Престаните да се бринете - забавите се!

Роса Раббани

Ако претјерано бринете о нечему, а да то не промените, трошите нас енергијом. Само ако одлучимо да делујемо, наћи ћемо излаз. Ове две смернице ће вам помоћи.

Живот има велике контрадикције. Међу њима је врло значајна и изненађујућа чињеница да се људи за које мислимо да су срећни и срећни сматрају дубоко у себи несрећнима ; Супротно томе , други којима се чини да немају извор радости доживљавају велико задовољство животом.

Наполеон Бонапарте , прототип човека који је имао све што се материјално може пожелети - славу, моћ и богатство - признао је пред крај свог живота да никада није знао шест дана среће . То се оштро супротставља речима Хелен Келлер - слепе и глувонеме ауторке и активисткиње на чијој је аутобиографији заснован филм Чудо Ане Саливан - тврдећи да је искусила лепоту живота.

Једна од најзначајнијих променљивих коју можемо идентификовати у основи ове контрадикције је забринутост.

Брига озбиљно штети здрављу

У својој свакодневној терапијској пракси упорно и интензивно опажам ефекте и последице крајњих брига разних врста. Ова константа јасно показује да су бриге својствене животу и да нико није ослобођен да их искуси у неком тренутку своје животне путање.

Сви из свог искуства знамо паралишуће ефекте бриге, који могу надјачати нашу способност концентрације и доношења одлука. Али има и више: чир , хипертензија , срчана обољења , артритис , астма , хипотироидизам, па чак и зубне шупљине могу бити директна последица негативних емоција насталих током времена, на исти начин на који фрустрација, анксиозност, страх, мржња, горчина, побуна или очај.

По речима Алекиса Царрела, Нобелове награде за медицину, „они који чувају унутрашњи мир усред вреве савременог града имуни су на нервне и органске болести“.

Једном је у моју канцеларију дошао младић забринут због безброј ствари : његове ограничене могућности да разјасни своје идеје у вези са студијем - два пута је променио каријеру - могућност да изгуби девојку, разболи се … Ако ишта друго Овај случај је јасно показао да је сваки физички бол пожељнији од безграничне муке измученог духа. Једва је могао да артикулише неколико речи заредом, није владао својим мислима, осећао је застрашујућу панику и непрестано је плакао.

Не брините: 5 корака за почетак

С обзиром на то да су резултати и последице бриге толико поразни, како можемо смањити ниво напетости и преобликовати своју забринутост како бисмо могли правилно разумети проблем и пронаћи оптималне начине за његово решавање? Како да избегнемо да је лудо и неефикасно вртимо?

Ова секвенца вам може помоћи:

1. Фокусирајте се на садашњост

Да ли то значи да морамо избрисати било које сећање на прошлост или да своју будућност не смемо планирати одговорно и са надом? Апсолутно.

Прошлост је неисцрпан рудник искуства из којег могу извући драгоцене поуке . А очекивања генерисана размишљањем о будућности дају смисао нашој прошлости, истовремено водећи и регулишући наше садашње поступке и одлуке.

Допуштајући, међутим, да сећање на прошлост или поглед ка будућности воде до неконтролисаних сензација (кајање, кривица, тескоба или стрепња) одузима нам компетенције и вештине да своју пажњу усмеримо на тренутне проблеме.

Морамо раздвојити две мисли: меланхолију онога што је могло бити и није било и тескобу због онога што би нам се могло догодити у будућности. Заборави прво; занемарите страхове које генерише неизвесност.

Циљ ове емоционалне контроле је пронаћи ефикасна решења за проблеме . На овај начин моћи ћете да ослободите енергију коју можете уложити у потрагу за конструктивним могућностима кроз исцелитељску мисао.

2. Размислите о најгорем сценарију

Питање шта је најгора ствар која би нам се могла догодити ако не успемо да је решимо припрема нас ментално и емоционално за побољшање те ситуације, уколико се то на крају догоди. Састоји се од претпоставке проблема и конструктивне анализе.

Иако нам здрав разум говори да ће нам најгори сценарио повећати анксиозност, моја терапијска пракса свих ових година поткрепљује тврдње аутора као што је Дале Царнегие , отац аутентичне самопомоћи: претпостављање најгорег од могућности на добро оријентисан начин мир ума и срца. У психолошком смислу, такво прихватање подразумева, упркос напору који захтева, ослобађање енергије.

Када визуализујемо и замислимо најгоре, немамо шта да изгубимо. То ће нам омогућити да поново нормално размишљамо и делујемо.

Пацијенткиња којој је управо дијагностикована Паркинсонова болест била је дубоко узнемирена идејом да више неће моћи да се брине о свом послу или кућним пословима.

Да бисмо се припремили за његову блиску будућност, почињемо од тренутка када се више није бавио својом професијом нити је могао да се брине о кућним пословима.

Два дана након те сесије добио сам е-пошту у којој је изразио олакшање након нашег разговора : рекао је да је ноћ раније спавао неколико сати заредом, после недеља несанице, и најавио да су код куће већ планирали постепено укључивање његовог муж и адолесцентна ћерка чувару куће. Поред тога, одлучила је да се консултује са адвокатом како би боље преговарала о условима рада са њеном компанијом и упознала се са супруговим пословањем како би могла да послује што дуже.

Парадоксално, ова визуелизација ће откључати потенцијал задржан у вама који ће вам омогућити да погађате решења . До сада вам ваша брига није дозвољавала напредовање, јер вас је парализовао страх од тока догађаја.

3. Наручите шта се догодило

Размислите о свим чињеницама, унесите их и донесите мале одлуке о њима.

Понекад би се ваше прве одлуке требале више односити на вас него на чињенице о којима је реч: „Покушаћу да останем смирен“, „размишљаћу позитивно“, „Шта год да се догоди биће на боље“ … Ове мисли ће вам омогућити да се припремите за следећи одлучујући корак.

Наша радост и унутрашњи мир не зависе толико од тога где смо, шта имамо или ко смо, већ од менталног односа према свему овоме.

4. Крените

Након што мало спустимо ниво стреса, морамо доносити одлуке и деловати. Изненађујуће, најтежи део није толико знати како поступити пред недаћама, већ превести наше већ намерне одлуке у акцију .

Међутим, акција је та која обликује наше ставове. Већина људи о томе размишља обрнуто : надају се да ће променити свој став, а затим ће се понашати у складу с тим.

Многе породице које дођу у моју канцеларију потцењују ефекте задатака које им предлажем, јер разумеју да су, будући да су моји предлози, вештачке и неспособне да генеришу очекивану промену. Психолози знају да греше, јер конструктивна акција генерише неопходни подстицај да интернализује промену става , што заузврат позитивно утиче на акцију.

Промена аранжмана у резимеу је ретка. Ставови се не побољшавају ни на основу чега; Мењају их залихе у основи фонда. Стога, понашајте се са ентузијазмом и осећаћете се срећно.

5. Процените шта сте урадили

Цените своју акцију и њене последице . Идентификујте и у свој ум уградите лекције које леже иза ваших одлука и поступака како бисте у будућности могли да искористите сопствена учења.

Што се тиче младића који је остао утонуо у своје бриге, схватио је да његове мисли морају радити за њега, а не против њега и, према томе, да је узрок његове патње био у њему. Без обзира у чему је проблем, важан је ментални став с којим му приступамо.