Вежба подстиче морал да се одупре пандемији

Цлаудина наварро

Благотворни ефекти физичких вежби на здравље тела су добро познати, али вас такође ојачавају ментално и емоционално.

Криза због коронавируса мења опште расположење. Многи људи су забринути за своје најмилије, осећају се напето и лакше се нервирају. Технике опуштања могу вам помоћи, као и чешће вежбање.

Физичка активност брзо побољшава наше расположење и спречава нас да паднемо у депресију. Поред тога, његов ефекат траје неколико недеља, према студији спроведеној на Универзитету Колумбија у Њујорку.

Четири пута недељно по 30 минута

Истраживачи су одабрали 119 здравих одраслих између 19 и 45 година без навике да се баве спортом и ментално здрави. До сада су ефекти спорта на људску психу испитивани само код људи који су углавном били подложнији анксиозним поремећајима или клиничкој депресији.

Истраживачи су поделили испитне предмете у две групе: експерименталну и контролну. Од чланова експерименталне групе тражено је да шетају, лагано трче на траци или да користе собни бицикл четири пута недељно по скоро 35 минута са довољно интензитета да на крају сесије остану без даха (до 70 -80% максималног броја откуцаја срца). Укупно време вежбања било је три месеца.

После овог времена, истраживачи су поново предали упитнике за ментално здравље експерименталним и контролним групама и затражили од учесника прве да престану да вежбају читав месец. Сви учесници су били разочарани: навикли су се на покрет.

Ризик од развоја депресије смањен је за 35%

После месеца без спорта, истраживачи су последњи пут интервјуисали учеснике експерименталне групе. Исход менталног здравља тест групе је и даље био бољи него пре експеримента.

Ризик од развоја депресије опао је за 35 процената у поређењу са контролном групом. Такође нису имали проблема са негативним емоцијама, нису били иритирани, љути или непријатељски расположени.

Ефекти се одржавају током времена

Позитиван ефекат се догодио након тромесечног тренинга и наставио се чак и током фазе неактивности учесника експерименталне групе до коначног истраживања.

Аутор студије Катхлеен МцИнтире резимира овако: „Они који данас могу пешачити, трчати или возити бицикл. Помаже нам у свим негативним осећањима која тренутно доживљавамо “.

Није изненађујуће што смо након обавезног заточења због пандемије ЦОВИД-19 видели како су улице и путеви испуњени спортистима. Многи од њих вероватно никада раније нису трчали, али тело и ум су то тражили и добро им је пошло за руком да следе тај импулс.

Научна референца:

МцИнтире и сар. Ефекти аеробног тренинга на субклинички негативни утицај: Рандомизирано контролисано испитивање. Здравствена психологија