Преболите своју несаницу без таблета за спавање

Др Педро Роденас

Ако сте један од оних који имају проблема са заспањем, осим на одмору, можда је решење усвајање одређених навика за опуштање пре спавања.

Постоје људи који на одмору успевају да задовољавајуће спавају без лекова, али они који се врате рутини проблеме враћају да би заспали или их задржавају током целе ноћи.

Чини се да ово јасно указује на то да пате од несанице повезане са радним животом и губитка вероватних летњих свакодневних навика: јести боље или са више времена, контакт са природом, више физичке активности и мање брига.

Први корак је покушати уз помоћ уобичајених биљних лекова (попут пасифлоре, валеријане или неких есенцијалних уља) или неких додатака исхрани (попут мелатонина или триптофана).

У случају да ови традиционални или нутритивни лекови не делују, могу се предузети други кораци који могу помоћи.

Кључеви за добро спавање природно

Из натуропатске медицине , осим преиспитивања става и начина на који се психотерапијом могу јавити проблеми који могу настати на послу, могу да дам и неколико савета.

Ноћ хода од 20 или 30 минута, након вечере и ако је могуће кроз мирне зоне, вртовима или природе, помаже да се искључите из бриге и опустите се.

Вежба за неко време у току дана је добар извор за преузимање акумулиране тензије и такође олакшава да је кревет удобнији, нарочито ако сте и није заспао, а сачуван не спавају током ноћи.

Ако знате вежбу опуштања , она се може применити пред спавање: медитација, јога, софрологија … Ако не, можда би било добро размислити о учењу бар неких од ових техника, јер су веома корисне у друштву под стресом као што је наш.

Оно што се не препоручује је интензивна интелектуална или физичка активност пре спавања. Током дана, а нарочито поподне, избегавајте редовно пити дуван, алкохол или пића са кофеином (кафа, чај, мате, напици са колом) или друге стимулансе, укључујући рафинирани бели шећер.

Вечера не сме бити велика и треба је обавити најмање 90 минута пре спавања. Ноћна шетња или вежбање неких вежби за опуштање помажу вам да заузмете ово време.

Такође је врло корисно организовати време оброка и одмора.

Хомеопатија, а не као припремио специфичне, али и проналажење уставно правни лек, може ефикасно помоћи. Због тога саветујем одлазак код Уницист хомеопата.

Додатна помоћ: хладна вода пре спавања

Ако са овим саветима и даље не спавате добро, пре спавања напуните каду или велики лавор са око 30 или 40 цм хладне воде (на око 15 ° Ц) и шетајте две минуте без померања са места, подижући наизменично једна или друга нога изнад нивоа воде.

На крају осушите стопала и оставите влагу на ногама, избацујући воду само рукама. Затим умотајте стопала у чарапе и одлазите у кревет.

Коначно, ако се рано пробудите и не можете да заспите, најбоље је да устанете, на крају се истуширате и започнете свакодневну активност. По свој прилици ноћу ћете се боље одморити.

Све ове мере такође ће вам помоћи да побољшате квалитет живота уопште.