Зашто се тучеш? Престаните да се кажњавате
Цристопхе Андре
Када нешто не иде онако како се очекивало, прекор нам је двострука казна коју не заслужујемо. Уместо да једни према другима поступамо оштро, требали бисмо бити добри према себи.
Као психијатар, увек сам био шокиран случајевима пацијената који се малтретирају.
Наравно, познато је физичко злостављање (урези, ударци …) којим се гранични људи повређују . Али изненађујуће су психолошке агресије које многи пацијенти наносе кад споља не изгледају тако лоше.
Ово невидљиво насиље може имати облик увреда („какав идиот!“), Самопонижавања („ти си катастрофа“) или самонапада изазваних разочарањем повезаним са неуспехом. Или да представите лице подмуклог и сталног самопрогона : замерите себи, оцрните се при најмањем инциденту.
Једног дана ми је један од мојих пацијената написао о овоме: „Чим имам потешкоће, одмах почињем да кривим себе , оптужујем себе, осећам се одговорним, неспособним, патетичним; онда, кад се смирим, покушавам да размислим. Често и даље проналазим разлоге да се оптужујем, али мало сам мање насилан, док сам у почетку вољан да се ударим или бацим кроз прозор.
Зашто повећавати патњу коју нам живот доноси тако што нас напада?
Зашто спољној недаћи додајемо агресивност која долази изнутра? Зашто не бисмо могли да кажемо себи: „Не повреди се. Никад. Живот већ води рачуна о томе “?
Јер нам недостаје самосажаљења. Јер обично нисмо довољно пажљиви према овој основној димензији нашег благостања.
Последице несажаљења
Самосаосећање се састоји у томе да будемо пажљиви према својим патњама (уместо да их игноришемо), покушавамо да их ублажимо (и да се не кажњавамо или тонемо у њима), да будемо љубазни и разумевајући сами са собом (уместо да се према себи односимо са дистанцом, грубошћу, презиром или насиље).
Самосаосећање је један од три кључа унутрашње равнотеже , заједно са самопоштовањем и прихватањем:
- Процена : „Имам вредност и способност“.
- Прихватање : „Иако је несавршено, осим онога што радим, заслужујем да постојим и будем вољен.
- Саосећање са собом: „Не смем да се повредим кад патим, нити да се кажњавам кад пропаднем. Напротив, у тим тренуцима заслужујем пажњу и утеху
Недостатак самосажаљења главни је извор невоље, јер додаје патњу проблемима које свакодневно постојање већ представља. Поред тога, то је углавном праћено незадовољством самим собом, стидом и кривицом , који производе неку врсту „суперинфекције“, „суппуратион“ патње.
Овај недостатак је стварна препрека процесима санирања и зарастања наших психичких рана, јер нити пружамо себи утеху нити прихватамо туђу.
Настојимо да сачувамо своје ране и не дозвољавамо другима да их зарасте.
Селф -ињуриоус расположења и спречавају време од играјући умирујуће улогу, јер они увек доносе у нашој свести требало кварове или претходних недостатака, они нам враћају изнова и изнова нашим тегоба . Такође нас подстичу да своју патњу не узмемо у обзир, не прихватимо или поштујемо.
Много пре психијатара, филозофи су идентификовали тај феномен.
- Монтаигне је то рекао овако: „Од свих болести, најлуђе је презирати наше биће“.
- А још пре, латински песник Луцрецио је приметио: „Свако жели да побегне од себе, али нико не успева. Остајемо заробљеници себе којег се гнушамо “.
На чему се заснива самосаосећање?
Једноставно је ствар разумевања да је нормално водити рачуна о себи ; схватити да је осећај неуспеха или осећај инфериорности универзално људско искуство (за које је бескорисно осуђивати себе, кажњавати се ); да бисте могли да се прихватите и дистанцирате од сопствених неуспеха или потешкоћа (не осуђујте се пребрзо или се идентификујте са проблемима).
Постоји много терапијских стратегија за развијање самилости.
Понекад препоручујем својим пацијентима да користе мале мантре . У будистичкој и хиндуистичкој традицији мантра је врло кратка фраза која се редовно понавља како би се импрегнирала. То је термин са санскрта који значи „инструмент за заштиту ума“.
Можемо да користимо личне мантре, као што су: „Пази на себе“, „Не повреди се“, „Бескорисно је нападати се“, „Нема двоструке казне“, „Само учини најбоље што можеш“, „Немој да те мрзе“.
Знам да то може изгледати помало наивно или можда круто; али, у пракси, фразе попут ових су мали аутоматизми позива на ред када нам унутрашњи демони у памет доводе аутодеструктивне формуле као што су: „Бескористан си“, „Нећеш успети“, „Не заслужујеш“ …
Редовно понављање мантри о самопомоћи , на пример током вежби опуштања или медитације, може нам помоћи да их трансформишемо у менталне аутоматизме. Не тако да постанемо роботи, већ да бисмо ограничили друге аутоматизме , оне које је наша прошлост посејала у нас, и нуде нам време да мирно размишљамо.
Према мојим сазнањима, овај приступ није био предмет ниједне научне студије која би га потврдила (или учинила неважећим). Једноставно, многи моји пацијенти су то спонтано усвојили и кажу ми: „Сад кад сваки пут пропаднем, у мојој глави се зачује мали глас који каже:„ Не повреди се “. И то све мења ”.
Да ли вежбањем самосаосећања постоји ризик од препуштања себи или да се на крају сажалиш? Очигледно не. Самосажаљење тежи да донесе више осећаја личне одговорности (ми по потреби признајемо проблеме, уместо да их бранимо или негирамо), али без пада у насилну и бескорисну кривицу.
