Ублажава менструалне болове храном

Роса Гуерреро

Укључите ових 10 намирница у своју исхрану за ублажавање менструалних грчева без потребе да посежете за лековима

Симптоми попут раздражљивости, умора, напетости у дојкама, главобоље, болова у леђима, депресије, повећаног апетита, задржавања течности или надимања понављају се код жена са предменструалним синдромом (ПМС). Заправо, свака трећа жена у родној доби пати од ових симптома.

Али зашто постоје жене које имају менструацију, а жене које немају? То је због разлике између нивоа прогестерона и естрогена у последњим данима циклуса.

Зашто период боли?

Предменструални синдром је узрокован високим нивоима естрогена и прогестерона под завршној фази циклуса. Вишак естрогена поспешује задржавање течности и повећање телесне тежине. Поред тога, одговоран је и за отицање мозга које узрокује лоше расположење.

Најбоља храна за избегавање болних менструација

Завршили смо претпостављајући да период мора да боли и то није случај. Не морамо да патимо пре или током периода, али не морамо ни да медитализујемо природне процесе свог тела .

Ова храна вам може помоћи да ублажите неугодности током овог периода и помирите вас са менструалним циклусом.

Садржи гамалиноленску киселину (ГЛА), претечу простагландина типа 1 (ПГ1). То су антиинфламаторна и контролна хиперестрогенеза . 100 до 300 мг дневно.

Они су богате полинезасићених масних киселина , витамина Б и минерала као што је магнезијум (260 мг / 100 г), неопходан за нервни равнотежу.

Његови глукозинолати стимулишу антиоксидант глутатион и помажу јетри да елиминише вишак естрогена . Такође је богат сулфорафанима, молекулима сумпора који блокирају експресију проупалних гена.

Они пружају влакна, витамине Б (нарочито фолате, 194 мцг / 100 г), калцијум, магнезијум и калијум у изузетним количинама. Све ове хранљиве материје делују прочишћавајуће и уравнотежују хормонални систем .

Појачава глукуронидацију јетре и помаже у стварању жучи и уклањању вишка естрогена . Кожа која раздваја зрна садржи танине, са антиинфламаторним дејством на слузницу.

Они обезбеђују влакна, минерале и витамине А и групу Б. Подстичу сулфацију јетре, помажући тако у уклањању хормона и токсина из околине .

Садрже витамине Б, нарочито Б6 (0,578 мг / 100г) и калијум (396 мг / 100г), који помажу у смањењу задржавања течности . Такође су богате триптофаном, претечом серотонина, и сложеним угљеним хидратима који помажу у уравнотежењу вашег расположења.

Ова семена дају омега-3 масне киселине, које подстичу циркулацију и нервну равнотежу . Дневна кашика згњеченог семена посутог јогуртом или салатом даје препоручену дневну количину.

Ова сусамова паста богата је минералима и омега-6 масним киселинама које помажу у сузбијању ароматазе, ензима који учествује у производњи естрогена.

Садржи рутин, гликозид који штити капиларе и спречава вазодилатацију . Такође је извор молибдена, елемента у траговима који успорава ароматазу и појачава фазу сулфације јетре.

Храна која погоршава менструалне болове

Рафинирани угљени хидрати, засићене масти, сол, кафа или чоколада могу вам погоршати менструацију.