Рутина вежбања која продужава живот (и теломере)

Цлаудина наварро

Немачки истраживачи су открили да је трчање ниског интензитета способно да продужи теломере и успори старење.

Немачки научници су открили један од могућих кључева зашто је физичко вежбање тако корисно за здравље. Такође су пронашли најефикаснију врсту вежбања за покретање механизма који промовише опште благостање и продужава године живота. Тајна је у теломерима.

Дужина теломера је један од кључева здравља и дуготрајности. Теломери су заштитне „капице“ на крајевима хромозома, структуре које унутар сваке ћелије садрже генетске информације. Сваки пут када се ћелија репродукује, теломер се скраћује и долази време када то више не може и губи способност дељења. Ово је једно од објашњења да се ткива дегенеришу током година.

Дакле, научници истражују како да одложе скраћивање теломера што је више могуће. Управљање стресом и добар избор хранљиве хране и антиоксиданата две су познате стратегије. Такође је било познато да вежбање штити теломере, али сада је откривена врста активности која им најбоље одговара.

Најбоља вежба за дужи живот: 45 минута трчања умереног интензитета

Истраживачи са Универзитетске клинике Саарланд (Немачка) регрутовали су 124 волонтера у Леипзигу у Немачкој, који нису имали навику да вежбају и који су темељито анализирани након различитих врста вежбања.

Истраживачи, предвођени кардиологом Улрицхом Лауфсом, успели су да покажу да су вежбе издржљивости - попут трчања на велике даљине - способне да успоравају скраћивање, па чак и да продужавају теломере. Супротно томе, вежбе снаге, попут дизања тегова, нису дале ефекат.

„Главни налаз ове шестомесечне надгледане, рандомизиране и контролисане студије је да тренинг отпора повећава активност теломеразе и дужину теломера, два важна параметра за старење ћелија, регенеративни капацитет и старење здрав “, објашњава Лауфс. Теломераза је ензим са способношћу регенерације и продужења теломера.

Учесници студије, која је објављена у Еуропеан Хеарт Јоурнал, подељени су у четири групе:

• Прва контролна група није изводила физичке вежбе
• Други је изводио континуирано трчање ниског интензитета при 60% максималне фреквенције срца. Просечно пређено путовање било је 7,3 км са средњим пулсом од 155 откуцаја.
• Трећи је одрадио интервални тренинг са четири трчања високог интензитета са загревањем и хлађењем
• Четврти су извели вежбе снаге (кружница од осам вежби на машинама).
• У свим случајевима вежбе су трајале 45 минута и изводиле су се три пута недељно.

Вежбање са теговима нема утицаја на теломере

После шест месеци, истраживачи су анализирали узорке крви свих учесника како би утврдили активност теломеразе и открили да се она повећала и да су се теломери продужили до 3,5% код добровољаца који су изводили вежбу. тренинг отпора у интервалима и они који су трчали умереног интензитета.

У малој накнадној студији од 15 учесника, приметили су да се активност теломеразе обновила након 45 минута непрекидног трчања ниског интензитета, што се није догодило код добровољаца који су провели исто време дижући тегове.

Хипотеза о азотном оксиду

Лауфс и његове колеге не могу са сигурношћу да објасне зашто вежбање делује на теломеразу, али они имају хипотезу. Према истраживачима, аеробне вежбе отпора, које захтевају кардио-респираторни напор, изазивају контракцију крвних судова, што укључује ослобађање азотног оксида, молекула који, као што је показано у другим студијама, повећава активност теломеразе.

У закључку, ако желите да живите дуже, можете трчати 45 минута умереног интензитета, три дана у недељи.

Референца

Улрицх Лауфс и сар. Диференцијални ефекти тренинга издржљивости, интервала и отпора на активност теломеразе и дужину теломера у рандомизираној, контролисаној студији. Еуропеан Хеарт Јоурнал (хттпс://ацадемиц.оуп.цом/еурхеартј/артицле/40/1/34/5193508).