Ојачајте одбрану природно

Др Јосеп Ллуис Бердонцес

Уравнотежена прехрана је главно средство за одржавање уравнотеженог имунолошког система и спремности за борбу против вируса и других претњи по здравље.

Имуни систем је баријера која нас брани од штетних микроорганизама и заразних средстава. Има сјајан посао, јер живимо у некој врсти супе или ваздуха препуног бактерија, вируса, паразита и других потенцијално штетних средстава. Ако су одбране доброг здравља, одговор на спољни агресор, попут вируса, може бити ефикаснији. Међутим, ако се спољни агресор нађе са слабом одбраном, лакше му је да уравнотежи организам.

Имуни систем треба равнотежу

Појавом новог коронавируса (САРС-ЦоВ-2) удвостручило се интересовање за оне навике, храну или додатке који могу стимулисати имунитет. Познато је да стање овог имунитета зависи од бројних ненаследних фактора (као што је процењено код једнојајчаних близанаца), укључујући начин живота, исхрану, спавање или навике у вежбању, као и историју изложености клицама током живот. Сви су фактори који утичу веома значајно.

Многи људи мисле да се јачање имунолошког система састоји у томе да га стимулише, чинећи да делује више тако да се интензивније бори против непријатеља; међутим, имунитету је потребна равнотежа. Ако делује претјерано, то ствара и здравствене проблеме, понекад врло опасне.

Када се прехладимо примећујемо слуз, јер су респираторне слузнице упале. Имуни систем узрокује да ова непријатна и често болна упала избаци нападаче. Упркос томе, у вишку је такође штетно. Опет, кључ је равнотежа.

Људи који имају ослабљену одбрану (старији, имуносупресивни, са хроничним болестима, полимедицирани …) чине рањивију популацију. Они су највероватније заражени и трпе здравствене компликације . Здравствени радници су такође високо изложени заразама, као што је показао ЦОВИД-19, посебно ако немају средства за обављање свог титанског посла.

Можемо да се бринемо о имунолошком систему, али то није исто као лечење болести попут оне коју узрокује коронавирус. Не желимо да дајемо лажне наде. Саставили смо савете који могу бити корисни за свакога, како би се избегле компликације ЦОВИД-19, покушало да се смањи његово ширење и ширење других вируса и бактерија. И такође тако да тело може да изгради робуснији и ефикаснији имунитет после патње, ако је то случај .

Дијета је главно средство за ефикасан имунитет

Дијета је најважнија варијабла у вашој руци да одржите имунитет уравнотеженим. Здрава исхрана, богата природном храном и сиромашна прерађеном храном је од суштинског значаја.

Током затварања или карантина, многи од нас искусили су тенденцију да грицкају после радног времена, често нездраву храну. Снажне грицкалице се не препоручују (чипс, коктел колачићи …), који могу садржати супстанце које смањују имунитет, попут неквалитетних масти, вештачких арома, боја, акриламида или скроба неодређеног порекла.

Печена роба, маргарини, грицкалице и готова јела често садрже хидрогениране масти. Познато је да ове масти смањују ефикасност имунолошког система, као и адитиви. Ако изгубимо пециво, можемо га припремити код куће са природним састојцима. Избегавајте такозвана „три бела“: шећер, рафинисано брашно и индустријско млеко.

Алтернатива свим овим нездравим производима су намирнице попут орашастих плодова и воћа. Први јер садрже масноће доброг квалитета (нарочито лешници, пињоли, ораси и бадеми из земље), а воће јер дају пожељне витамине.

Боље их је конзумирати сирове него печене, јер су богате масноћама високог биолошког квалитета које подстичу стварање одбрамбених имуноглобулина. Како имају тенденцију да ужегну, преферирајте их из земље која је свежа. И баците их када њихова арома или укус нису пријатни.

