3 вежбе пажљивости које треба обавити овде и сада
Пажљивост доноси небројене користи, посебно када се вежба у природи. Ове једноставне вежбе ће вас опустити и ревитализовати.
Пречесто нам време измиче и није лако пронаћи тренутке за прекид везе.
Иако знамо о вишеструким предностима медитације , пажљивости или пажљивости, чини се да време да се вежбају никада не долази.
3 једноставне вежбе за побољшање вашег дана у дану
Иако су нам дани препуни активности, увек има мало тренутака које можемо посветити себи.
Предлажемо 3 вежбе пажљивости које захтевају врло мало времена и које се могу изводити у било које време и на сваком месту.
1. Дишите пажљиво
По цео дан дишемо, а да тога нисмо свесни. Али да ли сте то икада радили свесно?
- Зауставите се када пронађете мирно и удобно место за дружење и направите ову вежбу:
- Испразните ваздух из плућа, три секунде мирно удахните кроз нос и исто толико времена издахните на уста.
- Док дишете, обратите пажњу на сензације које вам долазе из тела: звукови ваздуха који се крећу кроз дисајне путеве, кретање грудног коша или мишићне напетости.
2. Чујте све звукове
Звукови нам нуде и дивну прилику да се бавимо медитацијом , било да су пријатни или досадни.
- Концентришите се на све вибрације које допиру до вашег уха, без разликовања звука. Мисли нам обично не дају да их чујемо већину.
- У природном простору у коме се налазите када изводите ове вежбе звукови ће сигурно бити пријатни, али ако до вас допире тутњава мотора, не мучите се, слушајте је као да је трил.
3. Погледај даље
Изван правоугаоног оквира екрана постоји фасцинантан свет који треба открити.
- Погледајте било коју биљку: који је познати дизајнер могао створити овако нешто?
- Приметите њихове облике и боје, да ли сте их раније видели?
- Приђите ближе и погледајте сваки мали детаљ.
Никада не пропустите прилику да се осећате повезано , посебно ако је то тако лако постићи.
