Да ли ти је тешко да идеш у купатило? 10 најбољих намирница против затвора
Мартина Феррер
Унос више влакана је кључан, али ферментисане масти и хидратација такође помажу у побољшању цревног транзита.
1. Маслиново уље
Екстра дјевичанско маслиново уље и здраве масти углавном подмазати фекални болус . Облачење салата или поврћа са пуно уља помаже у побољшању цревног транзита.
Екстра девичанско маслиново уље: 4-6 кашика дневно , прво хладно пресовање, за зачињавање.
2. Авокадо
Богат је угљеним хидратима у облику растворљивих и нерастворљивих влакана. Прва фаворизује ефекат повлачења и повећава запремину столице, а друга делује као пребиотик. Такође је богат здравим мастима .
Укључите у своју дневну исхрану пола зрелог авокада у кремама од салате или поврћа.
3. Морска вода
Међу мноштвом својстава која има је побољшање цревног транзита . За ово је боље узимати га неразређеног.
Узмите 150-200 мл морске воде на празан стомак , ако желите, са мало лимуновог сока.
4. Кисели купус
Овај ферментисани купус делује као пробиотик који побољшава варење и снабдева црева бактеријама. Покушајте да је купите непастеризовану. Такође можете користити водени кефир или јабуково сирће.
Додајте 1 кашику киселог купуса дневно у подневну салату.
5. Суве шљиве
Идеалне су за обогаћивање свакодневне прехране влакнима и храњивим састојцима. Можете их узимати хидриране или без хидратације, али потражите оне који нису подмазани сунцокретовим уљем.
Узимајте 2 суве шљиве дневно , намочене или ненамочене.
6. Овсене пахуљице
Ова житарица од целог зрна је врло богата растворљивим влакнима , што помаже да столица буде већа. Генерално, погодно је да су све житарице које једете целе због већег доприноса хранљивих састојака и влакана.
50 г куваних дневно , као каша или доданих у биљне креме.
Флипбоард
7. Зелени пасуљ
Ова махунарка, богата витаминима и минералима, пружа вам растворљива влакна, храну за цревну микробиоту . Генерално, занимљиво је свакодневно уврштавати у исхрану поврће свих боја, облика, кувања и укуса. Извор су растворљивих и нерастворљивих влакана, витамина и минерала и антиоксиданата.
Узмите порцију од 200-250г два или три пута недељно.
Флипбоард
8. Киви
Богат је растворљивим влакнима која имају пребиотичко дејство , односно, храни бактерије у цревима. Такође је богат витамином Ц , познатим хранљивим састојком који се користи за побољшање цревног транзита.
2 кивија дневно за доручак.
Флипбоард
9. Кувани и расхлађени кромпир
Доказано је да када се скува цео без пилинга и остави 24 сата на 4-5 ºЦ , његов скроб постаје отпоран и храни микробиоту . Други извор отпорног скроба је трпутац.
Кромпир куван и расхлађен 24 сата: 3-4 пута недељно заједно са осталим поврћем.
Флипбоард
10. Ланено семе
Намакнувши их водом, ослобађају своју слуз која ће потом бити задужена за чишћење и чишћење црева.
Потопите 1 кашику ланених семенки у воду ноћу и попијте их ујутру.
Флипбоард10 лекова за затвор
Затвор је једно од најчешћих стања дигестивног система . Стрес, недостатак вежбања, седећи рад, прерађена храна и исхрана са мало влакана, у свежим и ферментисаним производима могу бити главни узроци.
Сматра се нормалним пражњење црева сваки дан , сваки други дан или два пута дневно. Чак и ако је столица сува, тешко се евакуише или има осећај непотпуне евакуације, може доћи до затвора.
Да би се промовисао цревни транзит, неопходно је да фекални болус буде велик захваљујући доприносу влакана кроз исхрану; да је хидриран, за шта је неопходно добро жвакати храну , пити воду, инфузије, чорбе, итд .; да постоји подмазивање, да ћемо се хранити здравим мастима ; и да постоји одређена покретљивост црева коју ћемо постићи физичком активношћу .
Такође је неопходно водити рачуна о цревној микробиоти помоћу пробиотика и пребиотика који хране корисне бактерије.
