Позитивне мисли: 4 кључа да их привучете свом животу
Роса Цасафонт
Добре вибрације су заразне. Објашњавамо како их побољшати помоћу четири психолошка кључа.
Лична равнотежа зависи од способности да ускладимо оно што мислимо, шта осећамо и шта радимо . Постизање овог стања хармоније биће лакше ако промене покренемо из тела, праксама попут вежбања, слушања музике или смеха, које ослобађају неуротрансмитере среће у нама и фаворизују позитивно ментално стање.
Кључеви за привлачење „добрих вибрација“
Поред здравих навика, као што су здрава и уравнотежена исхрана која обезбеђује неопходне хранљиве састојке за правилно функционисање нашег система, миран сан и правилно исправан положај тела, дисање и способност слињења, неопходно је имати и друге ресурсе који могу лако активирати систем и брзо и директно утицати на област осећања.
1. Физичка вежба
Вежба је једна од ових "брзих алата . " Вежбање производи ефекте на тело и ум који су директно и индиректно погодни за позитивно размишљање . Током вежбања:
- Изводимо координационе покрете у којима учествују обе мождане хемисфере.
- Побољшавамо радну меморију.
- Вршимо тонирање и истезање мишића које преносе здраве информације у наш мозак
- Омогућавамо кардиоциркулацијску стимулацију која фаворизује бољу перфузију ткива и бољу опскрбу кисеоником.
Када вежбамо, ослобађамо позитивне неуротрансмитере (ендорфине, допамин …) и смањујемо ефекте неуротрансмитера попут кортизола, супстанце П и глутамата.
2. Позитивна визуелизација
Још један важан алат је пракса позитивне визуализације, било да је то визуализација пријатних успомена или креативна визуализација (пројекција, замишљена, енергична или сидрење).
Кроз позитивну визуализацију живимо садашњост која фаворизује здраву хемију, стимулише позитивно размишљање и побољшава наш имуни систем, као и фаворизује способност ових кола у будућности.
3. смех
Тешко се смејемо и смејемо кад нам је најпотребније! Смех има изненађујући терапеутски ефекат.
Неуроимагинг студије су показале да се, када се смејемо, активирају одређене структуре нашег лимбичног (емоционалног) система, одређени параметри повезани са стресом и лучимо ендорфине који побољшавају наш имуни систем, како ћелијски тако и хуморални.
Ако су осмех и смех последица стања менталног благостања, када се осмехујемо или смејемо (деловање тела), дајемо информације мозгу који хемијски реагује, олакшавајући благостање.
4. Музика
А ако је смех важан, важна је и музика . Музика утиче на нас без тражења дозволе.
Производи модификацију наших унутрашњих ритмичких образаца повезаних са емоционалним искуством.
Морамо га сагледати на задовољавајући начин да би неуробиолошки ефекат био здрав.
Ако желим да фаворизујем своје позитивно размишљање и потврдим да је мој осећај позитиван када у одређеном тренутку слушам одређени стил, моје ментално и физичко стање ће се поправити за неколико минута.
Како стварамо позитивне мисли
Тупо зурећи и фасциниран призором који размишља, Марц се спрема да зграби своју опрему и уђе у воду. Повјетарац и сунце милују његово лице и он је у стању да на уснама осјећа укус мора пре него што стопала дођу у контакт са пеном која се нежно топи са песком.
Осећа се лагано и истовремено снагом и енергијом да ухвати прве таласе. Сви су за њега. Први је јутрос стигао до плаже. Улазе посртајући, савршени и довољно високи да уживају у њима. Веслајући складно, он напредује до тачке у којој се талас рађа.
Чека седећи на својој дасци и, прилагођавајући се мору, зна да је дошао прави тренутак да започне, веслајући поново свом снагом и придружи се таласу. Клизи по њему, дозвољава да га загрли вода и како напредује, његове пријатне сензације се појачавају.
