Саосећајна медитација: 7 корака за превазилажење нелагодности
Енрикуе Ареллано
Ова медитација вам помаже да гајите саосећање према себи и другима тишином и пажњом. Потребна вам је само храброст да бисте претражили и сазнали зашто се осећате лоше.
Саосећајна медитација има много варијанти. Онај кога предлажемо има способност да трансформише негативно осећање или искуство које узрокује патњу у олакшање и мир за оне који то практикују.
Саосећање за себе и друге
Кроз ову медитацију у 7 корака можете бити у миру са собом и осећати саосећање са другима.
1. Опустите тело у угодном положају
Можете остати на столици, лежећи или на поду , на отирачу или душеку, није битно. Али ако сте на столици, поставите стопала равно на земљу и држите кичму равно и поравнато.
Брада је мало ближе грудима, али само мало. Очи могу бити затворене или полуотворене, гледајући доле. Дланови руку доле.
Усмерите сву пажњу на своје тело и уочите места на којима осећате нелагодност или напетост и дозволите својој љубазној пажњи да их опусти.
2. Опустите свој говор тако што ћете одморити језик
Није неопходно да се све мисли претворе у речи. То је начин да искључимо говорни апарат за себе и за друге, први корак који треба да смиримо ток мисли.
Многи од нас разговарају сами са собом и не схватају шта ово подразумева. Важно је да се одморите од хитне потребе да разговарате и објасните себи ствари.
3. Опустите ум обраћајући пажњу на дах
Неколико минута усмерите пажњу на кретање ваздуха унутра и ван. Само пазите на улаз и излаз ваздуха.
Да бисте ушли дубље, можете вежбати следеће: посматрајте менталне догађаје у „успореном покрету“. Зауставите напредовање визуелних слика, како спољашњих тако и унутрашњих, и полако наставите.
Овакво понашање је чин свесне воље . Желимо да ум буде будан, не опуштен и без узнемирености. Када је ум на овој тачки пажљивости, он улази у природно ширење и ток непрекидне пажње.
Прелазите на ниво апстракције и апсорпције , а након медитације, на фазу самадхија, када се ум и садашњи тренутак растварају у јединствено искуство. Редовно понављање овог искуства отвара и шири свест практичара.
4. Осећајте самилост према себи
Где у свом телу или уму, у којој области свог живота доживљавате незадовољство, бол, тугу или тугу, бес или страх? Изаберите само једну емоцију са којом ћете радити.
Да ли је близу тела, унутар тела или око њега? Почните тако што ћете обратити пажњу на овај осећај. У почетку се можете осећати помало уплашено. Ако се узбуђење повећава, покушајте да га следите. Ако постане неподношљиво, зауставите гледање.
Међутим, ако можете толерисати осећања, послушајте шта она значе . Користите свој смирени ум и своје сталожено тело да се усредсредите на непријатне емоције. Замолите емоцију да вам каже која је неудобност и шта треба да урадите да бисте се олакшали.
Често примамо слике из прошлости које нам показују порекло непријатности .
5. Отјерајте нелагодност у срцу
Када лоцирате своју нелагоду и пажљиво сте се повезали са њом, спојите се са топлином која излази из ваше срчане чакре, у нивоу грудне кости. Одвојите на тренутак пажњу тамо и повежите се са срцем . Када то учините, донесите му своју нелагодност и дозволите да се истопи топлином коју одаје.
Са намером да ублажите патњу и дубоко разумете своју нелагоду, наставите да дишете како бисте донели олакшање тамо где постоји бол и пренели бол у своје срце, где ће се трансформисати у мудрост и способност да делујете у своје име.
Одвојите тренутак да искусите како се то догађа у уму, срцу и енергији.
Да бисте вам помогли у тој интроспекцији, док дишете и настављате да испразните болну енергију или пазите на непријатан емоционални садржај за њену трансформацију, можете тихо поновити фразе које се појављују у наставку:
„Да будем срећан“.
„Могу ли се ослободити узрока патње“.
„Да се могу осећати сигурно и сигурно“.
„Нека се мој бол претвори у мудрост“.
Допустите намери да будете саосећајни да води ваш посао , а не воља за оздрављењем, не жеља да се осећате добро, већ храброст и храброст да осетите узроке своје патње и интуитивно знате шта треба да урадите да бисте је ублажили.
6. Вежбајте саосећање са другима
Ако сте имали разлике са чланом породице или пријатељем , ако је неко око вас болестан или пати, можете изразити саосећање са том особом. Можете чак и медитирати на животињу, место или целу планету Земљу ако желите.
Само треба започети са претходним корацима , тачке један до три, а затим наставити са следећом визуализацијом:
- Визуелизујте своје срце његовом топлином и љубављу. Почните тако што ћете га проширити кроз своје биће. А онда око вас. Усредсредите се на срчани филтер и визуализујте његову светлост. Срце има своју светлост и може бити мало или велико. Није битно.
- Визуелизујте заштитни филтер између светлости вашег срца и спољног света.
- Када се то уради, усредсредите се на другу особу, кућног љубимца, место или узрок.
- Емпатично се повежите са патњом те особе, љубимца или места. И визуализујте га прекривеног густим густим димом, можда сивим, можда црним или било којом тамном бојом. Удахните тај дим у филтер свог срца. Филтер упија токсичну енергију патње, а чисти бол се претвара у ваше срце. Аутоматски се претвара у бело светло које се враћа особи, месту или животињи са којом радите.
- Можете поновити: „Нека се ослободиш бола, несреће, страха“, „Нека твоја патња постане мудрост“, „Нека ти буде срећна“, „Нека доживиш мир и радост“.
После неколико минута дисања, уклањања патње другог и испуњавања белом светлошћу саосећања и доброте, можете се одморити на отвореном простору који је створен.
7. Понудите кредит за своју медитацију
Духовне праксе доносе заслуге онима који их практикују. Те заслуге се множе када нудимо посао за добро свих бића, али без намере да чекамо резултате, уздајући се да у томе лежи дар саосећања.
Пружање другима онога што сте постигли има тачан разлог: то је пракса инклузивне великодушности . На духовним путевима познато је да је жеља моћна енергија, способна да нас привуче најнижим емоцијама, попут страха, посесивности, зависти …
Из тог разлога, када се ухвати, чак и мир који постижемо медитирајући неколико минута, одмах се појављује жеља за гомилањем. Посвећеност заслугама омогућава да, чим смо нешто постигли, дамо то свим живим бићима, а овај чин великодушности ослобађа нас сплета жеље и поистовећивања са нашим бићем или могућности да створимо мир, јер ово друго може упропастити и засенити напредак који смо постигли.
