Шпајза среће: шта јести и како то учинити

Луциа Мартинез

Ако своју оставу храните одговарајућом храном, одржавањем добрих навика и оптималним односом према храни, побољшаћете своје расположење

Здрава исхрана , добити неке вежбе сваки дан, не пије алкохол, не пуши, и одржавање позитиван став према животу су најбоља гаранција да има стабилну емотивни живот , лакше превазићи лоше време и обезбеди миран сан.

Веганска дијета за срећу

Јасно је да нећемо све решити добро нахрањеном оставом, али уравнотежена исхрана ће вам помоћи да промовишете добро расположење.

Ако је ваш циљ оставити тугу иза себе, не можете пропустити ову храну:

Воће

Сви су корисни захваљујући високој концентрацији антиоксиданата .

У цхерриес кисели пружају дозу мелатонина, хормона одмора.

Поврће

У лиснато зелено поврће попут зелене салате, спанаћа или салате су магнезијум извор , учествује у производњи допамина, а неуротрансмисоррелационадо са мотивацијом и жељом.

Беланчевина

Махунарке попут леблебија свакодневно пружају већину триптофана који нам је потребан за синтезу серотонина, још једног неуротрансмитера који је повезан са срећом.

Омега 3

Ове масне киселине помажу у регулисању нивоа серотонина.

Да бисте их добили, можете свакодневно да конзумирате 4 или 5 ораха и 15 г млевеног семена лана.

Повољне навике

Не само да ће вам правилан одабир намирница помоћи да се са даном суочите са више среће , добре навике ће вам такође користити.

Витамин Д

Витамин Д регулише конверзију триптофана у серотонин (Тхе ФАСЕБ Јоурнал, 2022-2023), а његов недостатак би могао да прерасте у лошије расположење.

Можете одржавати добар ниво овог витамина излагањем сунцу и додацима ако су вам потребни (након анализе).

Дакле, што више шетњи на свежем ваздуху , то боље!

Без слаткиша

Испоручујте врло спорадично слаткише и ултра обрађену храну.

Дају вам „награду“ краткорочно, али дугорочно кажњавају ваше здравље. Тражите награду добрим навикама.

Да ли вам чоколада заиста помаже?

Постоји снажно популарно веровање да се чоколада односи на способност подизања расположења и утехе туге. Али шта каже наука?

Неке чоколаде или млечна чоколада , чији је садржај какаа углавном испод 40%, никада не би биле ваљана опција , јер говоримо о производима који су углавном шећер и масти.

Позитиван ефекат се може јавити само код чоколада са високим процентом какаа , изнад 80% какаа или код чистог какаоа, где можемо наћи значајну количину биоактивних једињења којима се приписује побољшање расположења особе. чоколада , флавоноиди.

Какао такође садржи теобромин , стимуланс централног нервног система са ефектима сличним ефектима кофеина, што може бити повезано са осећајем веће енергије када га једете.

Истраживачи, међутим, сумњају да ли су позитивни ефекти расположења заиста последица ових супстанци у какау или задовољства произведеног укусом и пријатне ситуације која окружује његову потрошњу (Нутритион Ревиевс, 2013). Узрок и последица можда нису јасни, али ефекти награђивања јесу.

Свесно једење повећава благостање

Постоји фактор везан за храну за који поуздано знамо да доноси добробит и емоционалну стабилност онима који га практикују, а он нема никакве везе са хранљивим састојцима или било којим хормонима: то су етичке одлуке повезане са храном (а очигледно и са другим подручја живота).

Доследност између онога што одаберемо да једемо и наших моралних вредности повезана је са добрим стањем духа. Доследност вам помаже да доносите одлуке и водите свој живот са већим самопоуздањем.

На пример, код вегетаријанаца , ефикасна исхрана и прилагођавање исхране коју следе њиховим етичким вредностима резултира бољим расположењем и мање стреса и анксиозности од свеједа (Нутритионал Неуросциенце, 2022-2023), а такође фаворизује добро расположење опште (Нутритионал Неуросциенце, 2012).

Постоје и студије које повезују медитерански начин исхране са побољшањем расположења одраслих који га се придржавају (Нутритион, 2022-2023).

Анксиозна или депресивна стања често су повезана са конзумацијом нездраве хране, иако је тешко знати да ли је веза узрочна или инверзна; то јест, ако због анксиозности или депресије неко падне у ону врсту хране која пружа брзи хедонистички одговор, или ако је конзумација ове хране један од фактора који одржава психолошки проблем.

Не пропустите…

Ако сте заинтересовани за ову тему, сигурно ће вам се свидети курс здраве исхране Како организовати смочницу , ауторке Мариа дел Мар Јименез, стручњака за здраву и органску исхрану.