Вежбање, пост и омега-3: најбоље за ваш мозак

Цлаудина наварро

Студија показује да ова комбинација побољшава функционисање неурона и чак фаворизује стварање нових неуронских ћелија и веза.

Да ли желите да максимално стимулишете мозак? Студија спроведена у Јужној Кореји, коју је финансирала влада, предлаже узимање додатка докозахексаенове киселине (ДХА), физичко вежбање и пости.

Пост и вежбање су добри за неуроне

С друге стране, обе сесије вежбања усмерене на повећање издржљивости и поста стимулишу мозак повећањем одговора на кетонска тела (која служе као извор енергије за неуроне током поста) и на „изведени неуротрофични фактор мозга (БДНФ) “, протеин који учествује у стварању синапси, поправљању ДНК неурона и стварању нових нервних ћелија.

Када се вежба ради ујутру, она је посебно ефикасна јер циркадијални ритмови модулирају синаптичку пластичност.

Поред тога, ако се ради на отвореном и под сунчевом светлошћу , ниво серотонина се повећава , неуротрансмитер се односи на осећај благостања.

Пост, са своје стране, узрокује да неурони енергију добијају из кетонских тела уместо из глукозе. У овом енергетском режиму стимулишу се неурони.

Омега-3 ДХА је идеалан додатак

ДХА је масна киселина полинезасићене породице омега-3 која је део фосфолипида мождане мембране, неурона и мрежњаче. Овај хранљиви састојак је неопходан за одржавање оптималне менталне функције и доброг вида.

Такође смањује упале мишића изазване физичким вежбањем.

ДХА се углавном налази у масној риби, али се такође може добити из биљних извора. Постоје вегетаријански ДХА суплементи направљени од алги. Мора се рећи да тело синтетише ДХА из линоленске киселине коју дају неки ораси и семенке. Истичу се семе лана и цхиа и ораси.

ДХА, пресудан у развоју бебе

Иако је неопходно добити ДХА из хране током живота, он је пресудан у првом тромесечју након рођења за правилан развој мозга и нервног система.

Мајчино млеко је доводи до новорођенчета у довољним количинама.

Истраживачи са Универзитета Донг-Еуи и Поморског и Океанског универзитета дошли су до својих закључака након анализе истраживања која су углавном спровођена са лабораторијским животињама. И они сугеришу да би вежбање, пост и додавање ДХА могли бити занимљиви у случајевима дегенеративних неуролошких болести.

У сваком случају, и напорна физичка активност и пост требају се обављати контролисано и под медицинским надзором. Студије показују да су 16-часовни постови са уносом течности без шећера довољни да произведу велике позитивне ефекте.