Природа, непогрешив лек против недостижног идеала
Идеал лепоте је толико нестваран да је наша слика о себи неизбежно у отрцанима. Усвојите ове две праксе да бисте добро волели своје тело.
Да ли сте започели годину са лепом намером да изгубите пет килограма или вратите величину 40? Да ли сте одлучили да свакодневно идете у теретану да бисте извајали руке или стомак? Сигурно да се сада, кад се ближи крај јануара, добре намере бледе или поново позирају у дубинама вашег хипокампуса, готово се и не сећамо.
Ако по ко зна који пут покушавате да прихватите колико је тешко борити се против сопственог тела и његових обичаја, било би добро да знате да је најздравије што можемо учинити променити поглед према телу. Свакако због чега ћете се осећати бескрајно боље није да изгубите те килограме већ да трансформишете оно што говорите себи и, пре свега, да са захвалношћу мислите на себе.
Престаните да критикујете своје тело! је савет Памеле Кеел, професорке на Универзитету у Флориди. Његов истраживачки тим тестирао је једноставан програм који подстиче прихватање тела и постигао је спектакуларне резултате.
Кил је стручњак за незадовољство имиџом тела , тим свеприсутним проблемом на Западу, а посебно међу младим женама. Као што је Наоми Волф објаснила у својој класичној књизи Мит о лепоти, у последњих 35 година идеални тип тела, који се више пута приказивао на медијским сликама, постао је практично недостижан за већину људи.
Просечна висина модела и промашаја драматично се смањила од 1970-их и чини се да се још увек није опоравила.
„Велика је разлика између онога што нам се показује као идеално, чему тежимо и где смо заиста као становништво“, каже Кеел. „Због тога се људи, посебно жене, осећају лоше због себе и, на жалост, ако се осећају лоше због сопственог тела, то заправо не мотивише здраво понашање.“
Пројекат тела, репрограмирајте се да бисте се више волели
Да би помогли људима да се осећају боље у вези са собом, развили су и прилагодили програм за когнитивно реструктурирање и излагање понашања под називом „Тхе Боди Пројецт“ са другим истраживачима са универзитета у Орегону и Тексасу.
Ради се о излагању пред огледалом са мало или нимало одеће , нечега што у почетку може бити врло непријатно и именовању позитивних аспеката. Ствари попут захвалности што вас ноге свакодневно воде тамо где су вам потребне.
Рекли бисте: "Заиста ценим како ме ноге одводе где год треба да идем. Сваког дана, без изузетка, дигну ме из кревета, попну се степеницама, одведу до подземне железнице и затим уђу на Универзитет. Не морам да бринем о томе ходати". Друга особа може ценити изглед телесних карактеристика попут коже или облика рамена или врата.
Кључно је бити захвалан за све што тело чини добро за себе, славити што може плесати, трчати или мазити .
Овај приступ, фокусирањем на позитивне, а не истицањем негативних, помаже у трансформацији осећања људи о свом телу. Иако делује врло усиљено, заиста порука коју шаљете свом телу моћно је средство за промене.
Што више то цените и прихватате, лакше ћете се бринути о себи и осећати се добро. Подсећа ме на мудре речи драгог пријатеља: „никад, никад не говори лоше о себи или свом телу“.
У истом пројекту они такође подстичу људе са потешкоћама да раде специфичне активности које обично избегавају , као што су не одлазак на купање лети или не ношење шортса када је вруће. "Већина људи осећа осећај слободе када схвате да се ништа лоше не дешава ако јавно носе купаћи костим или шортс: сви се у потпуности слажу са овим. Ово појачава прихватање тела кроз Искуство".
Кеел је рекао да су истраживања открила да стратегије делују, а користи су веће од побољшања слике тела .
„Одбацивање тих недостижних телесних идеала побољшава ваше расположење, ваше самопоштовање, смањује промене понашања у исхрани и ризик од аутодеструктивног понашања.“
Идемо мало даље, други чланак управо објављен у часопису Боди Имаге прикупио је пет различитих студија које показују како вам боравак на отвореном или шетња у природи директно помажу да се осећате боље у вези са својом телесном сликом.
Већ је доказано да боравак на отвореном у природним условима побољшава ментално и физичко здравље, али ово ново истраживање показује да излагање тим природним условима такође може промовисати позитивну слику тела и бити критичнији према културном идеалу. Једноставно провођење времена у природном окружењу резултирало је знатно већим уважавањем тела .
Према Вирен Свами, професору социјалне психологије на Универзитету Англиа: „Окружење које не захтева пуну пажњу може људима пружити когнитивно уверење, што заузврат може подстаћи самосаосећање, поштовати њихово тело и ценити га као део екосистема шири који захтева заштиту и негу. Изложеност природном окружењу са дубином и сложеношћу може обуздати негативне мисли повезане са изгледом. Прецизније, природна окружења без напора задржавају вашу пажњу, процес познат као "нежна фасцинација". често је праћена осећањима задовољства, на пример када вас привуче визија заласка сунца “.
Бити у шуми или на терену престајете да бринете о својој величини или килограмима , пажња спонтано одлази на друга места и на крају резултат је више задовољства и благостања и задовољства сопственим телом.
Рекао сам: престаните да размишљате о томе како да скршите своје тело ове године . Уместо тога, захвалите му се на свим уживањима која вам може пружити и искористите прилику да изађете на поље, шуму или планину кад год можете. Резултати су тренутни!
