Да ли желите нешто да промените? Урадите то корак по корак

Мамен Буено

Вежбајте, храните се здравије, научите језик, оставите пушење … Ако желимо да променимо нешто у свом животу да буде или буде боље, идеално је да идемо корак по корак. Постављање превише оптимистичних циљева доводи нас до неуспеха и то нас наводи на помисао да нисмо способни да их постигнемо.

Сви пролазимо кроз тренутке у којима намеравамо да направимо неке значајне промене у свом животу веће или мање важности: дијета да бисмо смршали, научили језик, престали да пушимо, променили посао, упознали још људи …

У овој жељи да се променимо, понекад постављамо сувише смеле, превише сложене циљеве или изван наших могућности. Како коначно не постижемо свој циљ, смањује се и самопоштовање, што обезвређује концепт који имамо о себи или себи. Тада, а да се тога готово и не увиђамо, започињемо дијалог самокритичности који нас слаби. Улазимо у ситуацију безнађа која нас боли: „Па, зашто се трудим, ако нећу моћи“.

Нико не може све одједном. Начин да напредујемо, променимо се, дођемо до темеља за наше проблеме или недостатке је предузимање кратких и одлучних корака. Кораци који помажу у порасту самопоштовања, умањеног надуваним очекивањима. Мали циљеви смањују страх од великих изазова, дају осећај сигурности за напредак. Ситница ломи браве. Стога је дугорочно успех резултат акумулирања једноставних и скромних навика.

Пут се прави ходањем

У овој историјској ери коју живимо, успех нам се продаје брзо и без напора: „Брзо смршајте“, „Прибавите купце на лак начин“, „Научите енглески за неколико недеља“ … Циљ желимо да постигнемо од нуле, и сада . Али најбржи приступ неуспеху је нестрпљење. То је као да желите доћи на врх планине дан након покушаја и без одговарајуће припреме или опреме. То гарантује неуспех, смањује нашу снагу и чини нас мањима.

У мојој психотерапијској пракси, када особа дође на консултације, ми увек - пре или после - на крају радимо на аспекту моћи малих акција за постизање постигнућа или циљева које себи постављамо. Јавља се у свим случајевима: када се човек осећа тужно и без средстава да престане да буде тужан; када нисте у могућности да смршате или се осећате сами и нисте у могућности да ступите у нове везе; када имате агорафобију и плашите се да напустите дом; Ако се због страхова осећате неспособним да положите испит јер сте почели да нападате панику …

Сви људи почињу у положају „не могу“. Осећају се неспособним да направе било какве промене, са осећајем да не постоји могуће решење. Здрави циљ виде толико немогућ, недостижан или недостижан да осећају да га никада неће постићи. Међутим, дугорочно препознавање њихових ограничења чини их јачима: изгледају способно.

Који ћете корак предузети данас?

Наша способност да учимо мало по мало је врло моћно оружје. Трик је улагати у кратке праксе довољно дуго док, средњорочно, не пређу у навику. Не морате радити пуно одједном, али морате радити нешто сваки дан.

• Добро израчунајте где ћете предузети први корак. Жеља за променом је понекад превелика химера. Морамо поћи од планирања малих корака, где се сваки од њих, посебно онај први, увек одвија од тачке где је сваки, а не од места одакле други полазе. Запитајте се: „Који је први корак који тренутно могу да учиним да се приближим свом циљу?“ На пример, за особу која је у тешкој депресији, њихов први корак може бити једноставно мало подизање слепих у својој соби.
• Покушајте да дозирате своју енергију. Велики скок или спринт на крају ће нас исцрпити и можда ће нас то спречити да стигнемо на одредиште. Да бисмо напредовали, морамо одмерити снагу и дипломирати шта можемо свакодневно.
• Понекад се мораш вратити. Еволуција се обично јавља у облику планинских врхова. Постоје тренуци прилагођавања и неусклађености, успона и пада. Ово је далеко од тога да је негативно, прилика за размишљање и учење на грешкама. Помаже нам да не спустимо стражу и подсећа нас да морамо да наставимо са малим изменама или да ојачамо оне већ предузете.

Враћање два корака уназад један није неуспех: то је искуство које ствара самопоуздање и аутономију.

• Будите јасни у смеру, а не у циљу. Грешке нам помажу да будемо јаснији у смеру који треба следити од конкретног циља. Стављање себе у нашу стварност у сваком тренутку нас ослобађа тежине циља, помаже нам да редефинишемо те кораке и прилагодимо их изабраној линији.
• Боље је бити корњача него зец. Као и у басни, ако смо корњача, на крају ћемо открити да се успех постиже малим дневним акцијама које се акумулирају, зрно по зрно или корак по корак, док, не схватајући то, успемо да се попнемо на планину. Не смемо се заносити фантазијом онога што можемо постићи. Не будимо попут поверљивог зеца. Било који процес промене је трка на дуге стазе, а не брзина. Импулсивност често доводи до разочарања. Сталност и стрпљење су наши највреднији савезници. Када се најмање надате, осврћете се уназад и схватићете све што сте постигли.