Ако желите здравље и здрав дух, померите тело
Маргарет Таррагона
Физичко вежбање је лек за ум. Редовно се вежба, смањује стрес и анксиозност, ублажава депресију, побољшава концентрацију и учење.
Недавна истраживања откривају да кретање иде далеко даље од тога да нам помогне да смршамо или ојачамо мишиће. Ради се о разумевању да то такође фаворизује наше психолошко здравље.
Амерички колеџ спортске медицине, светска референца у истраживањима спортске медицине, изједначава физичко вежбање са леком и извештава о његовој корисности у превенцији и лечењу више од 40 хроничних болести, укључујући дијабетес, кардиоваскуларне болести и артеријска хипертензија.
У том смислу, студија спроведена на Универзитету Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх (САД) указала је да код мушкараца вежбање три сата енергичног вежбања недељно смањује за 22% ризик од претрпљења срчани напад.
Др Степхен Блаир са Универзитета у Јужној Каролини (САД) закључио је да: пола сата умереног вежбања, најмање пет дана у недељи, смањује ризик од смртности за половину. Ако вежбате још више, тај ризик се смањује за још 10% до 15%. Па чак и код људи који не достижу оне пожељне нивое физичке активности, бављење неким вежбама, чак и мало, има одређене користи, на пример, код хипертензије.
Данашњим животним стилом сагоревамо око 200 калорија мање дневно него баке и деке
Побољшава расположење
Психолошке користи од кретања су вишеструке: активира неуротрансмитере у нашем мозгу, попут ендорфина, норадреналина, допамина и серотонина. Норепинефрин се односи на расположење. Серотонин је такође укључен у регулацију стања расположења и контролу импулса, и бори се против ефеката стреса, као и ендорфини, који су такође укључени у механизме толеранције на бол и задовољења .
Аутоматски живот нашег времена наводи нас да се све мање крећемо. До релативно недавно, морали смо да устанемо са кауча да бисмо променили ТВ канал. Чак су и прозори аутомобила захтевали да бар мало померимо руку да бисмо их подигли или спустили. За кување јела користили смо више енергије него што је потребно да бисмо претходно скувано јело ставили у микроталасну пећницу. Шетали смо од наше канцеларије до колеге ако је требало да разговарамо с њим, док смо му данас послали е-маил.
Кретање степеницама, ходање уместо вожње, силазак с кауча и ходање по кући … све то помаже
Ове мале промене доводе до тога да престанемо да сагоревамо око 200 калорија дневно , према истраживачима клинике Маио, што може бити један од фактора тренутне „епидемије гојазности“.
С обзиром на ову стварност, добра идеја је да намерно убризгамо физичку активност у свој живот, чак и у ситуацијама које то не захтевају: узимање степеница, ходање до продавнице уместо вожње, устајање са софе и шетња по кући док гледате телевизију. емитује се оглашавање … Ове мале дозе покрета се, чудно, акумулирају.
