Вратите виталност за 21 дан
Нуриа Роура
Предлажемо низ прехрамбених рутина и личне и емоционалне бриге. Укључите једну од ових промена сваког дана и приметићете разлику
Кључно је схватити да промене никада неће бити ефикасне ако се не подударају са љубављу, прихватањем и поштовањем према себи. Свако искуство промене навика пролази кроз неколико фаза, при чему се свака особа креће напред или назад својим темпом. Ако се то догоди, основна ствар је да визуализујемо своју сврху, преусмеримо фокус на њу и вратимо се на прави пут. Од ових 21 рутина храњења и неге, укључите само једну сваки дан. Ако се тим темпом не осећате пријатно, ништа се не дешава, останите при претходној тачки док не осетите да сте је већ уградили.
- Устаните 15 минута раније него обично; Удахните пет пута дубоко на леђа, руку близу тела и затворених очију. Будите захвални за нови дан и визуализујте сврху дана. Позитивно потврдите („Данас ће бити диван дан“).
- Користите средство за чишћење језика и попијте чашу топле воде са соком од пола лимуна.
- Пијте зелени сок или смути свако јутро са воћем и поврћем, ако можете, органским. На пример: крушка + шоља зелене салате или спанаћа + неколико листова першуна + мало цимета + неколико листова стевије + шоља воде.
- Припремите грицкалице које се лако узимају: свеже или дехидрирано воће, чери парадајз, чипс од кеља, сирови вегански тартуфи …
- На сваку плочу додајте сирово зеленило (риколу, јагњећу салату, ендивију, ендивију, целер, спанаћ) и клице.
- Повећајте потрошњу округлог и коренског поврћа (бундева, репа, пастрњак, шаргарепа, празилук) кувано, на пари, у кремама, печено …
- Вечера пре 21 сат, или што је пре могуће.
- Пијте воду или инфузије, даље од оброка како не бисте ометали варење.
- Обичну со замените нерафинисаном морском;
- У своја јела додајте семе : цхиа и конопљу за доручак, млевено семе семена и сунцокрета у подне и бундеве ноћу.
- Водите дневник прехране у који записујете своја осећања и осећања пре и после сваког оброка.
- Пре спавања запишите три разлога због којих сте поносни на себе и допуните реченицу: „Захвалан сам за …“.
- Вежбајте током дана захвалност онима око себе и себи.
- Искористите викенд да направите сопствени спа центар. Користите органске производе.
- Урадите нешто због чега се свакодневно осећате срећно: музику, певање, упознавање пријатеља …
- Укључите здраву храну сваке недеље коју никада раније нисте пробали.
- Напишите себи љубавно писмо што је могуће слатко и нежније.
- Позовите пријатеља са којим нисте разговарали већ неко време.
- Пронађите редовну физичку активност у којој уживате и која одговара вашем начину живота и физичком стању.
- Ако се упркос овим променама не осећате добро, избаците из прехране најзапаљивију или најалергичнију храну - глутен (пшеницу), млечне производе, јаја, кукуруз и орашасте плодове - током четири недеље и поново их уводите од недеље до недеље.
- Уживајте у уграђеном и будите веома поносни.
шећер или вештачко заслађивач за природна заслађивача, винско сирће за јабуку и умебосхи сирће.
