Зашто нам је тако тешко устати ујутро?

Бертранд Регадер

Нека јутра узимамо здраво за готово да бисмо природно заспали много касније, а опет погрешно веровање.

Будилица је постала симбол обавеза које нам досадно прелазе пут. Узимамо здраво за готово да би касно спавање било нормално, али то није случај.

Наше тело није програмирано да се касно будимо . Иако то можда не схватамо, ово је рутина коју учимо и коју можемо модификовати у своју корист. Да бисмо то урадили, морамо разумети како функционише наш биолошки сат, познат и као циркадијални циклус.

Заостали биолошки сат

Попут онога што се дешава са сатовима које су створили људи, и биолошки сат сваког тела нема објективну референцу да утврди колико је сати буђења и колико је сати за спавање .

Те фазе дана, које се у радно време произвољно постављају у зависности од наших интереса, у нашем биолошком сату успостављају се прилагођавањем и понављањем.

Оно што се заиста дешава када заиста желимо да наставимо да спавамо је да наш биолошки сат не иде у корак са распоредом створеним због наших обавеза.

То се дешава када дуго времена варамо овај сат да бисмо се навикли на неконвенционалан начин живота.

Како се ствара ова обмана? На пример, тако што ће средина у којој се крећемо симулирати нестварне дневне и ноћне циклусе .

На пример, ако се до ситних јутарњих сати излажемо моћним изворима светлости (попут екрана рачунара или мобилних екрана), наше тело ће поверовати да је залазак сунца недавно наступио и отежаће нам заспање.

На исти начин, ако током дана останемо код куће и не видимо превише природне светлости, циркадијални ритам ће бити лакше неприлагођен.

Много пута ће све ово произвести феномен познат као фазно кашњење , који се састоји од тога да тело учи да обавља функције повезане са одложеним спавањем и будношћу.

У овим случајевима, будилник постављен у разумно јутро је елемент који се не уклапа са свиме што је наше тело научило о нашим навикама.

Улога понављања навика

Понављање одређених навика, попут касног спавања и буђења усред дана , доводи до тога да неурони у деловима мозга који регулишу циркадијални ритам почињу да међусобно комуницирају на другачији начин.

Сваки пут када се ова навика понови, нова повезаност између ових група неурона постаће све јача, јер наше акције потврђују оно у шта су ови делови мозга почели сумњати: да циркадијални циклус треба модификовати .

Наш биоритам је можда скренуо с пута већине радних сати, али биолошки сат се покорава пракси онога што радимо , а не теорији онога што треба да радимо.

Олакшавајући нам буђење

Чињеница да лоше вођен период одмора може створити заостајање између времена када спавамо и када бисмо требали да почнемо да спавамо такође значи да можемо ићи и другим путем .

То подразумева да можемо да „научимо“ да се раније будимо и да раније одлазимо на спавање, али за ово морамо поступити у складу с тим.

Односно, да научимо наше тело да ти тренуци у дану имају објективне импликације на оно што се дешава у телу.

Прилагођавање циркадијалног циклуса

Кашњења фазе можемо се ослободити тако што ћемо сваки дан мало раније ићи на спавање и почети се будити и мало раније.

Такође, током викенда нећемо моћи да прекинемо овај напредак , па морамо избегавати да будемо до касно.

Морамо такође имати на уму да да бисмо раније могли да спавамо и ујутро се пробудили без приговора, количина активности коју радимо мора да остане висока током јутра, поднева и поподнева, да би током вечери нестала.

Вежбање после 6 или 7 поподне није баш добра идеја , као ни узимање стимуланса попут кофеина у временима када неће требати много времена за спавање.

Овоме се мора додати и контрола над оним што радимо током сати пре него што одемо у кревет. На пример, требало би да избегавамо гледање екрана током вечери .

Нагле промене у распореду се не препоручују, јер ће нам послужити само за врло мало сна током једне или две ноћи.

Акумулирани сан неће нам много лакше заспати следећег дана, а спавање од четири сата или мање отежаће нам концентрацију на рутинске задатке.

Коришћење мелатонина

Мелатонин је супстанца коју генерише наше тело, а која се ствара у великим количинама, чини тело припремљеним за промоцију сна .

Његова производња је делимично регулисана излагањем светлости; На пример, када смо изложени сунцу, нивои су му ниски и расту када га дуго нисмо приметили.

Али мелатонин се такође користи у производима који се продају у апотекама за промоцију сна. То је природна супстанца која је већ присутна у нашем телу, па њена употреба не мења битно функционисање самог тела и нема нежељене ефекте.

Употреба као ресурса за борбу против фазног кашњења може нам помоћи да боље прилагодимо свој биолошки сат.

Закључак: учење љубави према будилици

То што се тешко будимо знак је да наш биолошки сат следи другачији ритам од оног који бисмо требали следити да бисмо добро спавали док испуњавамо своје одговорности.

Наш циркадијални циклус зависи од наших рутина и врсте спољних стимулуса које наше тело прима током одређеног доба дана, па ће нам мале промене у ова два подручја помоћи да исправимо ситуацију.