Ићи даље! Толико те столица убија
Гема Салгадо
Физичка неактивност доминира нашим животом: проводимо девет до десет сати дневно седећи. Седентарни начин живота већ се упоређује са пушењем.
Људско тело је дизајнирано за кретање . Имамо више од 360 зглобова и око 700 скелетних мишића који нам омогућавају лако и течно кретање. Имамо јединствену физичку структуру која нам омогућава да се супротставимо сили гравитације.
Крв зависи од нашег кретања како би правилно циркулирала и наше нервне ћелије имају користи од те активности.
Будите активни да бисте стекли физичко и психолошко здравље
Покрет је присутан у свим нашим свакодневним задацима и изазовима неопходним за опстанак још од нашег порекла, али начини живота технолошког и богатог друштва уронили су нас у седеће навике које нам могу бити гроб.
Оставите седећи живот иза себе
Ако прегледамо живот било које особе у нашем друштву, видећемо да се дете, након напуштања болнице у којој се мајка родила, премешта на столици или у аутомобилу, чини прве кораке шетачем и једе седећи у висока столица . А када је довољно стар да иде у школу, приморан је да проводи дуге сате залепљен за столицу и сто за обављање школских активности.
Овакав начин живота наставиће се и као одрасла особа на радном месту, посебно ако радите у канцеларији, проводите дуге сате испред рачунара, а слободно време се састоји од тога да се ставите пред екран.
Ако узмемо у обзир да обично путујемо аутомобилом или јавним превозом до радног места, да нам позивом могу да послужују храну код куће или да можемо да купујемо преко Интернета без потребе да се померамо са столице , наше могућности кретања су сваки пут малолетници.
Током детињства и адолесценције , поред тога, вишак школских задатака типичан за садашњи образовни систем смањује време за спорт или кретање генерисано играма које су радиле претходне генерације.
Тела и умови деце везани су за седиште . Не рачунајући време које они проводе, а ми проводимо седећи и гледајући у мобилни.
Живимо у друштву непокретности
Данас само трећину времена проводимо на ногама, што је зазвонило Светској здравственој организацији (СЗО). Већ је идентификовала физичку неактивност као четврти водећи узрок смрти на планети , чак и пре гојазности, а стручњаци не престају да говоре о штети од недостатка кретања у књигама, телевизијским програмима или конференцијама, поткрепљене студијама лекари објављени у престижним научним часописима.
Сви седећи начин живота упоређују са темпираном бомбом која може, осим гојазности, болести срца, дијабетеса, карцинома попут дебелог црева и ендометријума, проблеме са мишићима и леђима, дубоку венску тромбозу, ломљиве кости, депресију и деменцију.
Проблем сличан дувану 1980-их, када су сви знали да је штетан по здравље, али нису схватали обим његових ефеката.
Покрените се, вежбајте!
Према СЗО, одрасла особа треба да има најмање 150 минута умереног вежбања недељно или 30 минута за најмање 5 дана. Недавна студија објављена у часопису Тхе Ланцет открила је да се утицај осмочасовног радног дана испред рачунара или аутомобила на здравље може ублажити активностима попут вожње бицикла брзином већом од 10 миља на сат или ходања брзо брзином од 5,6 км / сат више од 60 минута сваког дана.
На столици се кувају многи здравствени проблеми
Прави проблем мирног седења је дуго седење , дан за даном и у истом положају, навика од које смо болесни на различите начине. Да видимо како.
Седећи за радним столом са закривљеним леђима и висећих рамена , као што то обично радимо, врши неравномерни притисак на кичму.
Временом ова поза троши кичмене дискове, преоптерећује неке лигаменте и зглобове и врши притисак на мишиће који се истежу да би прилагодили закривљени положај леђа.
Лоше кретање трбушних мишића и задржавање мишића леђа чврсто изазивају хиперлордозу , претеривање лука кичме.
Седење сатима врши притисак и стеже мишиће, живце, артерије и вене који чине слојеве меког ткива задњице и ногу, остављајући их млитавима, што може оштетити нашу стабилност и способност да ходамо равномерним темпом. .
У најкомпримованијим областима, нерви, артерије и вене могу се блокирати, ограничавајући нервне сигнале и смањујући проток крви. То може довести до утрнулости удова, отока, проширених вена, па чак и до дубоке венске тромбозе.
Заштити своје кости
Укоченост мишића и зглобова доводи до губитка флексибилности и отежава покрете . С друге стране, наше кости се, док се настављамо кретати, шире и јачају како би олакшале активност, али када смо неактивни сатима, оне слабе. Тада се могу појавити проблеми попут остеопорозе.
Губитак способности сагоревања масти
Дуго седење има још један ефекат повезан са гојазношћу и с тим повезаним болестима: деактивира липопротеин липазу , специјални ензим у зидовима крвних капилара који разграђује масноће у крви.
Када седнемо, не сагоревамо масноће и калорије као ни кретање , а тиме добијамо на тежини. Наш ниво холестерола може чак и да скочи у небо или можемо развити дијабетес.
Повећава вероватноћу неких карцинома
Седење дугих сати успорава процес варења и продужава излагање могуће канцерогена у дигестивног тракта. То, на пример, у већој мери доводи до рака дебелог црева, као што су показале различите студије.
Поред тога, већа концентрација хормона попут инсулина и естрогена, као и одређени фактори раста, утичу, између осталог, на повећани ризик од развоја карцинома ендометријума код жена.
С друге стране, не ради физичке упале активност повећава .
Спречава депресију
На нивоу мозга, иако се тренутно схвата да се интелектуални рад или концентрација постиже у мирном положају и седећи за столом, у стварности дуго седење смањује проток крви и количину кисеоника који улази у мозак. крвоток из плућа, посебно ако то радимо погрбљено, уместо да седимо са исправљеном кичмом.
Кретање стимулише пумпање крви и кисеоника кроз мозак који ослобађа ендорфине, хемикалије које утичу на добро расположење и концентрацију.
Када дуго седите, функција мозга опада, концентрација и расположење опадају . Депресија се јавља лакше.
