Визуализације: како искористити машту у своју корист
Роса Раббани
Можемо заварати мозак. Замишљање онога што желимо или како бисмо желели да се понашамо, омогућава нам да направимо позитивне промене у нашем животу.
Шта долази пре, молитва или вера? Да ли морате имати веру, а затим питати, или се морате молити да бисте осетили веру?
Без и најмање намере да се мешам у веровања других, користим ову сличност да потакнем размишљање о начинима управљања нашим понашањем; о томе да ли морамо развити одређени став, а затим се понашати у складу са тим или, напротив, морамо деловати и то ће бити понављање и понављање истих акција које ће нам помоћи да постепено развијамо став.
Прво глумити или визуализовати?
Сваки пут кад поставим ово питање, мојим пацијентима се намеће неодољиво логично резоновање и они, готово без изузетка, тврде да прво морате имати веру, јер то молитви даје смисао. Истинито. Међутим, ако приступимо текстовима великих светих и духовних традиција света, сви без разлике предлажу супротно: „Молите се! Та вера ће доћи ”.
Користи се од давнина, научно је доказана ефикасност техника визуелизације
Најзанимљивије је то што тренутна наука то поткрепљује и показује да је - у смислу модификовања понашања, промене навика и личне трансформације - много ефикасније започети са акцијом. То је оно што обликује карактер и обликује ставове.
Свакако, прво пројектујемо све што нас окружује у ум , а затим га прилагођавамо спољним стварностима које познајемо. Међутим, што се тиче ставова и понашања, процес се дешава обрнуто. Из тог разлога, када тражим од људи који долазе у моју праксу да изврше било који од задатака које им дам, они имају тенденцију да потцене вредност и ефикасност такве праксе, с обзиром на то да им то не долази природно.
Створите позитивно охрабрење
Психолози и терапеути знају да је супротно ; та акција генерише сама по себи позитиван подстицај који ће се, пре или касније, вратити обликовању нашег карактера, мисли и унутрашњег расположења.
Ментални и емоционални приступ ситуацији генерише самопоуздање пред потешкоћама јер нам омогућава да припремимо солвентне одговоре
Међутим, постоји древно оруђе, које се користи заувек, чија је ефикасност помажући нам да остваримо циљеве и жеље изгледа да је очигледна у недавним истраживањима: визуализација.
Овом психолошком техником ментално управљање радњом претходи сопственој реализацији. Ради се о коришћењу маште за стварање позитивних промена у нама самима и у нашем животу. Кроз визуализацију можемо утицати на своје поступке, покретати задовољавајуће акције и здравије реакције.
Замислите на тренутак да имате састанак на којем морате да представите клијента који би могао да пријави продају која би спасила ваше пословање. Идеја да изгубите овог клијента изазива вам нервно стање и велику нелагоду. Међутим, визуелизација би стекла самопоуздање, јер би вам омогућила да припремите поуздане одговоре на потенцијалне недаће.
Постоје јасни докази о употреби маште у терапеутске сврхе још од времена Аристотела. Тадашњи алхемичари открили су да је визуелизација корисно средство за модификовање физичког стања тела. Ова древна открића поткрепљена су недавним медицинским истраживањима која подржавају идеју да визуелизација може имати ефекте на наше тело.
Мозак подједнако тумачи стварно и измишљено
Визуелизација стресних или опуштајућих садржаја доводи до повећања или смањења срчане фреквенције и напетости мишића, утиче на отпор коже и мења величину зенице; визуелизација сексуалних садржаја изазива физиолошке промене на гениталијама; и визуелизација, генерално, може проузроковати мерљиве промене глукозе у крви и гастроинтестиналне активности и изменити ефикасност нашег имунолошког система.
Научници објашњавају како људски мозак делује као „централни рачунар“, контролишући све функције нашег тела; и свесне функције - ходање, јело, разговор … - као и несвесни задаци - куцање срца, варење или дисање.
Визуелизација опуштајућих садржаја доводи до смањења напетости мишића, откуцаја срца …
Када се нешто догоди, мозак издаје наређење нашем телу да одговори. Ако смо, на пример, у опасности, мозак преноси наређење да лучи адреналин, хормон који нам омогућава бекство.
Кључно је да догађај може бити и стваран и замишљен . Проналазак пред лоповом који ми прети ножем утиче и на сегрегацију адреналина и на размишљање да ћу ноћу лопове наћи на улици. Паралелно са физичким одговорима, мозак настоји да припреми психолошке одговоре путем којих генерише обрасце понашања.
Како да га преваримо?
Управо је то тајна визуализације : када у свом уму стварамо субјективну стварност, мозак генерише доследан образац понашања и то нам омогућава постизање резултата.
Ако визуализујемо позитивне ствари, као што су здравље, просперитет, енергија или благостање, то је оно што генеришемо у нама. Исто се дешава када сањаримо, када се, на пример, пројектујемо на место где желимо да будемо.
На неки начин превари мозак у стварању нових неуронских веза. У стањима опуштености, познатим као „з стање“, наш фронтални режањ не прави разлику између стварности и фантазије. Људи који редовно вежбају визуелизацију често кажу да им овај циљ, када имају циљ, помаже да постигну своју сврху за мање времена и са мање напора.
Сећам се пацијентице која ми је дошла након што је доживела трагичну недаћу која ју је уронила у море патње. Питала се изнова и изнова о животним опасностима које су се тако лоше односиле према њој. Али ако је случајност мисао која је резултат сујеверја, а не стварности, непрекидна невоља мог пацијента сигурно је била резултат негативности генерисане болом који је носио и који му је оставио енергију да се суочи са новим догађајима са обновљеним ставом .
Закључно , оптимистичан поглед на садашње и будуће догађаје, као и опуштен и самопоуздан став са којим се суочавамо са њима, неопходан је услов за стварање здраве, позитивне и задовољавајуће путање.
Корак по корак визуелизација
Довољно је десет минута. Временом визуелизација позитивног престаје да буде вежба и постаје навика и став према животу. Међутим, да би развили конкретне идеје, научници кажу да је неопходна непрекидна пракса 21 дан, време које нам је потребно да ум преуреди своје податке и припреми се за стварање.
- Опуштање . Пронађите мирно и тихо место и пронађите удобно држање у којем ћете се осећати потпуно опуштено. Држање тела може бити седеће или лежеће са равним леђима. За почетнике је седеће држање боље јер, када навика самоопуштања још увек није развијена, постоји ризик од заспања.
- Сањарење Затворите очи. Покушајте да дођете до „з стања“, оног које сви знамо непосредно пре заспања или непосредно након буђења. То је тренутак између сна и будности, сличан сањарењу.
- Дисање . Да бисте се опустили, фокусирајте се на дах. Осетите како удишете и избацујете ваздух као да ослобађате напетости и нелагодности изнутра. Замислите број десет и започните одбројавање тако што ћете визуализовати број.
- Ментално путовање. Замислите да сте на месту пуном мира и спокоја. Ментално путујте у средину у којој можете да се осећате мирно, мирно. То може бити неко место у природи, на пример на обали језера или испод дрвета. То може бити кутак вашег дома. Упознајте сцену, боје, свежину ваздуха, звукове око себе. Живи своју сцену; седи тамо.
- Пројекција . Када будете спремни, пројицирајте циљ у своје мисли. Покушајте да останете у садашњости и замишљате као да се то већ догађа, као да већ живите у тренутку када је тај циљ постигнут. И покушајте да то визуализујете са великим детаљима. Најмоћнији алат који омогућава да визуелизација функционише су емоције.
Машта нам помаже да искусимо емоције које бисмо осетили да заиста живимо ситуацију.
