6 нутритивних недостатака који се огледају на вашем лицу
Недостатак неких хранљивих састојака може се видети на лицу. Да бисте на време сазнали који су симптоми повезани са неким недостацима.
Чак и ако се потрудите да добро једете, могуће је да занемарујете неки аспект и да патите од недостатка који може брже-мање да наруши ваше здравље.
Недостатак витамина или минерала производи симптоме у различитим деловима тела. На првом месту, то утиче на бесконачност физиолошких процеса, попут оних који омогућавају извлачење енергије из хране, синтезу хормона или стварање имуних ћелија, између осталог.
Уобичајено је да недостатак на крају утиче на структуру телесних ткива и одражава се на различитим деловима тела, попут коже, очију, косе, ноктију или слузокоже.
6 симптома нутритивног недостатка који се могу видети на лицу
Следећи пут када се погледате у огледало, погледајте да ли показујете било који од следећих симптома недостатка који би се могли одразити на вашем лицу.
1. Бледа или жућкаста кожа: недостатак витамина Б12
Недостатак витамина Б12 значи да ДНК потребна за стварање нових црвених крвних зрнаца не може да се изгради . Због тога се количина која циркулише у крви смањује, а кожа делује беље.
Даље, овај недостатак чини црвене крвне ћелије крхкијима и разграђују се, што повећава ослобађање пигмента који се назива билирубин. То може учинити да кожа или бели оци изгледају жуто.
Овај недостатак црвених крвних зрнаца узрокован недовољном количином витамина Б12 назива се мегалобластична анемија.
Остали уобичајени симптоми недостатка овог витамина су умор, слаб апетит, дијареја, проблеми са концентрацијом, збуњеност или утрнулост руку и стопала.
Ако сте вегетаријанац, да бисте били сигурни да уносите довољно витамина Б12, требате узимати дневни додатак од 25-100 мцг (или недељни додатак од 2000 мцг)
2. Крв на десни: недостатак витамина Ц.
Ако вам, када перете зубе, десни крваре, а осетљивим нотама вероватно недостаје витамина Ц.
Витамин Ц врши основне функције у телу: јача имунолошки систем, учествује у зарастању рана и одржава јаке кости.
Поред крварења десни, други симптоми недостатка витамина Ц су претерано сува коса и појава црвених мрља на кожи.
Ако имате ове симптоме, једите више свежег воћа и поврћа , нарочито поморанџе, киви, црвену паприку, бобичасто воће и купус.
3. Подбухле очи: недостатак јода
Људи са недостатком јода често имају суву кожу, ломљиве нокте и подбухле очи. Они такође пате од лакоће дебљања.
Отицање врата (штитне жлезде), умор, осећај хладноће, убрзан рад срца, потешкоће у концентрацији и губитак косе су други могући симптоми.
У вегетаријанској исхрани главни извор јода је јодирана сол. Такође, с времена на време у своје посуде можете додати алге у малим количинама.
4. Сува кожа са борама: недостатак омега-3
Ако приметите да је ваша кожа сувља него обично, то је можда због недостатка масних киселина из породице омега-3. Овај недостатак може чак и да нагласи боре.
Функције омега-3 у телу су огромне. Неопходни су, на пример, за добро стање крвних судова, неурона и мрежњаче. Такође учествују у имунолошкој одбрани и стању микробиоте.
Његов недостатак повезан је са развојем широког спектра болести, попут рака, депресије, поремећаја понашања и запаљенских болести уопште.
У свеједој исхрани масна риба је главни извор хране. У веганској исхрани потребно је свакодневно конзумирати један од ретких биљних извора : уситњене орашасте плодове или семе или ланено, цхиа или конопљино уље.
5. Бледе усне: недостатак гвожђа
Блеђе од нормалних усана, склоних цепању и стварању гасова, један је од многих симптома који се појављују на телу због недостатка гвожђа.
Остали симптоми су умор, отежано дисање уз минималан напор, бол у плућима и језику. Такође повећава склоност ка прехлади.
Биљна храна богата гвожђем укључује купус (нарочито кељ), махунарке попут сочива и тофу.
Да би се побољшала његова апсорпција, препоручљиво је да ову храну конзумирате у пратњи извора витамина Ц попут наранџе, кивија или црвене паприке.
6. Сува коса: недостатак биотина
Сува, врло фина, ломљива или склона осипању косе указује на могући недостатак витамина Б7 или биотина. Овај недостатак може бити одговоран за 4 од 10 случајева губитка косе код жена.
Биотин је један од основних хранљивих састојака за производњу енергије из угљених хидрата. Такође је важан за стање коже и косе, као и за регулацију нивоа холестерола.
Није чести недостатак, јер је половина дневних потреба покривена производњом биотина цревном микробиотом. Али лечење антибиотицима може погодовати недостатку.
Иако се у већем проценту налази у храни животињског порекла, биотин можете добити из поврћа попут карфиола, кромпира, банана, авокада, бадема, ораха и грашка.
