Лоптом можете постићи равнотежу и флексибилност
Вежбе са лоптом помажу у јачању и савијању постуралних мишића како би се спречили болови у леђима.
Швајцарски Лопта , такође познат као лопте стабилности или пхисиобалл , често се користи за велике корисности у складу кичму флексибилан, тонирање и јачање мишића постуралних , као и олакшавање или спречавање бола назад.
Иако делује парадоксално, ефикасност ове технике лежи у нестабилности лопте која тера мишиће да раде и вежбају равнотежу, а чула да одржавају положај .
Ради на равнотежи ради ублажавања болова у леђима
Ова техника се заснива на вежбама које је развила швајцарска докторка Сузан Клајн Вогелбах , која је успоставила методологију и примене рада са лоптом.
Тхе постуралне мишићи (на врату, леђима, стомаку и ногама) подржавају тело, они омогућавају њено кретање и помажу у одржавању и стабилан центар гравитације, како у миру и у покрету.
Рад са лоптом приморава вас да користите равнотежу, која повећава снагу и тонус мишића и фаворизује његово јачање и интервертебралне мишиће, који ојачавају структуре пршљенова.
Мостна вежба
Са овим држањем, ланац мишића се поново уравнотежује , функционалност се обнавља и мишићи леђа и ногу су у тону.
Препоручљиво је ићи боси , што омогућава бољи захват лопте ногама и максималну употребу проприоцептивног система .
Смернице којих се морате придржавати су:
- Лезите на леђима са рукама паралелно са телом , а длановима окренутим надоле, савијеним коленима и табанима ослоњеним на лопту.
- Удахните и покушајте да подигнете труп савијајући га од кукова до горњег дела леђа.
- Задржите ову позу 5-10 секунди .
- Издахните и одмарајте торзо на струњачи .
- Када је покрет завршен , спустите стопала и одмарајте их на струњачи .
- Дубоко удишите и издишите.
- Поновите вежбу 10 пута.
Препоручена библиографија
Добра књига за вежбање је "Фитбалл техника", Л. Вестлаке (Ед. Паидотрибо).