Храна која не сме да недостаје на вашем столу

Приликом састављања менија вреди узети у обзир одређене хранљиве састојке и храну:

  • Агруми : Количина витамина Ц коју дају сокови од цитруса није тако висока као што се верује, али ако су им представљени флавоноиди у пулпи и, пре свега, са најфибрознијим деловима, њихово имуно деловање је много моћније. Тако мало филтрираног сока или, наравно, целог воћа је увек боље .
  • Бели лук, лук и празилук: поврће из породице алијаца, попут белог лука и лука, има алилцистеин, супстанцу структуре врло сличне муколитицима и експекторансима која се препоручује за надражај сувог кашља. Ова супстанца се чува у куваном белом луку и луку, иако када су сирови имају већу антибиотску моћ.
  • Породица крсташица: купус, карфиол, броколи, сенф, кељ, ротквица, зеље репа … имају врло антиоксидативну супстанцу, сулфорафан, која ублажава симптоме грипа. Присутан је пре свега у изданцима његових семена. Занимљиви су и изотиоцијанати, одговорни за интензиван мирис крсташица.
  • Печурке Одређене печурке, попут шиитаке, поспешују стварање одбрамбених белих крвних зрнаца. Мање проучене печурке, попут лисичарки или шампињона, такође могу то учинити. Печурке пружају антиоксидансе и бета-глукане или лентиназе који побољшавају имунитет.
  • Мед. Његов прсни ефекат је неоспоран и вековима се препоручује у лечењу респираторних процеса. Његова антисептичка снага је много већа када није подвргнут интензивној топлоти.
  • Маслиново уље. Једна је од најзанимљивијих намирница, посебно ако је девичанска и хладно пресована, а богатија је витамином Е и полифенолима. Препоручују се и друга хладно пресована уља (сунцокретово, ланено …).
  • Пробиотици Ферментисана храна побољшава цревну микробиоту, неопходну за здравље дигестивног система, дела тела који садржи највише лимфних чворова у којима се развија имунитет. Суплементација пробиотицима није корисна ако се не храните здраво, богато влакнима, што фаворизује размножавање ових корисних микроба.

На крају, важно је пити пуно течности, посебно воде и кроз воће. Ми смо животиње са унутрашњим морем и хидратација је од виталног значаја, посебно код болести које могу изазвати сув кашаљ. Не преварајте да топла слана вода убија вирусе. Вода помаже у уклањању токсина (не вируса или бактерија), што уклања рад имунолошког система.

Главни непријатељи имунитета

Јачање имунолошког система иде, у великој мери, спашавањем свега што га слаби.

  • Стрес и депресија. Трајна мука, негативне емоције и мисли и, уопште, психички живот лишен ведрине и задовољства не само да нас спречавају да у потпуности уживамо у животу, већ и смањују одзив нашег одбрамбеног система. Када почнете да осећате да је ситуација за вас, дајте си одушка и покушајте да вратите равнотежу. Осетићете унутрашњи мир и снагу који пребивају у вама.
  • Рафинирани производи. Рафинирана храна, попут шећера или житарица, изгубила је велики део свог нутриционистичког интереса током процеса руковања. Не одустајте од тих витамина, минерала, ензима и влакана, и више волите интегралне или целе верзије пиринча, тестенине, хлеба или колача. Они ће бити много кориснији за имуни систем.
  • Стационарни начин живота. Дневна доза покрета је од суштинског значаја да би тело пронашло равнотежу, јер је за њега и дизајнирано. Изаберите врсту вежбања која највише одговара вама и вашим околностима (запитајте се, на пример, како се осећате тог дана) и дајте себи додатну оксигенацију и циркулацију која покреће корисне механизме за ваше целокупно здравље.
  • Отровно Дуван, алкохол, дроге, стимуланти зависности (кафа, чај или вештачка безалкохолна пића), загађење околине … фактори су који смањују ефикасност имунолошког система, јер га приморавају да делује више него што је потребно. Боље је покушати их сузбити или бар смањити.

Популар Постс