Вежбе за спречавање кратковидности и побољшање вида
Јауме Пауне
Можете их радити на послу или код куће, треба вам само неколико минута дневно и ваше очи ће вам захвалити здрављем и благостањем
Кратковидност је најчешћи проблем са очима данас, јер око мора радити више да би видело изблиза него далеко. Постоје једноставне вежбе и навике које су вам у руци за побољшање здравља очију.
Обављати на послу
· Не приближавајте се превише папиру: оставите око 40 цм између очију и листа када пишете или читате.
· Поставите рачунар испод очију: мора бити на дохват руке (око 50 цм) и у средини екрана, мало испод очију.
· Направите паузу с времена на време: опустите очи на сваких 20 минута, погледајте горе, усредсредите се на нешто далеко, трепните и вратите се послу.
Користите природно светло (ако можете): идеално је користити природно светло , мада можете одабрати и светла близу дневне светлости, са индексом приказивања боја (иРц) већим од 90% и температуром боје већом од 5000 ° К.
· Одржавајте добро држање тела: држите кичму вертикално и опуштено, са седећим костима добро подупртим на столици, избегавајући увијања.
· Опустите се и одморите очи: зауставите се и крећите се сваких сат времена. Погледајте кроз прозор или у даљину и нежним покретима очију с десна на лево, изблиза и затворите поклопце на неколико секунди да опустите очи. Такође можете применити технику тапкања : покријте очне дупље покривеним длановима, спречавајући улазак светлости и, не притискајући очи, осетите топлину руку на капцима.
Тренирајте вид код куће
· Да бисмо се боље фокусирали: на удаљености од најмање 3 м од зидног календара и држећи у руци џепни календар који можемо јасно видети, направите далеке промене погледа. Комбинујте дах, издахните сваки пут кад скренете поглед и удахните кад пажљиво гледате. Направите 20 промена и на крају погледајте издалека.
· Мишићи ока: седите усправних леђа, руку на коленима и главе окренуте напред. Држите главу мирно, померите очи да гледате удесно што је више могуће. Останите у овом положају око 2 секунде, а затим полако померите очи улево где тражите још 2 секунде. Затим нацртајте круг који покреће ваше очи у једном, а затим у другом смеру, пазећи да се не приморате да избегнете визуелни стрес.
· Глобални поглед: поставите удаљену тачку и крените ка њој, посматрајући и свесни како се бочни објекти виде у покрету. Кључ је да опустите визију и опустите се, мењајући начин погледа на глобални.
