Опуштајуће окретање за спречавање лумбага

Наслоњени завојни положај спречава напрезање мишића у доњем делу леђа и помаже у спречавању страшног бола у крижима.

На крају дана, доњи део леђа подржао је тежину горњег дела трупа и деловао је као ефикасан амортизер који апсорбује притиске доњег дела, кроз карлицу и ноге.

Ако кичма није добро поравната или мишићи нису довољно јаки да би је могли подржати, лумбални пршљен може патити.

Да би били ослобођени притиска и напетости, постурални мишићи у овом подручју морају остати флексибилни и еластични. Ако се ови мишићи повремено не истегну и не опусте , може се јавити бол.

Избегавајте нелагодност у доњем делу леђа

Отприлике 70% популације је икада имало болове у доњем делу леђа. Да би га испровоцирао, довољан је лош положај у ходу или једноставно вођењу неактивног живота.

Да бисте ослободили напетости које је проузрокују, неопходно је вежбати правилну постуралну хигијену, посебно када радите нагле покрете или којима је потребна снага, користећи ноге и руке (не леђа) и балансирајући оптерећења.

Важно је да често мењате држање кад дуго седите, с времена на време устаните, радите истезање и не спавајте на трбуху, јер је лумбална кривина наглашена.

Ефикасна вежба: лежећи заокрет

Ова вежба, названа „лежећи заокрет“ - не сме се мешати са положајем јоге Супта Матсиендрасана (асана), који се може превести и као „заваљени заокрет“ - помаже у одржавању доњег дела леђа флексибилним и тонира мишиће доњег дела леђа. .

Поред тога, учвршћује косе и попречне мишиће стомака и нуди ублажавање терета који мишићи подносе. На тај начин смањујете шансе за лумбаго због накупљања напетости.

Како се то ради:

1. Седите на простирку и савијте колена табанима на поду.
2. Наслоните се уназад и ослоните се на лактове, који су поравнати испод рамена. Не забијај главу.
3. Док издишете, лагано подигните колена улево што даље можете. Останите овако неколико секунди, осећајући заокрет у доњем делу леђа, док дишете.
4. Подигните поново колена и пренесите их на другу страну.
5. Поновите пет пута са сваке стране, а затим се одморите испружени на поду, савијених колена и табана на поду. Такође можете принесити колена на грудима и загрлити их.

Ако сте овај чланак прочитали јер већ патите од лумбага и тражите решење, можете прочитати овај други чланак: 4 прва помоћ за ублажавање болова у крижима и стицање покретљивости.

Такође ћете пронаћи одличан додатак у овом другом истезању леђа, јер опушта све мишиће кичме, а заузврат и мишиће адукторе, који се налазе на унутрашњој страни ноге и скраћују се када проведете много сати седећи.