На овој сцени се огледају два узастопна стања активације:
Стање „умерене активације“ физиолошког стреса, коме се додаје „трајна активација“ језгара укључених у систем награђивања , које Марц доживљава као стање благостања које је све интензивније и које може достићи емоционални врхунац када се осети загрљен водом и придружи се том плесу на својој дасци.
Структуре, системи и неуротрансмитери који су укључени у почетну умерену активацију - физиолошку или еустресу - Марца су идентични без обзира да ли ово касније улази у пријатно стање или напредује ка трајном активацијском стресу или невољи.
Основна разлика између невоље и искуства награђивања јавља се када се генеришу свесне или несвесне позитивне мисли које уступају место активирању језгара награде.
- Марц је већ уроњен у пријатно стање када ће да уђе у воду и прима несвесне и свесне стимулусе који активирају његову амигдалу (емоционалну структуру) у милисекундама.
- Амигдала даје непосредне информације хипоталамусу (структури која ће иницирати активацију тела), припремајући унутрашње органе за деловање и омогућавајући им кретање.
- Заузврат, амигдала преноси информације у префронтални кортекс, његов „виртуелни симулатор“, структуру која размишља, предвиђа, планира, одлучује и генерише осећај среће који Марц доживљава када интегрише емоције опажене из тела и позитивне мисли које генерише се у вашем префронталном кортексу.
Ово стање додатно подстичу неуротрансмитери ослобођени у језгрима награђивања који регулишу интензитет задовољства.
Систем награђивања нашег мозга
Неки од главних центара за награђивање су:
- Језгра рапхе, која производе серотонин.
- Вентрално тегментално подручје и субстантиа нигра , који производе допамин.
- Нуклеус аццумбенс, који посредује ослобађање допамина и има важну улогу у награђивању, смеху, задовољству, зависности и емоцијама изазваним музиком.
- Не заборављајући лимбични систем, хипофиза и хипоталамус , произвођачи ендорфина и енкефалина, такође укључени у функцију смањења бола (јер су део ендогеног опиоидног система) и који су способни да изврше аналгетичко дејство сто пута веће од морфијум.
- А хипофиза ће такође лучити окситоцин, хормон одговоран за олакшавање и јачање односа међуљудске везаности.
Хормони среће
Ефекти које на тело и ум производи ово одржано стање позитивне активације наш главни јунак доживљава као стање непрекидног благостања.
Ствара умерене количине адреналина, норадреналина и кортизола, који одржавају ваше тело активираним.
И континуирани хемијски пљусак неуротрансмитера среће као што су окситоцин, ендорфини, допамин и серотонин, који одржавају стање благостања и побољшавају пажњу, памћење и учење у кратком, средњем и дугом року .
Ендорфини - поред аналгетичког деловања - промовишу имуни систем , смањују СП (проупално) и глутамат у ћелијама (убица неурона пар екцелленце) и стимулишу ослобађање допамина (мотивацијски неуротрансмитер).
Позитивно у 3 корака
Свако искуство има три подручја која га чине: размишљање, осећање и деловање.
Позитивна мисао генерише позитивно осећање и, последично, позитивно понашање.
Заузврат, позитивна осећања олакшавају позитивне мисли и понашање, а здрави поступци генеришу здраве мисли и осећања.
На три области искуства може се утицати двосмерно и, ако инсистирамо на подстицању ових здравих утицаја, помажемо у аутоматизацији здравих навика мишљења, осећања и понашања.
Наше тело и ум су једно и да бисмо напредовали у тој здравој трансформацији и створили навике, морамо почети тамо где нам је најлакше.
Сетимо се да је наше тело холистичко, да брига о нашем телу води рачуна о нашем уму и да здрав ум фаворизује здраво тело.
Због тога ће нам бити лакше да произведемо менталне и емоционалне промене ако у почетку „делујемо“ на тело. На тај начин се генеришу информације о мозгу које се за неколико секунди преводе у тај повољан „хемијски туш“.
Неуротрансмитери среће који ће одмах изменити наша осећања и олакшати предиспозицију за друге промене које је теже применити.
