7 тајни доброг сна

7 тајни доброг сна

Рамон Роселло

Оријентална медицина вас позива да водите рачуна о својој исхрани и својим емоцијама како бисте вратили равнотежу без прибегавања дрогама. Неке биљке и натуропатске праксе такође могу помоћи.

Несаница је најчешћи поремећај спавања, утичу једни о - трећина одраслих широм света. Чешћи је код жена, иако се квалитет спавања с годинама смањује, а затим се инциденција уједначава.

Иако се несаница обично схвата као потешкоћа у покретању сна , истина је да проблем може попримити неколико облика: потешкоће у помирењу пред спавање , честа буђења током ноћи са потешкоћама при успављивању или буђење врло рано ујутру.

Може бити и да, чак и ако спавате, заправо се не одмарате , то се дешава када пуно сањате, са врло дирљивим сновима. Као резултат несанице, сутрадан ћете се осећати поспано , отежати концентрацију или памћење ствари и лако ћете се наљутити.

7 помагала за миран сан

1. Витална купка

Веома опуштајућа пракса хидротерапије је купање доњег дела стомака хладном водом. Једноставно седите на бидеу пун хладне воде и сипајте воду од пупка надоле помоћу сунђера или крпе, 1 до 3 минута.

Важно је бити спреман да се брзо осушите, обучете пиџаму и можда топли огртач, јер је најважнији део ове праксе реакција вазодилатације која се јавља након купања.

2. Купке од лаванде

Лаванде је једна велика опуштање биљка. Може се узимати у облику вруће купке са есенцијалним уљем лаванде пре спавања. Да би се боље разблажило, 8-10 капи есенцијалног уља лаванде сипају се у чашу са мало сојиног лецитина и сипају у воду за купање.

3. Биљне формуле

Добра мешавина лековитих биљака за узимање инфузије у случају нервне напетости или немира састоји се од: листова матичњака (30 г), липе (30 г), цветова глога (10 г), хмеља (10 г), кантариона (10 г), цвет наранџе (5 г) и цвет лаванде (5 г).

шоља кључале воде прелије се кашиком смеше, покрије и остави да одстоји 5 минута. Можете попити шољу пре вечере, а другу пре спавања. Алтернативни микс је следећи: матичњак, пасифлора, цвет поморанџе и обични мак или, боље, калифорнијски мак , сви у једнаким деловима. Припрема се на исти начин као и претходни, а доза је такође иста.

4. Валеријана

Валеријана има одличан седативно дејство и широк спектар безбедности. Идеалан је у случају несанице изазване анксиозношћу. Обично се узима у облику тинктуре (20-25 капи дневно у две дозе), у течном екстракту (до 50 капи, у три дневне дозе) и посебно у таблетама: обично садрже 250 до 300 мг по јединици и могле би да достигну узети до четири дневно, последњих сат или два пре спавања.

5. Мелатонин

Мелатонина , хормона који чини тело, посебно је користан за враћање циклус дана и ноћи у случају јет-лаг и прилагодити циклуса вигилиасуено код људи чији је посао распоред промене. Доза је 2,5 мг пре спавања, а може да достигне и 5 мг. Максимални ефекат се јавља након 30-60 минута .

6. Поновите мантру

Понављање мантре је древна пракса да се фокусира на уму и супротстави мисли који производе напетости и узнемирености. Може се вежбати било где и не захтева претходну обуку. Најчешће коришћена мантра је Ом , мада су многе друге корисне (Ом Мани Падме Хум, Ом Намо Нараианаиа или Кирие елеисон православних …).

Она која је најпријатнија одабире се и понавља ментално или врло меким гласом. Ако ум одлута, питање је његовог враћања на понављање мантре. Резултати су често изненађујући.

7. Прање ногу

Ко остане будан може да изведе и прање ногу . С обзиром на то да је тело топло, спавање није велико ометање и лако је после поново заспати.

У судопер ставе око 2 литре хладне воде и додају чашу сирћета . Ово штити ПХ коже, а такође помаже и бржем испаравању воде. Платнено платно величине 30к60 цм умочи се у воду, лагано се истисне и омота око руке.

Прање може бити мало брзо, прво на обе ноге споља, а затим на унутрашњости, и на крају задњицу и табане. На крају не морате да се осушите, већ обуците пиџаму и брзо се вратите у кревет. Сан ће се природно појавити за неколико минута.

Врло различити узроци

Много је фактора који могу допринети несаници. Најважнији су анксиозност и стрес , али не и једини.

Промене у режимима спавања / буђења услед распореда рада , употребе одређених лекова, промене температуре околине и гинеколошких проблема као што је пред-
менструални синдром такође сарађују .

Поред тога, неке навике промовишу несаницу, попут пијења алкохола или кафе пре спавања или предугог дремања. У случају хроничне несанице, узроци су последица комбинације фактора, који могу укључивати депресивно расположење (један од најчешћих), хронични бол (остеоартритис кичме, кука, контракције мишића, тендонитис), срчана инсуфицијенција , свраб коже, хроничне болести попут Паркинсонове болести , апнеје у сну, астме и синдрома немирних ногу, између осталог.

