Опустите леђа помоћу овог истезања
Нежна вежба која вам помаже да ослободите телесну напетост и вратите флексибилност читавој кичми, укључујући доњи део леђа, леђа и врат.
Провођење многих сати седећи у столици има много последица по наше физичко и ментално здравље, али једна од највећих жртава су наша леђа. Седентарни начин живота посебно утиче на мишиће доњег дела леђа и карлице , који имају тенденцију да се скраћују.
Заузврат, многе вежбе које се раде за сузбијање неактивног начина живота - попут ходања, трчања или вожње бициклом - такође могу оставити траг на куку, а посебно на задњем мишићном ланцу, узрокујући укоченост мреже околних ткива. мишиће у том подручју. То резултира болним напрезањем мишића и контрактурама .
Задње мишића ланац , састављен од мишића од табанима на вратних мишића, водови попут дугог реда домина. Мишићи су прекривени марамицом, фасцијом, која повезује читав ланац.
Стабилност мишића директно утиче на остале у том ланцу који су следећи, било да су ближи или даљи. Дакле, када се један уговори, долази до неравнотеже код свих осталих.
Вежбајте за опуштање леђа
Да би основа леђа остала флексибилна и опуштена, мишићи ногу морају имати оптимални степен еластичности, од виталног значаја за побољшање неуромускуларне координације.
Истезања враћају изгубљену флексибилност овом подручју, ослобађају напетост тела и помажу у спречавању стварања контрактура. Специфична вежба коју овде предлажемо омогућава истезање лумбалног, леђног и цервикалног подручја , али истовремено и адуктора, унутрашњих мишића ногу.
То је ресторативна вежба која опушта леђа, чини кукове флексибилнијим, опушта препоне и омогућава вам да поново уживате у покрету без нелагодности.
Овај део је један од основних положаја РПГ-а (Глобална постурална рехабилитација) и веома је сличан асани лежеће богиње јоге, која је сматра мировањем:
- Лезите на леђа, ставите обе руке поред себе, у облику слова "В" и длановима окренутим према горе. Лактови треба да буду опуштени и благо савијени.
- Спојите табане и допустите да се колена нежно рашире у стране. Имајте на уму да се „бочно“ не ради о уклањању као отварање. Леђа се не морају померати, нити доњи део леђа мора да се савија, који мора стално да додирује тло.
Можете испробати једну од ових варијација:
- Окрените куглице на ногама споља, без одвајања пета
- Мање савијте ноге.
