут када приметите да ваш ум „пуца на све стране“, проведите тридесет секунди седећи затворених очију, време фокусирајући пажњу на десет покрета дисања.
- Колико год је то могуће, организујте дан тако да два или три узастопна сата не будете изложени дигиталним прекидима (телефон, Интернет …). Избегавајте трајну музику у ушима.
- У активностима којима је потребна стална пажња, немојте патити, већ сами одаберите времена када ће доћи до прекида (е-пошту проверавајте само сваких сат времена, напустите своје место и опустите се сваких пола сата …).
- Одвојите време за уживање у добрим временима на „животињски“ начин: испред дивног неба или песме птице, уместо да брзо пређете на нешто друго након што кажете „Лепо је“, зауставите се да бисте то уживали, без речи и мисли.
- Редовно вежбајте технику медитације. Биће то острво у вашем свакодневном животу које ће вам помоћи да заштитите своју пажњу.
Живимо чекајући све
На послу укључујете рачунар да напишете извештај, али морате да одговарате и на е-маилове, и то у реалном времену јер кад стигне нови, морате га отворити, никад се не зна, може бити хитно. И јави се на телефон.
Одједном уздахнете размишљајући о тихом месту, без непрекидних прекида, где бисте се могли опустити или боље радити. Постоји ли такво место у окружењу у којем се чини да је све створено да привуче и протресе нашу пажњу?
Пажња је способност нашег ума да намерно приђе прецизном, изабраном објекту и остане фиксиран на њему онолико дуго колико желимо. У животињском свету овај ментални капацитет је неопходан за преживљавање, али је важан и за људе: повезан је са нашим интелектуалним перформансама, као и са емоционалним благостањем.
Проблем је што је данас , како указују бројне студије, тај капацитет поремећен и угрожен. Пажња је под већим притиском него икад, до те мере да неки говоре о „нападима пажње“ или „крађи пажње“.
Заправо, наше свакодневно окружење се много променило: више се не састоји само од природних елемената, већ је углавном вештачко и стога подложно новим утицајима (рекламе, екрани, музичке продукције …) На који наш мозак још није стигао да се прилагоди.
Притисак на пажњу повезан је, пре свега, са такозваним материјалистичким друштвом.
У овом свету вишка продаје се више производа него купаца, а конкуренција је јака: потребно је „ухватити поглед“ и, пре свега, мозак потенцијалног купца на непрекидан и ефикасан начин.
Поред тога, постоји хиперповезивање појединаца: Интернет, мобилни телефони или алати за друштвене везе, као што је Фацебоок, доводе до повећања захтева за интеракцијом.
Више пажње, више емоционалног благостања
Од виталне је важности да се заштитимо од ове „контаминације“ неге из два разлога. Добар разлог за то је да мислима радимо несметано: размишљање (а не само реаговање) захтева мирну и дубоку пажњу. Без обзира да ли се ради о животу или послу, нећемо моћи правилно да изведемо рефлексију ако то није тако.
Студије показују да ако радимо у окружењу препуном прекида, грешке се множе, креативност се смањује, а мисли постају краће и површније.
Још један добар разлог је наше емоционално благостање: неколико студија, укључујући и недавну са Универзитета Харвард, показало је да је лутање ума повезано са мање позитивних и више негативних емоција.
То се објашњава са неколико фактора : дисперзија повећава незадовољство и фрустрацију (осећај да се ствари не улазе у ствар), а захтеви за контактом нас исцрпљују (исцрпљеност прикривена узбуђењем повезаним са прекомерном стимулацијом); Поред тога, трајно благостање често је повезано са концентрацијом на оно што радимо (захваљујући осећају доминације и контроле).
Заштита наше пажње постала је један од кључева нашег благостања. Ово несумњиво објашњава зашто су технике медитације у моди: једна од имплицитних компоненти је редовно тренирање пажње, усмеравање ка даху, држању тела, мантри …