Имајте на уму да старији људи доживљавају физиолошки пад и да им је потребно мање сна него млађим.

Источни поглед

Оријентални лекови сматрају да је ментална равнотежа основни аспект доброг ноћног одмора . Али суштинска разлика у поређењу са западним знањем је та што за њих ум не борави енергично у мозгу, већ у срцу.

Количина и квалитет сна зависе од менталне хармоније, а то пре свега зависи од одсуства поменутих фактора, односно стреса, конзумирања узбудљивих супстанци, анксиозности итд. Уз то, с обзиром на то да ум енергично борави у срцу, ако остане у равнотежи (физичкој и психолошкој), ум ће бити правилно укорењен, а сан дубок.

С друге стране, ако је срце промењено, посебно у његовом најпсихолошком аспекту, ум неће бити добро укорењен, а сан ће бити огорчен. Акупунктура сматра да су јетра и бубрези такође укључени у квалитет спавања . Трајање и квалитет спавања директно су повезани са здрављем јетре.

Конкретно, када постоје досадни снови у којима се бацате и окрећете целу ноћ без буђења, може доћи до дисхармоније јетре . Што се тиче бубрега, ако је преоптерећен, може проузроковати лош сан, а посебно што се често будите током ноћи.

Узнемирене емоције

За оријенталне лекове главни узроци који мењају ова три органа и који су разлог несанице леже углавном у осећањима. На вишак забринутост смањује енергију унутрашњих органа, а посебно срце, и који се завршава уп боли ум.

Бес - укључујући фрустрације, беса и иритација мења енергије јетре , изазива обилне снове ноћу. А кривица стагнира енергетско тело и утиче на бубреге, још један узрок несанице.

Међу факторима повезаним са погрешним обрасцима понашања налазимо прекомерни рад , односно дуго радно време без одговарајућег одмора, у комбинацији са нередовном исхраном. Ово слаби јин бубрега, који генерише „топлоту у срчаној енергији“ и резултира несаницом. У овом случају нередовна дијета је она код које једете превише или у којој злоупотребљавате врло масну и зачињену храну која ствара стомачну слуз.

Овај фактор се такође сматра узроком несанице, јер фаворизује споро и тешко варење које нервира ум. С друге стране, заостала топлота у телу је такође чест узрок несанице. Преостала топлота је она која је продрла у тело и није елиминисана, било топлота која настаје на пример лоше излеченом прехладом или употребом антибиотика и која је задржана. Чува се у дијафрагми, где омета слободан проток енергије и доводи до несанице.

Према кинеској медицини, прекомерна сексуална активност током живота, нарочито код мушкараца, такође може да изазове несаницу, јер емисија семена доводи до недостатка есенције бубрега, што дугорочно може утицати спавати.

Како се лечи несаница

Несаници се мора приступити са више становишта. Пре свега, важно је придржавати се правилне дијете . У том смислу то значи поштовање мање или више фиксног ритма оброка, што резултира бољом пробавом и смањује стрес током једења.

Битно је да се једе смирено , и жвакање хране, и једу храну која не штете наведене органе. Погледајмо у наставку неке намирнице које фаворизовањем ових органа помажу против несанице.

• Храна која тонира јин из бубрега: јагода, бобице уопште, махунарке, печено семе (у малим количинама), уља под првим притиском, орах, пињол, смеђи пиринач, дивљи пиринач, квиноја и зоб.
• Корисна храна за стагнацију јетре: целер, празилук, власац, шпароге, артичока, клице луцерке, куркума, босиљак и сос од јабука, као и инфузије маслачка, листова артичоке или болда.
• Храна која елиминише вишак ватре из срца: зелено лиснато поврће уопште, црно грожђе, шипак, јагода, малина, зрели парадајз, азуки пасуљ, уље ноћурка, црвени купус, црвени пасуљ, спанаћ, никли јечам, црвена лећа, артичока, ендивија, шпароге и лубеница.

Једноставна чињеница да узимате било коју од ових намирница, на пример јагоде или орашасти плодови, неће решити несаницу, али је јасно да је погодно ограничити храну која јој олакшава (кафа, алкохол, зачини, месни производи, шећер и хемијска заслађивачи), и следите дијету која садржи обилне количине оних који спречавају несаницу (оне горе поменуте).

Лични преглед

Третман несанице заснован на акупунктуру има веома важну улогу у спречавању негативних емоционалних стања. Ако бриге, бес, стрес, огорченост или осећај кривице, на пример, имају директан утицај на менталну равнотежу, спречавање несанице захтева добар унутрашњи и практичан емоционални рад како би се појава свих смањила на минимум ове емоције.

Стога се лечење акупунктуром допуњава активностима као што су психотерапија, медитација, психо-телесне терапије, терапијски плесови, холотропно дисање итд. Преокретање емоција обично није брз процес, а понекад и нимало лак, али је неопходно да побољшамо своје здравље.