5 врста поста и како их користити у своју корист
Пост је у моди и заиста може бити врло користан за ваше здравље, али морате одабрати онај који вам највише одговара и обратити се стручњаку.
Пост постаје све популарнији, било ради детоксикације или мршављења или као помоћ у лечењу болести . Чујемо о испрекиданом посту, други људи посте соковима, други посте само један дан у недељи … постоји много различитих верзија поста, па овде објашњавам основе да бих разумео мало више о свакој од њих.
Пост је добровољно апстиненција од јела чврсту храну и стимулансе (као што су кофеин, бурмута и алкохол) за одређени временски период за различите предности као намеравам. Поред тога, постови се користе много година и још увек се користе у многим религијама, јер се верује да пости помажу људима да се прочисте, обнове и достигну духовни ниво или се приближе божанском.
Постоје различите врсте поста и свака различито утиче на тело. Овде објашњавам карактеристике најчешћих.
- Дуго брзо: овај пост се изводи потпуним уклањањем калорија из дијете и конзумирањем само течности попут природне воде или инфузија (чајева) недељама или месецима, по потреби.
- Прекидни пост: Ова врста обрасца укључује једење хране, а затим и пост од 12 сати или више. Већина људи који праве прекидне постове имају тенденцију да одреде одређено време у којем конзумирају храну и остатак времена пости. На пример, једите од 8 до 20 сати да бисте постили 12 сати.
- Алтернативни дневни пост: На енглеском се ова метода назива брз и гозба и укључује дане потпуног поста и дане бесплатне конзумације хране.
- Периодични пост: ово је обично пост од 1 дана у недељи.
- Јуице Фаст: Ово је ограничење хране, а не пост када се конзумирају само сокови од свежег воћа и поврћа. То се често ради са циљем добијања благодати хранљивих састојака у поврћу, а да тело не мора да пролази кроз екстремну пробаву да би апсорбовало те хранљиве материје, омогућавајући телу да се усредсреди на поправљање ткива и брзо храњење.
Ово у потпуности зависи од сваке особе, јер сви имамо различите резерве енергије и хранљивих састојака. Када престанемо да једемо и нашем телу је потребна енергија , оно је може добити из различитих ткива нашег тела. Главни извор биће масти, јер тело те резерве масти ствара само у тренуцима када нема хране. Иако постоје и друга места на којима можемо да добијемо енергију (калорије), попут гликогена у мишићима и протеина јетре и мишића.
У просеку, здрав човек од 70 кг има довољно енергије да пости приближно 98 дана . Више него што сте мислили у реду? Свакако, ово је само процена и свака особа је другачија, гојазна особа би сигурно могла дуже да пости због количине масти накупљене у телу.
Друго разматрање су микрохрањиви састојци као што су витамини и минерали, важно је да, ако ћете дуго постити, имате медицински надзор како бисте избегли здравствене проблеме.
Пост може имати благотворне здравствене ефекте, али није за свакога. Следеће болести или стања су контраиндикована :
- Кахексија
- Анорекиа нервоса или неки други поремећај у исхрани
- Неконтролисани хипертироидизам
- Деменција и узнапредовала цереброваскуларна инсуфицијенција
- Напредна инсуфицијенција бубрега или јетре
- Трудноћа и дојење
У зависности од поста који се одлучите, постоји неколико нежељених ефеката које људи могу имати и они су обично нормални у већини случајева:
- Главобоља или мигрена
- Блага хипогликемија
- Промене нивоа електролита
- Грчеви у мишићима
- Оштар бол у леђима
- Задржавање течности
- Промене у обрасцима спавања
Да бисте проценили да ли су симптоми који су нормални или не, потребан вам је медицински надзор; посебно у случају неких болести код којих се лекови морају прилагођавати , у овом случају је веома препоручљиво имати медицински надзор током читавог процеса, пре и после.
Због толико много врста поста и недостатка истраживања о ефектима дуготрајног поста за лечење различитих болести, пресудно је видети здравственог радника који је упућен у то питање пре него што започне пост, како би се избегле компликације.
Немачка је земља која је видела благодати поста да помогне у побољшању различитих болести, због чега се пост користи као стратегија јавног здравља поштујући одређена правила и индикације објављене у прегледу Универзитета у Берлину, где је група стручњака утврдио различите смернице за подвргавање пацијената посту.
Пре поста
Пре него што започнете пост, важно је да се људи физички и ментално припреме . Као што је препоручено у књизи Пост и прехрана за здравље др Јоела Фухрмана, важно је да се пре и после поста дијете очисти (у потпуности избегавајте прерађену храну) и смањи намирнице животињског порекла, како бисте започели припрему тело у овом процесу отклањања грешака.
Постоје студије, као у немачким смерницама за пост као терапију које сам раније поменуо, где се такође препоручује да се ограничи калорија дан раније, припреме распореди и активности како бисте имали довољно времена за одмор, урадили неку врсту клистирања и били активни физички интензитет у благом до нормалном.
Током поста
Током поста важно је бити свестан зашто постиш и физиолошких промена које се дешавају. Уобичајено није потребна конзумација дијететских суплемената, али у продуженим постима треба надгледати симптоме како би се избегли недостаци.
На крају
Излазак из поста једнако је важан као и сам пост. Важно је то радити полако и постепено, а почеће увођењем поврћа - једне врсте и избегавањем комбиновања намирница на почетку - по могућности органског, локалног и потпуно природног. Ово је сјајно време да утврдите како тело реагује на различите намирнице и једноставне комбинације хране како би се избегло у случају нелагодности.
Коначно, важно је одржавати здраву исхрану богату биљном, целовитом и органском храном како би ефекти поста остали што дуже.
Запамтите да не постоје „чудотворни“ третмани , већ постоје ефикасни процеси и третмани уколико су праћени променама у навикама које ће вам дугорочно помоћи да имате пунији живот.
У случају да размишљате о дуготрајном посту, консултујте се са здравственим радником како бисте били сигурни да сте добар кандидат и да ћете то учинити правилно.
